Comment devenir centenaire ? Conseils du monde entier : le secret de la longévité

2024 Auteur: Priscilla Miln | [email protected]. Dernière modifié: 2024-02-18 00:13

La réponse à la question "Quel est le secret de la longévité ?" recherché par de nombreux scientifiques. On sait que les personnes menant une vie saine célèbrent leur 85e anniversaire, mais comment vivre jusqu'à 100 ans ou plus reste un mystère. Cependant, il existe quelques conseils que vous pouvez suivre pour vous aider à vivre plus longtemps.

Hérédité

Un facteur important qui affecte la durée de la vie humaine et sa qualité est l'hérédité, c'est-à-dire la capacité d'un organisme à conserver les propriétés et les caractéristiques de ses ancêtres. Alors si vous voulez fêter un centenaire, vous avez une raison d'étudier votre arbre généalogique. Découvrez de quels maux vos proches ont souffert, s'il y avait des centenaires dans la famille. Vous pouvez faire un arbre généalogique selon le schéma ci-dessous.

Composants de la longévité

Les personnes centenaires notent plusieurs facteurs importants affectant la qualité et la durée de la vie. Ceux-ci incluent:

• activité physique régulière;
• attitude mentale correcte;
• environnement;
• hygiène;
• activité mentale;
• une bonne nutrition.

Nutrition pour les centenaires

Si vous regardez les statistiques, vous pouvez trouver un fait surprenant: la plupart des personnes en bonne santé de plus de 100 ans vivent au Japon, à savoir à Okinawa. Le secret de leur longévité réside peut-être dans leur alimentation. Les habitants mangent beaucoup de poisson, de légumes et de céréales. Ils évitent les produits laitiers, la viande et les œufs. Ce système alimentaire est suivi par Daisy McFadden des États-Unis d'Amérique. Son régime alimentaire se compose de fruits et de céréales pour le petit-déjeuner, de poisson ou de poulet et de salade pour le déjeuner, et de viande maigre et de légumes cuits à la vapeur pour le dîner. Son âge a déjà dépassé la barre des 100 ans.

Nutrition pour les centenaires japonais

Le nombre 5 joue un rôle particulier dans la cuisine japonaise. C'est le nombre d'ingrédients qui doivent être inclus dans le plat. 5 façons de transformer les produits, 5 nuances d'aliments, 5 goûts doivent être combinés dans un seul plat. De plus, avant le repas, les Japonais disent 5 phrases sacrées. En mangeant, les gens pensent que la nourriture guérit une personne et la maintient en bonne santé. A la question "Comment devenir un foie long?" dans les conseils du monde entier, vous pouvez trouver la réponse suivante: vous devez manger les bons aliments. Voici ce que mangent les centenaires japonais:

• Légumes. Vous pouvez cuisiner un grand nombre de plats, qui comprennent des légumes frais ou transformés. De plus, le régime alimentaire japonais comprend des algues riches en vitamine C et en iode.
• Soja. Ce produit est également utilisé dans différentes variantes. Sauces, soupes et fromages en sont préparés.
• Fig. Les céréales contiennent une grande quantité de glucides, les nutritionnistes conseillent donc de manger du riz. Si vous mangez du riz bouilli sans sel, toutes les toxines et toxines sortiront de votre corps et votre taux de cholestérol reviendra à la normale.
• Poisson. Ce produit est la base de nombreux plats. La consommation régulière de poisson prévient de nombreuses maladies et protège une personne contre le développement du cancer.

Mode eau

Tout le monde sait qu'il est bon pour la santé de boire plusieurs verres d'eau pure non gazeuse par jour. Comment devenir un foie long en buvant le bon liquide ? D'abord, il faut écouter son corps et ne pas le torturer: dès que l'on sent qu'on a bu assez d'eau en une journée, on arrête. Deuxièmement, révisez votre alimentation. Évitez toutes les boissons gazeuses, y compris les boissons diététiques. Ils doivent être remplacés par de l'eau pure, des jus de fruits, du lait ou du thé. C'est ce conseil que suit la résidente d'Amérique, Daisy McFadden, dont nous avons déjà parlé. Vous pouvez vous offrir quelques tasses de café ou de l'alcool quelques fois par semaine. Cela ne nuira pas à votre santé, selon le Dr David Prince.

Faites-vous plaisir

En pensant à comment devenir centenaire, beaucoup imaginent un régime très strict qui ne vous permet pas de manger des friandises. Cependant, les médecins conseillent aux personnes âgées de se faire plaisir en mangeant de temps en temps quelque chose de délicieux. Peux-tu manger un peubiscuits aux pépites de chocolat, un gâteau ou un hamburger. C'est exactement ce que fait Viola Crowson, qui a fêté son 100e anniversaire. Bien que vous deviez limiter votre consommation de viande rouge et de glucides, vous pouvez vous adonner occasionnellement à de plus petites portions.

Ne soyez pas paresseux

Pour améliorer votre santé et prolonger votre âge, il n'est pas nécessaire de faire des requêtes sur Internet, comme "Secrets de longévité" ou "Comment devenir un foie long ?". Il suffit de mener une vie active et de ne pas laisser la paresse prendre le dessus. Peu importe à quel point vous avez envie de vous immerger dans votre lit ou de regarder la télévision, forcez-vous à vous lever et à faire quelque chose d'utile. Cuisinez votre propre nourriture, nettoyez votre appartement ou marchez simplement dans la rue. Les personnes de plus de 100 ans restent actives après leur retraite. Ils rejoignent des clubs caritatifs et aident à collecter des dons pour diverses fondations.

Activité physique

N'oubliez pas le sport. Faites de l'exercice tous les jours pour rester en bonne forme physique. Portez une attention particulière à vos jambes, vos bras et votre dos. Sur Internet, vous pouvez trouver des programmes spéciaux élaborés par des formateurs expérimentés pour les personnes âgées. Rappelez-vous: non seulement les exercices, mais aussi les activités quotidiennes renforcent vos muscles. Essayez de faire de courtes promenades, montez les escaliers et apportez vous-même les courses, les sacs poubelles et le linge à la lessive. Selon les statistiques, plus de 40 % des personnes ayant vécu jusqu'à 100 ans se promènent régulièrement. Parmi eux se trouve Elmer Easton, qui a 102 ans.

Marcher dans la fraîcheurl'air sont utiles non seulement en raison de l'activité physique. Les personnes qui passent la plupart de leur temps entre quatre murs manquent de vitamine D. Cela peut entraîner des maladies graves, notamment des maladies cardiaques, le cancer, le diabète et des problèmes de système immunitaire. Claudia Fine, spécialiste du vieillissement, affirme que la lumière du soleil a un effet bénéfique sur l'humeur d'une personne.

Activité mentale

Pour rester actif mentalement et prévenir la démence chez les personnes âgées, entraînez votre activité cérébrale. Résolvez régulièrement des mots croisés et des problèmes de mathématiques, participez à des quiz. Si vous savez jouer de n'importe quel instrument de musique, entraînez-vous au moins deux fois par semaine. Tout cela vous aidera à rester actif.

Environnement

Pour décider comment devenir un foie long, l'environnement d'une personne joue un grand rôle. Selon les statistiques, les personnes mariées qui restent en contact avec leurs proches vivent plus longtemps. L'une des raisons est que les époux se soutiennent mutuellement, en prenant soin de la santé de la seconde moitié. Cependant, non seulement les relations amoureuses sont importantes, mais aussi les amitiés. Selon une enquête, plus de 80 % des centenaires communiquent quotidiennement avec leurs proches et amis.

Pour vivre une vie longue et heureuse, vous devez trouver le sens de votre existence. Les personnes de 100 ans ont besoin d'une communication constante avec la jeune génération. S'ils élèvent des petits-enfants et des arrière-petits-enfants, leur trahissent leurs connaissances et leur expérience, alors ils sentent leurvaleur, et cela crée une attitude positive.

Activités spirituelles

Encore une fois, selon les statistiques, 60 % ou plus des centenaires méditent ou prient tous les jours. Ils vont à l'église une fois par semaine et cherchent une occasion de méditer dans un environnement calme. Les médecins ont convenu que l'activité spirituelle prolonge la vie.

Hygiène

Comment devenir centenaire ? Vous devez mener une vie saine, pratiquer une activité physique et éviter les émotions négatives. Un autre facteur important affectant l'espérance de vie est l'hygiène personnelle. Par exemple, vous devez utiliser du fil dentaire. La bouche contient un grand nombre de bactéries qui causent des problèmes avec les intestins. Certains d'entre eux, s'ils pénètrent dans le système circulatoire, peuvent provoquer non seulement une insuffisance cardiaque, mais également des microcoups qui provoquent le développement de la démence.

Humeur positive

Le psychiatre Gary Kennedy est convaincu que les personnes optimistes sont en meilleure santé. Cela est dû au fait que la dépression entraîne diverses maladies et la décoloration progressive de la personnalité. En effet, les centenaires essaient de chasser les mauvaises pensées d'eux-mêmes. Selon Daisy McFadden, qui a vécu longtemps, elle a l'air satisfaite parce qu'elle reste à l'écart des endroits, des gens et des choses désagréables.

Longévité active

Académicien AA Mikulin a vécu pendant plus de 90 ans, alors qu'il menait une vie active. Il pensait que le manque d'activité physique entraînait des problèmes de vaisseaux sanguins. Léonard a dit la même choseda Vinci, qui a affirmé que les personnes âgées meurent d'un manque d'apport d'oxygène au cerveau à la suite d'une vasoconstriction. Par conséquent, A. A. Mikulin a compilé un système de longévité active, dans lequel il a partagé plusieurs façons de restaurer rapidement le fonctionnement des vaisseaux sanguins.

Premièrement, vous devriez marcher ou courir régulièrement. Vous devez marcher rapidement, avec le dos droit, en touchant avec assurance le sol de tout votre pied. En conséquence, les muscles se contractent bien. De plus, il aide à nettoyer le corps des toxines. Assurez-vous de prendre une douche fraîche après votre promenade pour vous rafraîchir.

Un autre exercice utile est la vibro-gymnastique. Il se déroule comme suit: une personne se tient sur ses orteils, ne soulève son talon du sol que de 1 cm, puis se tient brusquement sur la surface de tout le pied. En conséquence, tout le corps est secoué et le sang reçoit une impulsion pour un mouvement ascendant plus rapide. L'exercice est effectué 30 fois.

Le phénomène de la tribu Hunza

Une tribu de centenaires vit entre l'Inde et le Pakistan. Ils vivent isolés du monde entier, ils n'ont pas Internet et des maisons avec un système de chauffage. Cependant, le territoire de leur résidence s'appelle la Happy Valley. Pourquoi cela arrive-t-il? Le fait est que les Hunza se distinguent par une bonne endurance et une grande capacité de travail. Et surtout, l'espérance de vie moyenne des Hunza est de 110 à 120 ans. Jusqu'au jour de leur mort, ils cultivent et randonnent dans les montagnes.

Ils dorment sur une surface en pierre dure, et celaeffet bénéfique sur l'état du système musculo-squelettique. Pendant 10 mois, ils vivent en plein air. Ils se lavent à l'eau froide, n'utilisent pas de savon, de shampoings et de poudres et tout autre produit chimique. Ils mènent une vie saine - ne boivent pas de boissons alcoolisées et ne fument pas. De plus, ils mangent correctement, ne mangeant que des aliments faits maison en petites quantités. C'est peut-être le secret de leur longévité.