Exercices de Kegel pendant la grossesse : description et recommandations

2024 Auteur: Priscilla Miln | [email protected]. Dernière modifié: 2024-02-18 00:22

Qu'est-ce que l'accouchement ? Ce concept fait référence au processus naturel de la naissance d'un enfant. Chaque femme a peur de son approche. Est-il possible de faciliter et d'accélérer d'une manière ou d'une autre l'activité de travail? Les médecins disent oui ! Faire des exercices de Kegel pendant la grossesse vous aidera à cela.

Historique des occurrences

Le célèbre exercice d'accouchement a été développé par l'obstétricien-gynécologue américain Arnold Kegel. Il a créé un ensemble de mouvements pour renforcer les muscles de la hanche. Ils ont acquis une grande popularité dans le monde entier, ils ont été joués pour le rétablissement des femmes, des hommes et même des enfants.

Le célèbre gynécologue est arrivé à la conclusion que ces exercices sont parfaits pour les femmes enceintes. Les mouvements rythmiques aident à renforcer le plancher pelvien et les muscles vaginaux. L'exercice régulier permettra au bébé de se déplacer plus facilement dans le canal de naissance.

De quoi avez-vous besoin ?

Comme mentionné précédemment, il est nécessaire de faire des exercices de Kegel pendant la grossesse pourafin de réduire la douleur lors de l'accouchement et d'accélérer ce processus naturel. Il y a plusieurs autres objectifs qui nécessitent de "travailler" sur les muscles de la hanche.

1. Récupération. On pense que si vous faites de l'exercice régulièrement, les fonctions de reproduction d'une personne seront préservées pendant longtemps.
2. Améliorer le cycle menstruel. De nombreux patients gynécologiques affirment que l'exercice régulier l'a rendu régulier et moins douloureux.
3. Améliorer la qualité de la vie intime. L'exercice aide à renforcer les muscles du vagin et du périnée. En conséquence, la sensibilité augmentera pendant l'intimité et le partenaire sera agréablement surpris.
4. Restauration du tonus musculaire et de l'élasticité après l'accouchement.

L'avantage de tels entraînements est qu'ils peuvent être effectués dans n'importe quelle position et en tout lieu: au travail, dans les transports en commun, à la maison et dans n'importe quel endroit pratique.

Bénéfices clés pour la grossesse

Les gynécologues expérimentés recommandent à leurs patientes d'effectuer des exercices de Kegel pendant la grossesse pour soulager la douleur. Cependant, ce n'est pas leur seul but. L'exercice régulier permettra:

1. Réduire les symptômes de la douleur en fin de grossesse. La charge sur l'utérus après la 28e semaine augmente et les muscles commencent à s'étirer, respectivement, la femme peut se sentir mal dans l'abdomen. L'exercice régulier peut l'empêcher.
2. Renforcer la production de "l'hormone du bonheur", qui affecte l'amélioration du bien-être ethumeur.
3. Accélérer la circulation sanguine. L'exercice régulier est une excellente mesure préventive pour prévenir l'œdème et la stase sanguine.
4. Améliorer la fonction intestinale.
5. Réduire le stress sur la colonne vertébrale.

Il convient de noter que plus les muscles du périnée d'une femme avant l'accouchement sont forts, moins il est probable qu'elle forme des déchirures lors du passage de l'enfant dans le canal génital.

Il n'y a pas de lacunes dans cette formation. Les avantages sont énormes, malgré la facilité de mise en œuvre.

Comment trouver des muscles ?

Après avoir étudié la description des exercices de Kegel pour les femmes enceintes, vous pouvez comprendre que leur essence réside dans l'impact sur un groupe musculaire spécifique. Avant de commencer la formation, vous devez savoir où ils se trouvent. Faisons cela de manière simple:

• Attendez le moment où vous avez clairement envie d'uriner.
• Essayez de l'empêcher.
• Ressentez quels muscles sont utilisés pour retenir la miction, ils doivent être entraînés.

Important: vous ne pouvez sentir cette zone que si les fesses, les jambes et les hanches ne sont pas tendues. Ainsi, les muscles sont définis, nous pouvons maintenant parler de la façon de faire les exercices de Kegel pendant la grossesse.

De quoi avez-vous besoin pour vous entraîner ?

Étonnamment, pour effectuer un exercice de Kegel pendant la grossesse, vous n'avez pas besoin d'espace libre ni d'attributs supplémentaires. Cela ne prend que quelques minutes de temps librepour vous concentrer sur vos sentiments. Pour la première fois, il est recommandé de faire les exercices à la maison dans une atmosphère détendue. Une musique relaxante peut être activée si vous le souhaitez. Une fois les compétences maîtrisées, vous pouvez vous entraîner au travail, dans les transports en commun et dans tout autre lieu bondé. Pas de soucis. Personne ne remarquera que la femme travaille actuellement sur le renforcement des muscles.

Quand commencer à faire du sport ?

Les gynécologues ne fixent pas de cadre quant au moment où vous devez commencer à maîtriser les principes des exercices de Kegel pendant la grossesse. Il est toujours recommandé de le faire 1 à 3 mois avant la date prévue de conception.

Si la pratique n'a pas eu lieu auparavant, vous pouvez commencer à vous entraîner pendant la période de portage du bébé, mais vous devez le faire avec précaution, en respectant quelques règles de base:

1. Le temps total pour faire les exercices de Kegel pendant la grossesse pour la première fois ne doit pas dépasser 5 minutes.
2. Il est recommandé de s'entraîner d'abord en position couchée, en essayant de se détendre le plus possible.
3. Pendant l'exercice, il vaut la peine de contrôler la force de compression - ne forcez pas trop le vagin.
4. Si une femme ressent une gêne, l'entraînement doit être arrêté. Vous pouvez commencer l'entraînement au plus tôt après 3 jours.

Souvent, les femmes enceintes ne peuvent pas comprendre l'essence des exercices de Kegel pendant la grossesse. Si cela s'est produit, il y a deux solutions: essayez de retenir la miction, puis répétez cette opérationCirculation; insérez une boule vaginale dans le vagin et maintenez-la pendant plusieurs minutes en raison des muscles du périnée.

Exercice standard

L'exercice de Kegel standard pour les femmes pendant la grossesse est effectué en position couchée. Il se compose de plusieurs étapes principales:

1. Posture correcte requise: tête et dos soutenus par un oreiller, fesses légèrement plus basses, jambes légèrement écartées.
2. Ensuite, vous devez serrer les muscles du vagin et maintenir cette position pendant au moins 10 secondes.
3. L'entrejambe peut être détendu.
4. Après 5 à 10 secondes, vous devez répéter l'exercice.

Au début, il est recommandé de faire 10 répétitions, puis ce nombre peut être augmenté à 30-100 répétitions par jour.

Habituellement, les femmes maîtrisent ces compétences dès la 3ème leçon. Après cela, l'exercice peut être effectué en position assise et allongée.

Important: Il est recommandé de vider les intestins et la vessie avant l'entraînement.

Répétitions rythmiques

Il existe une autre version de l'exercice de Kegel. La position de départ est similaire - allongée, les genoux écartés. Il est nécessaire de serrer et de desserrer les muscles du vagin à un rythme rapide pendant 30 secondes. Ensuite, vous pouvez faire une pause de 10 à 20 secondes et faire 3 autres répétitions similaires.

Attention ! Pendant l'entraînement, une femme devrait ressentir une légère tension dans la région vaginale. Un symptôme négatif est la douleur et l'écoulement de crampes.

Dès que la future mère a réussi à maîtriser cesmouvements, cela peut compliquer la tâche. Cela nécessite de serrer alternativement les muscles du vagin dans le sens de bas en haut et inversement. Cela devrait ressembler à un ascenseur qui monte et descend.

Quand ne pas faire de sport ?

L'exercice de Kegel semble à première vue simple et inoffensif. Mais encore, un certain nombre de facteurs peuvent être distingués, en présence desquels il vaut la peine de refuser de mener une formation. Ceux-ci incluent:

• Maladies associées au travail du cœur et des reins.
• Processus inflammatoires aigus, surtout s'ils sont accompagnés de fièvre.
• Saignement.
• Menace de fausse couche.
• Toxicose sévère ou tardive.

Même s'il n'y a pas de contre-indications, la future maman doit faire de l'exercice avec la plus grande prudence. Dans la plupart des cas, cela s'applique aux patientes gynécologiques qui ont déjà fait une fausse couche.

La formation doit également être reportée si vous ne vous sentez pas bien. Vous ne devez reprendre les cours qu'après que le corps a complètement récupéré.

Avis d'experts

Sur Internet, vous pouvez souvent trouver des avis sur l'exercice de Kegel pendant la grossesse. Les obstétriciens-gynécologues assurent qu'une telle activité physique entraîne parfaitement le corps avant l'accouchement. Ils recommandent de commencer les cours avant la grossesse ou au début de la mise au monde afin que les muscles du vagin aient le temps de se renforcer avant la fin du troisième trimestre. L'intensité de l'entraînement doit être réduite ou arrêtée après la 36e semaine de grossesse. De telles activités peuventprovoquer des contractions utérines et, par conséquent, une naissance prématurée.

Les spécialistes assurent que les exercices ne seront efficaces que s'ils sont pratiqués régulièrement. Pendant les cours, vous ne devez pas utiliser les muscles du dos, des fesses, de l'abdomen et des jambes. Les médecins recommandent pendant l'entraînement de contrôler la respiration: inspirez au moment de la tension et expirez au moment de la détente. Il convient de noter qu'après la 18e semaine de grossesse, il est recommandé d'effectuer des exercices en position assise et debout pour réduire la charge sur la colonne vertébrale.

Critiques de maman

Sur les forums de femmes, vous pouvez trouver de nombreux retours de jeunes mères qui se sont entraînées à la méthode Kegel pendant leur grossesse. Presque tous affirment que de tels mouvements simples ont non seulement facilité l'accouchement, mais également égayé sensiblement la vie intime avec un partenaire. Les dames louent également la facilité d'exercice et le fait qu'il peut être fait dans n'importe quelle position.

Il y a aussi des critiques négatives. Ils sont principalement dus au fait que vous devez allouer du temps libre à l'entraînement et qu'il n'est pas immédiatement possible de trouver les bons muscles. Certaines femmes écrivent sur l'inefficacité de cette méthode, mais cela est probablement dû à un entraînement incorrect ou irrégulier.

Conclusion

L'exercice de Kegel est le moyen le plus efficace de réduire la douleur du travail. Cependant, pour que la naissance d'un enfant se produise rapidement et facilement, vous devez également prendre soin d'une bonne nutrition, d'une activité physique modérée, d'un mode de vie sain, il est également important de suivre toutes les recommandations.docteur.