Régimes pour adolescents pour perdre du poids : caractéristiques de la construction d'un régime, options de menu

2024 Auteur: Priscilla Miln | [email protected]. Dernière modifié: 2024-02-18 00:13

Souvenez-vous de votre adolescence. Qu'aviez-vous alors en tête ? Aventures, recherche de trésors de pirates, fusils en bois et épées artisanales, batailles dans la cour jusqu'à la tombée de la nuit. Aujourd'hui, la vie d'un adolescent moderne est devenue sensiblement plus ennuyeuse. Il passe de plus en plus de temps devant l'ordinateur, ce qui affecte sa santé et son métabolisme. De plus en plus, les parents se tournent vers les médecins avec le problème de l'excès de poids chez leur enfant en pleine croissance. Mais c'est au mieux. Habituellement, imitant les adultes, les adolescents se contentent de suivre un régime. Les filles sont particulièrement coupables de cela. Mais à un si jeune âge, des mesures drastiques conduisent à de mauvais résultats.

Pourquoi les régimes réguliers ne fonctionnent pas

Mettons le terme "ordinaire" entre guillemets. Aujourd'hui, il n'est pas difficile de trouver un grand nombre de régimes très nocifs, même pour un adulte. La plupart d'entre eux offrent une restriction sévère des graisses oules glucides et les régimes alimentaires sont déséquilibrés.

Comme régime pour un adolescent, ils sont doublement inadaptés. Cela est dû au fait qu'un organisme en croissance a besoin d'un ensemble de nutriments différent de celui d'un adulte. Si un enfant passe jour après jour à manger de la salade verte et du kéfir, il devra très bientôt être hospitalisé en raison de problèmes de colonne vertébrale, d'atrophie musculaire et d'autres problèmes de santé.

Ce que vous devez savoir

Maintenant, le corps grandit activement. Le corps acquiert rapidement des formes adultes. Par conséquent, un régime alimentaire pour adolescents ne devrait être compilé que par un spécialiste compétent et uniquement si cela est vraiment nécessaire. Si vous avez pris la décision de perdre du poids, vous pouvez louer la présence d'esprit, mais vous ne devez pas vous baser sur un régime pour adultes. Non seulement cela n'aidera pas, mais cela nuira aussi gravement. Et au lieu de l'image charmante que vous avez dans votre imagination, vous obtiendrez quelque chose de films d'horreur. Une fois le plan terminé, le corps sera privé des substances dont il a besoin. Bien sûr, il se reconstruira assez rapidement, mais reste à voir si vous aimez ce look.

Régime - "non", exercice - "oui"

Lorsque vous choisissez un régime pour un adolescent, vous devez vous rappeler que la plupart à cet âge ne sont pas satisfaits de leur silhouette. Certains s'inquiètent du ventre bombé, d'autres - des côtés ou des fesses. Les médecins soulignent qu'à cet âge, les différentes parties du corps se développent à des rythmes différents. En conséquence, vous pouvez avoir une belle silhouette avec des parties individuelles ridiculement saillantes.

Jusqu'à l'âge de 16 ans, c'est normal, c'est pourquoi un spécialiste doit choisir un régime alimentaire pour adolescents, en évaluant la quantité de masse grasse dans le corps. Si l'excès n'est observé que sur l'estomac et que tout est en ordre avec le reste du corps, cela doit être corrigé par de l'exercice et non par un régime. Si vous essayez de perdre du poids en ayant des problèmes locaux, vous vous assurerez que les parties minces auront l'air dystrophiques. Dans le même temps, les zones que les efforts visaient à combattre continueront d'être mises en évidence.

Lignes directrices

Le régime alimentaire des adolescents de 14 ans est une alimentation complète et équilibrée. Pas de grève de la faim, pommes et yaourt. Il faut maigrir en douceur, sans mettre en danger tout le corps. Autrement dit, le système de nutrition doit viser à inhiber l'apparition de graisse et de ses dépôts. Ensuite, le corps en croissance dépensera progressivement ce qui s'est déjà accumulé dans les zones à problèmes.

La plupart des régimes visent à obtenir des résultats rapides. C'est-à-dire qu'en réduisant le contenu calorique de l'alimentation, les réserves de graisse sont détruites. Mais lors du choix d'un régime alimentaire pour adolescents de 14 ans, il faut tenir compte du fait que le corps est encore en formation, il a besoin chaque jour d'une certaine quantité de graisses, de protéines et de glucides. Par conséquent, le régime est basé sur les principes d'une alimentation complète et équilibrée avec des repas fractionnés à intervalles réguliers.

Ce qui peut être limité

Le principal responsable de l'excès de poids est les glucides. Et, bien sûr, ils n'entrent pas dans le régime alimentaire à partir de pain de grains entiers et de bouillie de sarrasin, mais avec des sodas et des barres. Exactementle régime doit viser à les limiter. Pour perdre du poids, un adolescent n'a généralement besoin que d'ajuster légèrement son alimentation.

Il est recommandé d'exclure temporairement du menu le pain blanc et les pâtisseries, les sucreries et le lait concentré, les confiseries et les jus de fruits. Cela inclut également les chips et les crackers, les boissons sucrées. Tout cela n'apporte aucun bénéfice au corps, mais avec l'inactivité physique, cela contribue à une prise de poids rapide.

La base du régime

Un régime alimentaire efficace pour un adolescent doit être équilibré. Tout d'abord, il est nécessaire de l'optimiser pour le contenu des produits protéiques. Chaque jour, le menu doit inclure des aliments tels que de la viande maigre et du lait, du poisson et du fromage cottage, du fromage et du beurre.

Il est très important de faire attention à la consommation suffisante de fruits et légumes. C'est la base du régime alimentaire des adolescents, car ils comprennent des vitamines et des minéraux, des fibres et de la pectine. En conséquence, le corps se sature plus rapidement. De plus, en raison de la consommation suffisante de légumes et de fruits, la fonction intestinale est normalisée. Cela signifie que tous les déchets et toxines seront éliminés du corps.

Principes de base de l'alimentation

Quel devrait être le meilleur régime alimentaire pour les adolescents ? Efficace, simple, pas trop cher, équilibré et justifié. Si l'excès de poids n'existe que dans l'imagination de l'enfant lui-même, il est préférable de l'accompagner à un rendez-vous avec un nutritionniste afin qu'il puisse l'aider à le comprendre. S'il est décidé qu'il est nécessaire de perdre du poids, vous devez respecter les règles suivantes:

• Ajuster votre alimentation ne sera pas efficace sans exercice. Il est donc impératif d'inscrire un adolescent dans une section sportive.
• Pendant tout régime, un adolescent devrait recevoir la quantité nécessaire de vitamines et de minéraux.
• Il est impératif de conserver les soupes de bouillon de légumes et de viande dans votre alimentation.
• Le porridge, au contraire, ne peut être consommé qu'au petit-déjeuner et en petites quantités.
• Les fruits de mer sont un trésor de nutriments et ne contiennent pratiquement pas de matières grasses.
• Les produits doivent être bouillis, mijotés ou cuits au four.

Et bien sûr, toute la famille devra passer au régime choisi. Si une mère prépare des crêpes ou du belyashi, il est peu probable que vous persuadiez un adolescent de se contenter de soupe. Par conséquent, essayez de passer à une alimentation saine tous ensemble.

Norme de poids et de taille

À 14 ans, les filles devraient peser en moyenne 48 à 50 kg. Pour les garçons, les chiffres moyens sont de 42 à 56 kg. A 16 ans, la situation est un peu différente. Maintenant, pour les filles, la limite supérieure est de 61 kg, et pour les garçons, elle est déjà de 70. Bien sûr, ce sont des chiffres moyens, qui peuvent très bien différer des vôtres. Si la différence n'est pas supérieure à 1-2 kg, il n'y a pas de quoi s'inquiéter. Sinon, vous devez calculer l'indice de masse corporelle. S'il est égal à 20-25, alors tout va bien. Mais si la valeur est supérieure, vous devez alors ajuster le régime alimentaire.

Le régime facile pour les adolescents comprend les restrictions suivantes:

• Besoin de réduire l'apport alimentaire d'un cinquième.
• Supprimez les aliments malsains et augmentez l'activité physique.
• Les parents doivent arrêterforcer l'enfant à finir de manger alors qu'il a déjà mangé. C'est ainsi que se forment les mauvais comportements alimentaires.
• Le dîner doit être organisé au plus tard à 18 heures.
• Boire un verre d'eau 30 minutes avant les repas.
• Vous devez manger fractionné, 5 à 6 fois par jour, en petites portions.
• La taille des portions du thé de l'après-midi et du dîner combinés ne doit pas dépasser ce que l'enfant a mangé au déjeuner.

Régime pendant quatre semaines

Le menu diététique pour adolescents a été élaboré en tenant compte de la pratique des nutritionnistes, ce qui nous permet de parler de la sécurité de son utilisation. Ce régime est bien équilibré et fournit à l'organisme la quantité nécessaire de nutriments, d'oligo-éléments et de vitamines. Il existe deux types de menus pour chaque semaine. Ils peuvent être interchangés. Il n'est pas difficile d'organiser un tel régime pour un adolescent à la maison. S'il est suivi correctement, vous pouvez perdre jusqu'à 7 kg en 4 semaines.

Première semaine

Habituellement, c'est le plus difficile, car le corps est habitué à recevoir beaucoup de sucreries, de sel et d'épices. Mais bientôt, il sera réorganisé en une alimentation saine.

• Pour le petit-déjeuner, vous pouvez prendre quelques toasts et de la viande bouillie avec du concombre frais. Ou bouillie de sarrasin avec filet de poulet.
• Deuxième petit-déjeuner - pain et beurre, œuf et pomme. Ou 2 œufs et un sandwich au fromage.
• Déjeuner. Bortsch, œuf à la coque, pommes de terre au four et salade de légumes. La deuxième option est une soupe de sarrasin aux champignons, 2 œufs à la coque.
• Collation. Kéfir avec des crackers (faits maison !) ou des fruits avec des cookies.
• Dîner. Pouletfilet ou 50 g de fromage à pâte dure avec du yaourt.

À première vue, s'en tenir à un tel régime peut être difficile. Surtout si un régime est envisagé pour un adolescent qui a l'habitude de porter des petits pains et des biscuits tout le temps. Mais en réalité, tout n'est pas si difficile. Pour les collations dans la cuisine, vous devez laisser des fruits secs, des pommes et des oranges. Ensuite, la bonne habitude sera formée.

Deuxième semaine

Le premier test est terminé, vous devez maintenant corriger le résultat. Cela prendra encore trois semaines. L'essentiel - ne planifiez pas de régime à la veille des grandes vacances, c'est-à-dire le Nouvel An ou l'anniversaire.

• Petit déjeuner. Un verre de lait au miel ou du pain de seigle au miel.
• Deuxième petit-déjeuner. Deux sandwichs au pain brun avec du fromage ou un avec du beurre et un œuf.
• Déjeuner. Soupe de légumes et légumes mijotés, quelques pommes. La deuxième option est la soupe aux champignons et escalope de viande, salade de légumes.
• Collation. Fruits, biscuits ou pain sec.
• Dîner. Pain avec du poisson et une pomme ou un verre de lait avec des craquelins et 150 g de fromage cottage.

Vous pouvez compléter le régime avec des légumes bouillis et crus. Comme collation, le lait aigre faible en gras est autorisé, ainsi que les fruits (à l'exception des bananes et des raisins).

Troisième semaine

À mi-chemin déjà fait. Habituellement, ceux qui tiennent tout ce temps atteignent la finale. Un régime pour une adolescente peut être le premier test de volonté. A ce stade, vous pouvez vous permettre une récompense. À la fin de la deuxième semaine, choisissez n'importe quel produit, il peut s'agir de crème glacée ougâteau. Il peut être consommé le matin au petit-déjeuner. Cela peut être répété dans une semaine.

• Petit déjeuner. Un verre de thé avec du lait et du pain brun avec du miel ou du jus de fruit naturel avec du pain.
• Deuxième petit-déjeuner. Pain noir avec de la viande bouillie et deux tomates ou pain avec du beurre et du fromage.
• Déjeuner. Bortsch et poisson bouilli, pommes de terre bouillies et salade verte. Ou soupe de légumes avec galette de viande et salade de carottes.
• Collation. Kéfir avec des craquelins ou des fruits avec des biscuits.
• Dîner. Fromage avec du pain ou du pain avec de la confiture et du kéfir.

La semaine dernière

La plupart du chemin derrière, et le régime alimentaire est déjà devenu habituel. La dernière semaine ne sera pas trop dure non plus:

• Petit déjeuner. 150 g de fromage cottage au miel et aux œufs ou de sarrasin au veau.
• Deuxième petit-déjeuner. Grosse pomme ou yaourt.
• Déjeuner. Soupe de légumes aux petits pois et 150 g de viande ou poisson au four et salade de chou.
• Collation. Jus de légumes, sandwich au fromage ou biscuit aux pommes.
• Dîner. Morceau de poisson et salade verte ou cocotte de yaourt et fromage blanc.

Le régime universel

Il convient aussi bien aux garçons qu'aux filles. L'apport calorique quotidien ne doit pas être réduit de plus de 20 %. Cela signifie que les filles auront besoin de 2 500 kcal et les garçons de 3 000 kcal. Le reste du système vous laisse toute latitude pour diversifier la table de votre enfant.

• Pour le petit-déjeuner, vous pouvez faire des croûtons avec du fromage, des œufs ou des œufs brouillés, une casserole de fromage blanc avec des fruits, du sarrasinbouillie. Vous pouvez diversifier le menu avec des concombres et des tomates, du lait ou du kéfir.
• Le deuxième petit-déjeuner comprend une légère collation de fruits ou de yaourt.
• Le déjeuner est le repas principal, qui doit être composé de trois plats. C'est une soupe de légumes, des légumes cuits à la vapeur avec du porridge et une salade de légumes.
• Un verre de kéfir convient pour une collation l'après-midi.
• Pour le dîner, faites cuire du poisson avec des légumes, du fromage cottage avec des fruits secs et de la crème sure, et une salade de légumes avec de la viande.

Pendant un mois avec un tel régime, vous pouvez vous débarrasser de 3 à 5 kg. Ce sera un résultat très perceptible, les camarades de classe commenceront immédiatement à noter ce fait. Et les parents devront préparer de l'argent pour de nouveaux vêtements. Les pantalons amples et les jeans n'ajouteront certainement pas d'attrait. Un tel régime est équilibré et ne nécessite pas l'introduction de complexes vitamino-minéraux supplémentaires. Mais si un régime plus strict doit être choisi par un médecin, dans ce cas leur utilisation devient obligatoire.

Les vacances ne sont pas que pour se détendre

En trois mois, vous pouvez changer complètement votre apparence sans nuire à votre santé. Par conséquent, si vous avez besoin de perdre quelques kilos, les vacances seront le moment idéal pour cela. Les régimes d'été pour les adolescents sont principalement une optimisation de l'alimentation, en la complétant avec des fruits et des légumes. Ces produits devraient remplacer presque entièrement les chips et les caramels, les spaghettis et les gâteaux. Alors le résultat ne vous fera pas attendre. En dehors de cela, vous n'avez même pas besoin de modifier votre alimentation. Et, bien sûr, l'été est une période de jeux actifs. Plus vous nagez, marchez et jouez, meilleur sera le processus.perte de poids.

Mémo aux parents

Si vous voyez qu'un adolescent est emporté par les régimes, commence à refuser de manger et est obsédé par la perte de poids, alors vous devez faire très attention à cela. Désormais, il ne sera plus en mesure d'évaluer correctement son propre corps, et encore plus de faire le bon régime. Par conséquent, le plus souvent, de telles actions nuiront au jeune corps.

Votre attention et votre participation sont importantes. Rendez visite à un nutritionniste ensemble, calculez l'IMC, faites un nouveau régime et aidez votre adolescent à s'y tenir avec votre exemple. En effet, à 14 ans, le refus des cookies et des tartes ressemble encore à un véritable héroïsme.