Comment apprendre à un enfant à faire des pompes : exercices simples, procédures et régularité des cours

2024 Auteur: Priscilla Miln | [email protected]. Dernière modifié: 2024-02-18 00:14

Les pompes classiques entraînent plusieurs groupes musculaires en même temps, tout en développant l'endurance et la volonté. Un beau relief et une silhouette tendue au visage de tout adolescent. Comment apprendre à un enfant à pousser depuis le sol peut être compris en considérant un ensemble d'exercices de renforcement généraux. C'est plus facile à faire que pour un adulte débutant. Un corps en pleine croissance absorbe activement les aliments protéinés qui aident à renforcer le tissu osseux et à augmenter le volume musculaire. Le niveau de condition physique générale déterminera le rythme d'apprentissage individuel.

Avantage

Les avantages de l'apprentissage de nouvelles compétences en musculation sont inestimables:

1. La musculature de tout le corps se développe.
2. Renforcer et gagner de la masse musculaire améliore le bon soulagement, la condition physique générale.
3. Débarrassez-vous de l'excès de graisse corporelle en augmentant la charge sur le cœur et le système circulatoire.
4. Améliore le métabolisme en cas de brûlurecalories supplémentaires.
5. Augmentation de l'endurance et de la force globale du corps, renforcement de l'immunité.
6. Une bonne respiration pendant les charges de puissance compliquera davantage les techniques exécutées sans compromettre le bien-être.
7. Développe la confiance en soi et la confiance en soi, ce qui se reflète dans d'autres domaines de la vie d'un adolescent.

Comprendre le mécanisme du renforcement musculaire forme un système d'entraînement. Un entraîneur professionnel ou un professeur d'éducation physique connaît les avantages d'apprendre progressivement toute activité physique, d'exercices systématiques et d'augmenter le nombre de techniques exécutées, ce qui la rend plus difficile à chaque fois successive. Le bon ordre d'approche de l'entraînement conduit à un résultat rapide et stable. Vous ne devriez pas commencer par des pompes directes depuis le sol.

Position du corps

Comment apprendre à un enfant à faire des pompes à partir de rien ? Les cours doivent commencer par un mur vertical, augmentant progressivement l'angle du torse. La position correcte du corps est égale, comme une ficelle, les mains sont à la largeur des épaules, les orteils sont joints. La presse est serrée et les poumons sont pleins d'air. En pliant les bras au niveau des coudes, des pompes sont effectuées depuis le mur jusqu'à ce qu'une légère fatigue apparaisse. Peut-être jusqu'à 25-30 pompes pour les premiers cours. Les cours suivants doivent être effectués tous les deux jours, en faisant attention à la restauration de la masse musculaire à partir des charges reçues. Pour soulager la fatigue, faites attention à la respiration - lorsque vous abaissez le corps, l'air est inspiré et lorsque vous le soulevez, il est expiré.

Que faire dans quelques semaines ?

Dans quelques semainesvous pouvez passer aux pompes depuis la surface de la table, en augmentant progressivement le nombre d'exercices effectués. Pliage complet des coudes jusqu'à ce que la poitrine touche le meuble. Le dos doit maintenir une position horizontale et le bassin doit être dans le même plan que les jambes et les épaules. Les exercices peuvent déjà être effectués en plusieurs visites en une seule session. La prochaine étape sera des pompes depuis le banc, ce qui complique les activités et augmente la charge sur les muscles de la colonne vertébrale. Augmentez soit le nombre de développé couché ou d'approches, ce qui vous permet de ne pas surcharger les muscles.

Premier exercice

Comment apprendre à un enfant à faire des pompes depuis le sol peut être montré par un père, un entraîneur ou un frère aîné par exemple personnel. Les premiers exercices peuvent être facilités en entraînant non pas tout le corps, mais des rotules aux articulations des épaules. Le repos au sol doit être les genoux, pas les orteils. Pour plus de commodité, vous pouvez mettre un tapis de yoga. Pour les muscles affaiblis de l'enfant, des demi-pompes sont utilisées, lorsque la flexion-extension des bras est effectuée à partir de la position du corps allongé sur le ventre (appelées en plaisantant "pompes depuis l'oreiller").

Conditions pour un bon résultat

Pour obtenir des résultats durables à tout âge, vous avez besoin des éléments suivants:

• devrait établir un programme d'entraînement pour contrôler le repos et la récupération du corps;
• les exercices doivent être variés afin d'utiliser le maximum de muscles musculaires;
• sauf pour les cours suraugmenter le nombre et la qualité des développés couchés, un entraînement physique général est recommandé - courir, squats, nager, sauter, renforcer la presse abdominale, travailler avec des h altères, surmonter des obstacles, grimper à une corde, jouer au volley-ball et au football.

En adhérant à une série d'exercices pendant deux semaines, l'enfant pourra effectuer des pompes à part entière depuis le sol au moins 2 ou 3 fois. La plupart des cours doivent être effectués en trois séries, cela se justifie par le fait que le corps va augmenter progressivement la charge. Vous devez apprendre à effectuer une planche pour renforcer les abdominaux, les fesses, les bras et les jambes, en commençant par quelques minutes de renforcement de tout le corps. La planche est la position de départ pour les pompes. Parmi les variétés de positions de barre, vous devez en choisir une plus facile pour les premières approches. Au cours d'actions répétées, la position du corps doit modifier les angles d'inclinaison afin de transférer la gravité vers d'autres zones. Planche sur les coudes, sur les orteils, sur les poings, de base, sur le côté, avec une jambe levée - toutes les variétés sont disponibles pour le développement.

Position correcte du corps. Fonctionnalités

Comment apprendre à un enfant à se lever du sol ? Pour comprendre comment procéder, vous devez vous familiariser avec les positions correctes du corps qui facilitent l'exécution des techniques à l'avenir, étudier l'emplacement des fibres musculaires longitudinales et transversales. Avec un réglage étroit des mains, les triceps sont gonflés et avec un large - les muscles pectoraux, sur les poings - les mains, les poignets, les biceps du complexe sont renforcés, sur un bras - la charge principale tombe sur le ceinture d'épaule,ligaments. Lorsque vous obtenez des résultats stables, vous pouvez passer aux tractions sur la barre horizontale. Les exercices préliminaires consisteront à grimper sur une corde, des arbres et des espaliers, en surmontant des boucliers à haute barrière.

Une condition importante pour une bonne forme physique est le bon régime et le repos. Manger des fruits et légumes frais, éviter de trop manger et préférer les aliments sucrés et épicés conduit à une silhouette en forme. Un régime sportif est conçu pour un ensemble équilibré de vitamines et de minéraux essentiels par l'organisme.

Conclusion

Maintenant, on sait comment apprendre à un enfant à faire des pompes. Nous avons considéré toutes les caractéristiques de la formation. Le développement d'une belle figure masculine avec les bons reliefs est posé dès l'enfance. Si cette information est discutée dans le cercle familial et incarnée dans la réalité, alors la question de l'éducation ne se posera pas comme un typhon à l'horizon.