Maux de dos pendant la grossesse : causes et traitements

2024 Auteur: Priscilla Miln | [email protected]. Dernière modifié: 2024-02-18 00:16

Les maux de dos pendant la grossesse ou tout autre inconfort sont très fréquents et sont à prévoir dans la plupart des cas. Peut survenir à n'importe quel stade de la grossesse; cependant, cela se produit le plus souvent plus tard, lorsque l'enfant atteint un poids significatif.

Les maux de dos peuvent perturber la vie quotidienne ou nuire à un bon sommeil. La bonne nouvelle est que vous pouvez prendre des mesures pour y faire face.

Quelle est la fréquence des maux de dos pendant la grossesse ?

Les douleurs dans le dos et dans la région lombaire pendant la grossesse surviennent chez un grand nombre de femmes. En gros, 70 % de la gent féminine qui attend un bébé souffre de ce problème.

Qu'est-ce qui cause le mal de dos pendant une position intéressante ?

Les maux de dos pendant la grossesse sont associés à un certain nombre de facteurs. Certaines femmes ressentent des douleurs lombaires au début de la grossesse. Les femmes en surpoids ou qui ont ce problème avant la conception sont plus à risque d'inconfort.

Voici une liste des causes potentielles de maux de dos:

• Hormones accrues - Les hormones libérées pendant la grossesse agissent sur les ligaments de la région pelvienne et les articulations se relâchent en prévision de l'accouchement. Ce déplacement des articulations et le relâchement des ligaments peuvent affecter le dos.
• Centre de gravité - il avancera progressivement au fur et à mesure que l'utérus et le bébé grandiront, ce qui entraînera un changement de position.
• Poids supplémentaire - Le développement de la grossesse et du bébé crée un poids supplémentaire que le dos doit supporter, mais il ne peut pas toujours le supporter.
• Position - une mauvaise posture, une flexion excessive peut causer ou exacerber des maux de dos.

Comment prévenir ou réduire les maux de dos pendant la grossesse ?

Les maux de dos pendant la grossesse ne peuvent être complètement évités, mais une femme peut faire certaines choses pour en réduire la gravité ou la fréquence.

Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour réduire les maux de dos:

1. Pratiquez une posture correcte. Au fur et à mesure que l'enfant grandit, le centre de gravité se déplace vers l'avant. Pour éviter de tomber en avant, vous devez compenser en vous penchant en arrière, ce qui peut solliciter les muscles du bas du dos et contribuer aux maux de dos pendant la grossesse. Suivez ces principes de bonne posture:

• Marchez tout droit.
• Gardez la poitrine haute.
• Gardez vos épaules en arrière et détendues.
• Ne pliez pas les genoux.
• Quand une femme est debout, vous devez utiliser un large confortableposition pour un meilleur soutien.
• Une bonne posture, c'est aussi s'asseoir avec précaution. C'est toujours une bonne idée de ne pas s'asseoir sur un tabouret, mais sur une chaise qui soutient votre dos, ou de mettre un petit oreiller derrière le bas de votre dos.

2. Chaussures appropriées. Portez des chaussures à talons bas - non plates - avec un bon soutien de la voûte plantaire. Évitez les talons hauts, qui peuvent déplacer davantage l'équilibre du corps vers l'avant et entraîner des problèmes de dos.

3. Pensez également à porter une ceinture pour les femmes enceintes. Bien que la recherche sur l'efficacité de ces ceintures soit limitée, certaines femmes les trouvent utiles.

4. Ramassez les objets correctement. Soulevez un petit objet, accroupissez-vous et pliez les jambes. Il est également important de connaître vos limites. Si une femme a besoin de soulever quelque chose, il est préférable qu'elle se tourne vers quelqu'un pour obtenir de l'aide.

5. Dormez sur le côté. Dormez sur le côté, pas sur le dos. Gardez vos genoux pliés. Il est également possible d'utiliser des oreillers entre les genoux pliés, sous le ventre et derrière le dos.

6. Chaud froid. Bien que les preuves à l'appui de leur efficacité soient limitées, l'application d'un coussin chauffant ou d'un sac de glace sur le dos peut aider.

Activité physique au quotidien

Une activité physique régulière peut garder votre dos en bonne santé et soulager les maux de dos pendant la grossesse. Par exemple, la marche ou les exercices aquatiques. Un physiothérapeute peut également vous montrer des étirements et des exercices qui peuvent vous aider.

Comment soulager la douleur ?

Soulager rapidement la douleur aidera:

1. Massage du dos. Vous pouvez le faire vous-même (pétrir le bas du dos avec les deux mains) ou faire confiance à un spécialiste du massage.
2. Bandage. Il aide à soutenir l'estomac, réduisant ainsi la charge sur le dos.
3. Oreiller. Des coussins spéciaux sont placés sous le ventre pendant le sommeil.
4. Piscine. S'il n'y a pas de menace d'interruption de grossesse, la future mère doit faire attention à visiter la piscine. Il détend les muscles du dos, améliore la respiration, la circulation sanguine et accélère le métabolisme.
5. Médicaments. Ceux-ci incluent des pilules, des gels, des onguents pour les maux de dos pendant la grossesse.

Traitements supplémentaires

Certaines études montrent que l'acupuncture peut réduire les maux de dos pendant la grossesse. La chiropratique apportera du confort aux femmes. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires. Si vous envisagez un traitement supplémentaire, vous devriez en discuter avec votre médecin. Assurez-vous d'informer le chiropraticien ou l'acupuncteur de votre état.

Consultation en temps opportun avec votre médecin

Si une femme souffre de douleurs lombaires sévères pendant la grossesse ou de maux de dos qui durent plus de deux semaines, elle doit en parler à son médecin. Il peut recommander des médicaments tels que l'acétaminophène (Tylenol, autres) ou d'autres traitements.

Sachez que les douleurs lombaires pendant la grossesse peuvent être le signe d'un accouchement prématuré ou d'une infection des voies urinaires. Si l'inconfort d'une femme en position s'accompagne desaignement, fièvre ou sensation de brûlure pendant la miction, elle doit contacter son médecin immédiatement.

Yoga pendant la grossesse

Si vous avez mal au dos pendant la grossesse, pourquoi ne pas utiliser une autre méthode ? Le yoga est le meilleur moyen de soulager et de prévenir la douleur. Cours réguliers:

1. Soulager ou éliminer complètement les maux de dos.
2. Contribuer à la prévention et à la réduction des œdèmes (compagnons presque habituels de la grossesse).
3. Prévenir les varices.
4. Améliorer la circulation sanguine.
5. Maintenir un tonus corporel optimal: renforcer en douceur les muscles du bassin, de l'abdomen, du dos, améliorer l'élasticité des ligaments et des tissus musculaires. Et cela prépare le corps pour la naissance à venir et facilite la récupération post-partum.
6. Rempli d'un sentiment de gaieté et de force.
7. Optimiser le fonctionnement du système immunitaire.
8. Protège contre les maladies.

Le yoga aidera-t-il tout le monde ?

Important à savoir:

• Si la mère enceinte n'est pas une pratiquante de yoga expérimentée, les cours doivent être évités jusqu'à 12 semaines de grossesse.
• Si une mère a pratiqué le yoga régulièrement pendant au moins 1 an avant la grossesse, alors, malgré son bien-être, elle peut continuer à pratiquer (même au premier trimestre), en tenant compte des particularités de la pratique d'un femme enceinte (certains exercices et techniques sont exclus).

Les cours de yoga pour femmes enceintes ayant une forme physique différente n'ont pas de différences fondamentales: les mêmes restrictions et exigences. Les mamans avec une meilleure forme physique peuvent pratiquer plus longtempsasanas.

Avant de faire du yoga, vous devriez consulter un médecin qui a enregistré une femme enceinte. Aujourd'hui, les experts soulignent de plus en plus l'importance du yoga pendant la grossesse, car non seulement il prévient les maux de dos, mais il améliore également l'état général du corps.

Yoga pour les maux de dos

Voici les meilleurs exercices à utiliser si vous tirez le dos pendant la grossesse:

Dos statique. Cette pose utilise la gravité pour maintenir les hanches et le torse sur le même plan. Il aide à soulager les douleurs dans le bas du dos. Allongez-vous sur le dos, détendez vos bras, abaissez-les le long du corps et placez vos jambes pliées au niveau des genoux sur un oreiller ou un canapé afin que les tibias soient parallèles au sol. Les genoux doivent former un angle de 90 degrés avec le corps, le cou doit être détendu. Maintenez cette pose pendant au moins cinq minutes

À l'extérieur du pont. Cet exercice permet d'allonger les muscles de la colonne vertébrale et des hanches. Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux, placez-vous à une distance d'environ une paume des fesses. Mettez un oreiller entre vos genoux. Pieds écartés à la largeur des épaules. Tout en soulevant vos hanches, pincez l'oreiller avec vos genoux. Ne forcez pas votre cou. Maintenez la position pendant 15 secondes, détendez-vous et répétez cette pose 3 à 4 fois de plus

Pieds le long du mur. Afin de détendre vos épaules, vous devez vous allonger sur le dos contre un mur et placer un bloc de yoga sous le bas de votre dos. Soulevez vos jambes pour que vos talons soient contre le mur. Gardez vos bras ouverts et détendus à vos côtés

Sur les épaules. Semblable au précédentpose, mais retirez le bloc de yoga sous votre dos et posez vos pieds contre le mur afin que vos hanches se lèvent au niveau de votre visage. Le résultat est une ligne droite des genoux aux épaules. Cette pose vous permet de vous débarrasser de la charge du corps, qui pèse sur le bas du dos

Position de l'enfant. La pose de l'enfant détend le sacrum et le bas du dos, ralentissant le rythme cardiaque. Placez un rouleau ou un oreiller entre vos genoux et écartez-les, les orteils se touchant. Asseyez-vous avec vos hanches sur vos pieds et détendez votre poitrine sur le rouleau de support. Tournez la tête d'un côté et respirez profondément. Restez dans cette position aussi longtemps que cela est confortable, en changeant alternativement la position de la tête dans la direction opposée

Yoga pour la prévention des maux de dos

Si vous avez mal au dos en début de grossesse, et pour la prévention en général, vous pouvez faire les exercices suivants:

"Héros". Asseyez-vous sur un oreiller, les genoux joints et les pieds écartés. Redressez vos pieds afin que même les petits orteils de vos pieds touchent le sol. Redressez-vous et levez les bras en prenant les coudes opposés avec vos paumes

"Le chat et la vache". Cette posture favorise la flexion et l'extension bilatérales de la colonne vertébrale tandis que la gravité charge les épaules et les articulations de la hanche. Mettez-vous en position de table et placez vos mains directement sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches. Inspirez et regardez vers l'avant, expirez et baissez la tête

Se penche vers l'avant en touchant les orteils. Connectez vos orteils, talons écartés àdétendez le bas de votre dos. Penchez-vous en avant avec les bras pliés aux coudes. Atteignez vos orteils

Fente en avant. Faites une profonde fente vers l'avant avec votre pied gauche. La main droite touche le sol, la paume est tournée vers l'arrière (donc les épaules remontent). La main gauche atteint le sol au-dessus du genou. Le haut du corps repose sur le genou, allongeant ainsi la colonne vertébrale. Répétez avec l'autre jambe

Tourner le torse en position assise. Cette pose étire les muscles thoraciques (pectoraux) en faisant tourner le corps. Tendez une jambe et pliez l'autre. Les pieds pointent vers l'avant et les genoux vers le haut. Tournez-vous vers le genou plié, serrez-le avec la main opposée. Mettez l'autre main derrière pour l'équilibre

"Position de sagesse". Cet exercice aide à élargir la colonne lombaire et travaille sur toute la gamme de mouvement dans les articulations de la hanche. Asseyez-vous droit. Pliez la jambe gauche au niveau du genou, la jambe droite tendue devant vous. Le pied de la jambe gauche touche le genou de la jambe droite. Placez votre main droite sur votre genou gauche, main gauche derrière, pour l'équilibre. Tournez votre corps vers la gauche, tout en tournant la tête vers la droite. Répétez pour le côté opposé

Avant d'entreprendre tout traitement, qu'il s'agisse d'un massage du dos ou de yoga, il convient de consulter un obstétricien-gynécologue.