Comment garder une silhouette pendant la grossesse : conseils et astuces pour garder un corps magnifique

2024 Auteur: Priscilla Miln | [email protected]. Dernière modifié: 2024-02-18 00:24

Chaque femme en prévision d'un bébé réfléchit à la façon de garder une silhouette pendant la grossesse sans nuire au bébé. Il est généralement embarrassant que des mères et des grands-mères expérimentées insistent sur le fait que vous devez maintenant manger pour deux (ou même pour trois, si des jumeaux sont attendus), et le médecin commence à gémir et à haleter à chaque kilogramme gagné au-delà de la norme. Que faire? Cet article décrit comment garder une silhouette pendant la grossesse. Vous apprendrez les règles de la nutrition, de la gymnastique et de nombreux autres facteurs qui affectent la prise de poids en attendant un bébé.

Combien de poids pouvez-vous prendre pendant votre grossesse ?

Attention, le sous-titre dit exactement "peut" et non "devrait" ! Autrement dit, nous allons maintenant parler spécifiquement de la prise de poids sans danger pour la santé d'une femme et d'un enfant, dont il est recommandé de ne pas dépasser la limite. D'abord avec tropIl sera difficile pour une mère de porter un enfant en poids, la pression commencera à sauter, un gonflement apparaîtra et d'autres problèmes de santé et de bien-être commenceront. Deuxièmement, il est assez difficile d'accoucher avec un excès de poids. Enfin, trop de poids pris pendant la grossesse sera difficile à perdre après l'accouchement.

Donc, l'IMC des femmes avant la grossesse affecte le taux de prise de poids pendant la grossesse:

1. IMC inférieur à 19,8 - les femmes sont minces, elles peuvent prendre entre 13 et 16 kg pendant la grossesse.
2. IMC de 19, 8 à 20 - physique moyen, dans ce cas il est permis de gagner de 10 à 14 kg.
3. IMC supérieur à 26 - femmes obèses, il est recommandé de ne pas prendre plus de 7 kg pendant la grossesse.

Si des jumeaux sont attendus, alors aux normes indiquées pour chaque IMC, vous pouvez ajouter 2,3 kg supplémentaires pour les filles pleines et 4,6 kg pour les filles minces.

Il s'avère que les femmes minces peuvent gagner plus pendant la grossesse que celles qui sont déjà en surpoids. Comment garder une silhouette pendant la grossesse ? De nombreux facteurs influent sur la prise de poids, et chacun d'eux mérite d'être pris en compte.

Le gain de poids varie selon le trimestre

Vous devriez certainement le savoir. De nombreuses femmes, voyant à quel point elles ont pris peu de poids au cours des premières semaines, commencent à avoir peur de la façon dont elles commencent à "grossir" à l'avenir et ont recours à des régimes qui ne sont pas du tout nécessaires. Le fait est qu'au cours des trois premiers mois, l'augmentation sera faible. Considérez comment se passe la prise de poids chez les femmes pendant la grossesse au cours des trimestres.

Premier trimestre. PremièreVous ne gagnerez pas grand-chose pendant trois mois. Les femmes minces gagnent généralement jusqu'à 3 kg, une corpulence moyenne - 2 kg et une densité - 1 kg. Il y a des moments où les femmes ne prennent pas du tout de poids, voire en perdent ! Ceci, en premier lieu, peut être associé à une toxicose. Si les femmes serrées peuvent perdre jusqu'à 3 kg, les femmes minces sont blessées et un gynécologue doit contrôler la perte de poids.

Deuxième trimestre. Au deuxième trimestre, le poids commencera à augmenter régulièrement. Pendant cette période, les personnes minces peuvent prendre de 7 à 8 kg, les personnes de corpulence moyenne - 6 et les personnes denses - 4 kg.

Troisième trimestre. Pendant cette période, le bébé commence à grandir activement et son poids augmentera "à pas de géant"! Les futures mères minces prennent jusqu'à 500 g par semaine, les femmes de corpulence moyenne jusqu'à 300 g et les femmes en surpoids jusqu'à 200 g.

Vous ne devez pas vous laisser guider uniquement par les normes indiquées dans l'article, car l'augmentation sera individuelle pour chaque femme. La publication fournit des normes moyennes. Pour connaître des chiffres plus précis, vous devez établir avec votre médecin un plan individuel de prise de poids pendant la grossesse.

Comment ne pas perdre de silhouette pendant la grossesse ? La première chose dont vous avez besoin est la bonne attitude sur le plan psychologique !

Attitude psychologique

La première étape consiste à comprendre que pendant la grossesse, la prise de poids ne peut être évitée et que plus de kilogrammes seront superflus. L'attitude psychologique affecte la sensation de faim. Une femme se rend compte que beaucoup de vitamines et de microéléments sont nécessaires à la croissance et au développement d'un bébé, et ilsentrer dans le corps uniquement avec de la nourriture. C'est pourquoi les femmes enceintes sont tourmentées par une sensation constante de faim. Si vous réfléchissez à la façon de garder votre silhouette pendant la grossesse, souvenez-vous de ce qui suit:

• la nourriture doit être bonne, avec une quantité équilibrée de vitamines et de minéraux, et non enrichie, comme le croient nos grands-mères;
• vous ne pouvez rien manger qui vous donne faim;
• l'affirmation, encore une fois de nos mères et grands-mères, est considérée comme incorrecte: "Si tu veux, tu peux manger un chariot !"

Une femme, en règle générale, apprend la grossesse non pas le premier jour, mais seulement à 4-8 semaines ! À partir de ce moment, une sensation accrue de faim, de caprices, etc. commence. Et pourquoi, avant qu'ils ne découvrent la grossesse, la vie était normale ? C'est un facteur psychologique ! Préparez-vous au fait que tout est pareil, mangez comme avant (ne parlez qu'à votre médecin de l'introduction d'aliments et de vitamines supplémentaires). Ne regardez pas les autres femmes enceintes manger des sandwichs dans la rue ou en attendant leur tour chez le médecin ! Menez votre ancien mode de vie.

Mythes et réalité

Il existe de nombreux mythes selon lesquels pendant la grossesse, les dents sont détruites, les cheveux tombent, les vergetures apparaissent et un excès de poids s'ajoute inévitablement ! Il y a du vrai là-dedans, mais on peut le combattre.

Les dents ne tomberont pas, les cheveux ne sortiront pas, l'excès de poids n'apparaîtra pas si le corps d'une femme a suffisamment de vitamines et de minéraux. Le bébé a besoin de "matériel" pour grandir et il le retirera de sa mère. Sensation de faim constantepeut être poursuivi précisément à partir d'un manque de nutriments dans le corps. Discutez avec votre médecin de la possibilité de compléter votre alimentation avec des aliments enrichis en minéraux et en vitamines.

Encore une fois, le facteur psychologique: si l'excès de poids ne peut être évité, alors vous pouvez oublier toutes les dépenses passées en nutrition et commencer à tout manger dans un triple volume ! Vous pouvez et devez sauver la silhouette pendant la grossesse ! Mangez comme avant.

La beauté sauvera le monde

Comment garder la forme pendant la grossesse ? Cela inquiète beaucoup de femmes qui ont l'habitude de prendre soin d'elles-mêmes. La première chose que nos grands-mères conseilleront est un rejet complet des cosmétiques qui nuisent à l'enfant ! Dans le contexte du fait qu'il est maintenant impossible de mener un mode de vie familier et qu'il faut beaucoup abandonner, les femmes commencent à "bloquer" leurs chagrins. En prenant du poids, la confiance en leur beauté disparaît, certains acquièrent un complexe d'infériorité, perdent confiance en eux !

Chères femmes, nous vivons au 21e siècle et il existe aujourd'hui une quantité suffisante de produits cosmétiques qui ne nuisent pas pendant la grossesse. Maquillez-vous tous les jours, même si vous n'aviez pas prévu d'aller nulle part, donnez de l'éclat à vos cheveux - utilisez des gels capillaires teintés, qui ne sont pas non plus nocifs pour le fœtus, car ils ne sont pas absorbés par le sang! Faites-vous plaisir avec de nouveaux vêtements, achetez de belles tenues en taille ! Obtenez quelques vêtements à porter après l'accouchement - la taille doit être la même qu'avant la grossesse - cela vous aidera à vous accorder de manière positive.

Une femme maquillée et soignée aura toujours confiance en elle. N'oubliez pas de prendre soin devous-même, et vous ne voudrez pas manger ce gâteau supplémentaire qui vous donne envie de manger mais qui s'attarde toujours sur vos cuisses.

Communication

Comment garder une silhouette pendant la grossesse ? Les critiques de nombreuses mamans heureuses disent que vous ne pouvez pas rester à la maison ! Même s'il n'y a pas d'amis avec des enfants et des femmes enceintes avec qui vous pourriez vous promener, sortez vous-même et il y aura une communication.

Sortez dans les parcs ou les terrains de jeux, achetez des produits pour bébés. Ici vous trouverez certainement des interlocuteurs ! Une communication agréable détourne l'attention de la sensation de faim constante. Ce sentiment n'apparaît que lorsque vous vous ennuyez et que vous n'avez rien à faire.

Éducation physique

Comment garder une silhouette pendant la grossesse ? Tout d'abord, vous devez comprendre que vous n'êtes pas malade et qu'une activité physique modérée n'en sera que bénéfique. Inscrivez-vous à la gymnastique pour femmes enceintes, yoga, piscine.

Si vous n'avez pas l'opportunité ou le désir d'assister à de telles sections, alors bougez plus: marchez, faites le ménage, si vous devez sortir de la maison, renoncez à la voiture et aux transports en commun - marchez plus qu'avant la grossesse !

Comment garder la forme pendant la grossesse ? La nutrition est le facteur le plus important.

Manger pendant la grossesse

Trop de poids supplémentaire, pris pendant la grossesse en mangeant des portions doubles, nuit non seulement à la femme, mais aussi au bébé. L'enfant naîtra également avec un excès de poids et, très probablement, ce problème deviendralui chronique.

Mais les restrictions alimentaires sévères ne sont pas la solution au problème. Une femme affamée est très nerveuse ! Mais ce n'est pas le plus dangereux - le manque de nourriture dans le corps de la mère nuit au bébé, car sa croissance et son développement ralentissent. Par conséquent, il ne faut pas être fanatique du maintien d'une silhouette, se priver d'une côtelette, manger à la place une barre diététique à base de céréales.

Il est important pour nous de trouver un terrain d'entente qui permettra à maman d'être rassasiée, de donner la bonne quantité de nutriments au bébé, mais pas d'entraîner un excès de poids.

1. Le régime doit contenir tous les aliments nécessaires: viande maigre, volaille, poisson, céréales, légumes.
2. Mangez au moins cinq repas par jour, mais en petites portions, arrêtez de grignoter.
3. Mastiquez votre nourriture lentement.
4. Mettez la table magnifiquement à chaque fois.
5. Abandonnez le jeûne - vous aurez encore plus faim, vous vous effondrerez et vous mangerez trop.
6. Dormir au moins 9 heures par nuit.

Qu'est-ce qu'on ne peut pas manger pendant la grossesse ?

Comment garder une silhouette pendant la grossesse ? Cuire les aliments, mijoter, cuire, cuire à la vapeur. Abandonnez les aliments fumés et frits, ils sont riches en cholestérol, ce qui est non seulement malsain, mais contribue également à la prise de poids.

Pas de plats cuisinés ni de restauration rapide ! Apprenez à ne manger que des aliments faits maison. La grossesse est une excellente occasion d'apprendre à cuisiner.

Que faire si vous êtes toujours en surpoids ?

Comment garder une silhouette pendant la grossesse si, sous réserve de toutes les règles, il y a excèsapparaissent-ils encore ? Tout d'abord, pas de panique. L'enfant lui-même peut être gros, il peut y avoir beaucoup de liquide accumulé dans le corps de la femme.

Même si vous êtes en surpoids, vous pouvez rapidement perdre du poids après l'accouchement. Mais ce n'est qu'avec une bonne nutrition. De plus, les femmes sportives se mettent en forme plus rapidement après l'accouchement que celles qui préfèrent s'asseoir sur le canapé en regardant la télévision.