Exercices pour les muscles intimes à la maison : description de l'exercice, instructions étape par étape et résultats

2024 Auteur: Priscilla Miln | [email protected]. Dernière modifié: 2024-02-18 00:13

Vous devez entraîner non seulement les muscles du dos, du cou, des bras, des jambes, mais aussi les organes intimes. Ou plutôt, leurs muscles. Bien que beaucoup de femmes ne comprennent pas l'importance de ces activités. Si les muscles vaginaux sont en bon état, la santé sexuelle féminine sera excellente. Quels exercices pour les muscles intimes à la maison faut-il faire et pourquoi ? Parlons d'un sujet délicat et important pour chaque femme.

Pourquoi avez-vous besoin d'entraîner vos muscles intimes ?

Les muscles du plancher pelvien doivent être fermes, forts et flexibles. Grâce à ces propriétés, une femme peut les contrôler pour obtenir un maximum de plaisir lors de l'intimité avec un partenaire.

L'orgasme est le plus grand plaisir des rapports sexuels. Des muscles parfaitement entraînés vous permettent d'obtenir un orgasme même lorsque les deux partenaires sont immobiles. Les sexologues appellent ce phénomène des rapports sexuels sans friction. Lors d'un tel rapport sexuel, seuls les organes génitaux féminins sont en travail.organes.

Ces femmes qui connaissent de première main ce qu'est l'art des rapports sexuels sans friction sont confiantes dans leurs relations intimes. De nombreux sexologues soutiennent qu'une vie sexuelle régulière et variée devrait être un incontournable dans la vie de famille. Et si une femme apporte originalité et variété au sexe, alors elle sera automatiquement sûre de la fidélité de son homme.

Plus du complexe d'entraînement

Regardons les avantages spécifiques des exercices musculaires intimes à la maison:

1. Renforce la santé des organes reproducteurs de la femme. Si les muscles intimes sont faibles, ils ont une mauvaise circulation sanguine. Pour cette raison, le point culminant viendra plus tôt. Et dans les muscles entraînés, le flux sanguin est plus fort. En conséquence, la ménopause viendra beaucoup plus tard.
2. Si les muscles des organes du plancher pelvien sont forts et en bon état, le travail sera plus facile pour une femme et moins douloureux.
3. En plus de renforcer les tissus musculaires dans un lieu intime, les fesses, le ventre et les cuisses se tonifient. Et cela signifie que la cellulite disparaît.
4. Les parois formées du vagin soutiennent l'activité musculaire de l'organe sexuel masculin, prolongeant ainsi l'âge sexuel de l'homme.
5. Quand une femme a des muscles intimes élastiques, la production de phéromones est plus active. Pour la plupart, c'est ce qui attire les hommes à un niveau subconscient.

Lorsqu'une femme entraîne régulièrement le tissu musculaire des organes intimes, les changements positifs suivants se produisent:

• améliore la vie sexuelle;
• réduire la taille du vagindû au fait que les muscles sont en bonne forme;
• de nouvelles sensations apparaissent pendant l'intimité;
• restaure l'élasticité des ligaments des organes génitaux;
• le cycle menstruel est moins douloureux;
• les processus pathologiques du système génito-urinaire sont éliminés;
• réduit la douleur pendant l'accouchement;
• renforcer les muscles du plancher pelvien et les abdominaux;
• le bien-être général des femmes s'améliore.

Certaines femmes entraînent leurs muscles intimes pour améliorer la qualité du sexe. Celles qui forcent régulièrement leurs muscles vaginaux à « travailler » ont un « volcan émotionnel ». Bien sûr, les rapports sexuels s'améliorent et commencent à jouer avec de nouvelles couleurs, à savoir:

• l'harmonie apparaît dans la vie intime;
• l'orgasme complet arrive;
• vous pouvez étendre les possibilités et "écrire" de nouvelles scènes de sexe;
• de nouvelles sensations et émotions apparaissent;
• la capacité de changer activement de position pendant l'intimité;
• le volume du vagin diminue.

La possibilité de s'entraîner n'importe où est l'un des principaux avantages. L'exercice peut être fait à la maison, en vacances, dans la nature, au bureau et même lors d'un événement culturel.

Comment savoir si vos muscles vaginaux sont faibles ?

Le plus souvent, des muscles pelviens faibles chez les femmes qui ont accouché, qui ont des déchirures post-partum. Considérez les symptômes de la faiblesse des muscles vaginaux:

• incontinence urinaire pendant l'exercice, rire, tousser et même éternuer;
• douleur avec intimité;
• la femme ne ressent pas l'orgasme;
• l'incapacité à supporter l'envie d'aller "un peu";
• utérus déplacé.

Constipation, surpoids, toux chronique sont des problèmes typiques dont souffrent les femmes dont les muscles intimes sont faibles.

Exercices classiques de Kegel étape par étape

La technique la plus célèbre et la plus efficace pour renforcer les muscles vaginaux s'appelle la technique de Kegel. Arthur Kegel est un gynécologue célèbre qui a donné au monde des connaissances sur les muscles importants. Il a suggéré des exercices simples pour entraîner les muscles intimes. Grâce à des exercices spéciaux, de nombreuses femmes ont pu se débarrasser de leurs problèmes dans leur vie sexuelle.

Comment faire les exercices de Kegel classiques ? Envisagez une série d'exercices:

1. Serrez lentement vos muscles vaginaux. Tenez-les fermement pendant quelques secondes et détendez-vous. Vous devez répéter les manipulations de 10 à 30 fois par jour.
2. Serrez les muscles du vagin et déplacez-les vers le haut. C'est comme si vous étiez dans un ascenseur. Maintenez les muscles dans cette position. Détendez ensuite lentement les muscles dans le sens opposé: de haut en bas. Répétez l'exercice 10 à 35 fois.
3. Serrez et détendez les muscles du périnée à un rythme accéléré. Répétez 10 à 20 fois.
4. "Appuyer". Faites des mouvements de poussée avec les muscles intimes. L'exercice ressemble à des tentatives pendant l'accouchement. Répétez 10 à 35 fois.

Les exercices de Kegel classiques pour les muscles doivent être effectués 5 fois par jour.

Que faire si l'utérus a coulé ?

Lorsque l'utérus descend, alorsles organes génitaux sont déplacés. Parfois, dans le corps d'une femme, il y a de graves violations. Par exemple, l'utérus tombe du périnée. L'utérus peut descendre dans ces conditions:

• avec un effort physique important;
• après chirurgie sur les organes génitaux;
• pour les troubles du développement des organes pelviens;
• complications après l'accouchement;
• surpoids, bronchite, constipation.

Arnold Kegel a développé des exercices spéciaux pour renforcer les muscles de l'utérus. Grâce à leur mise en œuvre, les muscles du vagin et de l'anus sont renforcés, le système reproducteur revient à la normale et la circulation sanguine s'améliore. Il est utile d'effectuer ces exercices pour les femmes après l'accouchement.

Exercice de Kegel comment effectuer ? Les instructions sont assez simples et claires. Il n'y a pas de conditions particulières pour la formation. Tout ce dont vous avez besoin est un tapis de gymnastique, un tour de cou et des vêtements confortables. Pendant les exercices, vous pouvez vous allonger sur le ventre ou sur le dos. Certaines femmes trouvent confortable de contrôler les contractions musculaires en position assise.

1. Exercice de levage

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et fermez les yeux. Il est important de se concentrer sur le travail des muscles vaginaux. Imaginez que vous conduisez un ascenseur. Commencez par le bas et resserrez lentement vos muscles intimes. Comme un ascenseur qui monte. À chaque "étage", faites une pause de 5 à 9 secondes.

La tension maximale tonifie chaque partie du vagin. Dès que vous vous retrouvez à l'étage "supérieur", vous pouvez vous détendre progressivement. Relâchez la tension dans les vagues descendantes.

2. Exercice "Sac"

Ceci est un autre exercice de base de Kegel pour l'utérus. Il doit être fait debout. Mettez vos pieds plus larges que vos épaules. Imaginez qu'il y ait un sac lourd sur le sol entre vos jambes.

Vous devez saisir et soulever ce sac imaginaire avec vos muscles vaginaux. Donc, nous effectuons l'exercice par étapes:

• accroupissez-vous pour que votre dos soit droit;
• un angle droit doit se former dans les genoux, fixez cette position du corps pendant 2-3 secondes;
• écartez les jambes sans vous pencher en avant, essayez d'attraper les poignées du sac imaginaire avec vos muscles vaginaux;
• maintenir la tension et remonter lentement.

Répétez cet exercice autant de fois que vous le souhaitez. À chaque approche, essayez de monter plus haut. Un ensemble - 10 secondes.

3. Exercice phare

Allongez-vous sur le dos. Écartez vos genoux pliés plus largement que vos épaules. Maintenez vous-même le rythme jusqu'à 10: au compte de 1 - serrez fortement les muscles vaginaux et le périnée, au compte de 2 - 6 - détendez-les lentement, 7 - 9 - faites une imitation des tentatives, 10 - revenez à la position de départ.

L'exercice "Lighthouse" est interdit de faire dans un mois et demi après un avortement ou un accouchement, ainsi que pour les femmes qui ont de graves violations du système reproducteur.

4. Exercice papillon

Asseyez-vous sur un tapis de gym avec vos mains derrière vous. Pliez vos genoux et déplacez vos pieds aussi près que possible de votre périnée. Écarte tes jambes. Pendant que vous inspirez, tirez sur les muscles du périnée. En sortant, poussez-vous dehorsdoucement à la position de départ.

Les exercices de Kegel sont des leçons pour les femmes qu'elles doivent simplement suivre. Sinon, un score de "2" avec l'intimité d'un partenaire ne peut être évité.

Simulateurs

En plus de l'exercice, les experts recommandent d'utiliser des équipements d'exercice qui amélioreront l'efficacité de l'entraînement.

"Perineometer" - le tout premier simulateur créé par Arnold Kegel lors du développement de sa propre technique. Son objectif principal est de mesurer la force de serrage du sphincter vaginal. L'appareil n'a pas reçu l'approbation requise, mais la technique est toujours très demandée.

Des chercheurs modernes ont développé de nouveaux simulateurs conçus pour renforcer les muscles intimes:

1. Entraîneur pneumatique.



Cet appareil permet de réguler la pression intra-abdominale et développe la capacité de contrôler les muscles intimes. De plus, le simulateur masse les parois du vagin.

2. Simulateur laser. Cet appareil renforce le tissu musculaire de la zone intime.



3. Le simulateur "Egg" ressemble à des boules de Kegel vaginales, dont nous parlerons plus tard. Ce trainer est confortable et facile à utiliser.



Il doit être porté à l'intérieur du vagin. Ainsi, les muscles sont automatiquement tonifiés. Cependant, un tel simulateur doit être utilisé après une étude préliminaire spécialepréparation.

4. Balles de Kegel - exercices pour femmes:

• contractez vos muscles vaginaux pour pousser les boules de haut en bas (vous pouvez utiliser la technique de la "boucle", les boules doivent être déplacées dans une boucle imaginaire);
• détendez-vous et contractez vos muscles intimes pour que le simulateur soit le plus profond possible;
• pousser les balles du col de l'utérus à la sortie vaginale;
• déplacez doucement les balles dans le vagin;
• poussez brusquement le simulateur jusqu'à ce qu'il sorte complètement du vagin;
• si vous utilisez un entraîneur à deux balles, mettez une seule balle à l'intérieur et laissez l'autre à l'extérieur. Ensuite, utilisez vos muscles pour le tirer dans le vagin, puis poussez-le.

Les femmes qui ont réussi à bien entraîner leurs muscles intimes peuvent faire tourner les boules de Kegel à l'intérieur du vagin tout en faisant des exercices. Leurs partenaires sexuels sont tout simplement ravis de nouvelles sensations. Les exercices de Kegel avec ballons doivent être répétés 10 fois par jour ou au moins 3 fois par semaine.

Boules Kegel: indications

Les exercices musculaires intimes à la maison avec des boules de Kegel sont recommandés pour toutes les femmes qui n'ont pas de maladies gynécologiques. Il est particulièrement utile d'effectuer des exercices avec ce simulateur dans de tels cas:

• Si vous planifiez une grossesse. Les boules de Kegel faciliteront l'accouchement en pré-travaillant les muscles intimes.
• Si une femme est faiblemuscles vaginaux, puis des exercices spéciaux avec des boules de Kegel restaureront leur élasticité.
• Dans la prévention de l'incontinence urinaire. Ce problème est pertinent pour les femmes après l'accouchement et celles qui ont la ménopause.
• Pour les règles irrégulières douloureuses.
• Pour prévenir le prolapsus de l'utérus par le vagin.
• Pour améliorer la qualité de la vie intime et augmenter la sensibilité des zones érogènes.

Ce simulateur simple est efficace pour améliorer la santé reproductive d'une femme et la qualité de sa vie sexuelle.

Videz votre vessie avant d'utiliser les boules de Kegel (exercices pour femmes ci-dessus). Prétraitez le simulateur avec un antiseptique. Lubrifiez ensuite les boules avec du gel intime et placez-les à l'intérieur du vagin. Tout d'abord, les experts recommandent de faire des exercices avec des balles en position couchée. Parce que les muscles ne sont pas encore assez forts. La boucle pour insérer les balles doit être laissée à l'extérieur.

En effectuant des exercices pour les muscles intimes à la maison, chaque femme se sentira renouvelée et désirée. Les muscles intimes entraînés des hommes agissent comme un puissant aphrodisiaque. Par conséquent, une femme ressentira des changements dans la qualité de sa vie sexuelle et de sa santé intime dans les 2 à 3 semaines suivant le début des exercices.

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