Gymnastique pour un enfant de 5 ans : types, exemples d'exercices

2024 Auteur: Priscilla Miln | [email protected]. Dernière modifié: 2024-02-18 00:13

La gymnastique joue un rôle énorme dans le développement d'un enfant de 5 ans. Ce ne sont pas seulement des exercices physiques de renforcement général, mais tout un complexe: exercices respiratoires, doigts, articulatoires. L'article parle de l'importance de chaque type de gymnastique, quelques exercices sont proposés que les enfants à 4, 5 et 6 ans réaliseront avec plaisir. Commençons la publication par un examen de la gymnastique régulière, au cours de laquelle tous les groupes musculaires sont impliqués.

Pourquoi devrais-je faire de la gymnastique ?

Vous devez vous occuper des enfants dès la naissance et pendant toute la période de leur croissance. La gymnastique pour un enfant de 5 ans (ainsi que les plus jeunes et les plus âgés) est nécessaire à l'activité physique, aux bons processus métaboliques, et en général c'est une charge de vivacité pour toute la journée !

Les cours réguliers ont un effet positif sur la santé de l'enfant. L'exercice affecte:

• pour renforcer les muscles;
• augmentation de l'appétit;
• vitalité accrue;
• activation des organes internes (en particulier les organes respiratoires, le système cardiovasculaire);
• développer la coordination;
• formation correcte de la posture;
• discipline;
• courage;
• boost d'humeur;
• les enfants lents deviennent plus actifs, ceux qui sont trop excitables se calment un peu.

Règles de base

Pour qu'un enfant tire le meilleur parti de la gymnastique, vous devez suivre certaines recommandations basées sur de nombreuses années d'expérience de physiologistes, d'enseignants et de pédiatres. Les règles ne sont pas du tout compliquées, et non seulement un enseignant expérimenté, mais chaque parent peut les respecter.

1. Les cours doivent se dérouler de manière ludique, vous pouvez utiliser du matériel (cordes, ballons, rubans, bâtons de gymnastique).
2. Doit être de la gymnastique générale de renforcement pour les enfants de 5 ans. Composez les exercices de manière à ce que, lorsqu'ils sont exécutés, tous les groupes musculaires soient sollicités en alternance.
3. Durée des cours - pas plus de 15 minutes. Pendant ce temps, l'enfant doit effectuer 8 à 10 exercices.
4. Changer les exercices de temps en temps, sinon l'enfant deviendra inintéressant et s'ennuiera.
5. Un exercice doit être répété 10 à 15 fois, puis assurez-vous de faire une pause de 30 secondes.

Exemples d'exercices

Pour rendre l'étude plus intéressante pour votre enfant, assurez-vous d'allumer la musique en arrière-plan. Les vêtements doivent être confortables pour l'exercice, fabriqués à partir de tissus naturels. La chambre doit être bien.ventilé, mais sans courants d'air. La gymnastique pour les enfants de 5 à 6 ans se compose de blocs. Tout commence par un échauffement, se poursuit par le complexe principal, puis l'étape finale. Nous vous suggérons d'utiliser les exercices suivants.

Premier bloc:

1. Marcher en cercle, en balançant les bras sur les côtés (les oiseaux volaient).
2. Lève-toi. Les mains doivent être placées sur les épaules, faites d'abord pivoter les épaules plusieurs fois vers l'avant, puis vers l'arrière.
3. Inclinaison de la tête: vers l'avant, l'arrière, la droite, la gauche.
4. Mouvements circulaires de la tête.
5. Inclinaisons du corps.
6. Squats.

Deuxième bloc:

1. Mettez vos mains sur la ceinture, faites pivoter le corps avec une rétraction maximale.
2. Pli en avant avec le dos droit et la tête relevée (vous obtenez une flexion à 90 degrés du corps): un, deux, trois, redressé, répétez 10-12 fois.
3. Levez la main, baissez brusquement.
4. Sautez à tour de rôle sur une jambe.
5. À tour de rôle, avancez une jambe en pliant le genou, ramenez l'autre le plus loin possible.
6. Asseyez-vous sur le sol, écartez les jambes, inclinez le torse et tirez les poignées vers le bout d'une jambe, puis vers l'autre.

Troisième bloc:

1. Lancer le ballon.
2. Lancer le ballon au sol.
3. Marcher en cercles ou marcher avec des rubans de gymnastique (ondulant au-dessus de la tête).

Exercices de respiration pour les enfants de 5 ans

Le but des exercices est d'améliorer la santé des enfants d'âge préscolaire. La valeur des exercices de respiration pour un enfant de 5 ans est très élevée, car les exercices affectent:

• saturer chaque cellule du corps en oxygène, ce qui est impossible avec une respiration normale;
• la capacité des enfants d'âge préscolaire à contrôler leur respiration;
• renforcer la santé globale (l'exercice a un effet bénéfique sur le système nerveux, le système cardiovasculaire, le tractus gastro-intestinal);
• amélioration de la fonction cérébrale due à une profonde saturation du corps en oxygène.

En plus de tout cela, les exercices de respiration sont un excellent moyen de prévenir les maladies respiratoires.

Règles de gymnastique

Il y a des enfants pour qui l'exercice est contre-indiqué, vous devriez donc consulter un médecin. La gymnastique doit être pratiquée deux fois par jour, une leçon dure de 10 à 30 minutes. Au début, les exercices peuvent sembler difficiles pour les enfants d'âge préscolaire, mais le but de l'enseignant est d'apprendre aux enfants à les exécuter correctement, à remplir leurs poumons d'air autant que possible. Il est impératif de maîtriser l'habileté de libérer complètement les poumons, car les enfants qui n'expirent pas complètement laissent de l'air épuisé et nocif à l'intérieur d'eux-mêmes.

Règles de base des exercices respiratoires pour les enfants de 4 à 5 ans:

1. Les cours ont lieu au plus tard une heure avant les repas.
2. Pour que les enfants s'intéressent aux exercices, ils doivent être appelés de manière intéressante (nous donnerons des exemples plus tard).
3. Utiliser des jouets pendant l'exercice.
4. Il est plus productif de faire des exercices de respiration dans la rue, mais uniquement par temps chaud. Pendant la période de temps froid, ils ne sont engagés que dans des conditions chaudes etzone pré-ventilée. Les vêtements pour les cours doivent être confortables et la température de l'air acceptable doit être comprise entre +17 et +22 degrés.
5. Seul un exercice régulier donnera un résultat positif.
6. Les premières charges doivent être légères, puis les exercices deviennent plus difficiles.
7. Premières séances pas plus de 10 minutes, augmentez de 5 minutes chaque semaine jusqu'à ce que vous atteigniez 30 minutes.

Technique d'exécution

La base des exercices est une expiration prolongée, qui est combinée à un exercice physique. Ceci est réalisé en prononçant différents sons lors de l'exécution d'exercices: sur une expiration aiguë: ah, oh, euh, fu, ha, etc.

Exemple d'exercices

Les exercices de respiration pour un enfant de 5 ans (ainsi que de 4 et 6 ans) peuvent contenir les exercices suivants:

1. "Ballon". L'enfant doit imaginer qu'il n'a pas d'estomac, mais un ballon qu'il faut gonfler. Laissez-le s'allonger sur une surface plane, placez un jouet sur son ventre (il sera donc plus intéressant pour le bébé d'observer le processus, de le comprendre). Il est nécessaire de gonfler lentement le ventre par le nez jusqu'à ce qu'il soit plein. La respiration est retenue pendant 2-3 secondes, puis la "boule" est lentement complètement soufflée par la bouche. Pour s'assurer qu'il ne reste plus d'air dans les poumons, l'enfant doit pousser le dernier brusquement, peut-être plusieurs fois, avec les sons "hu", "ha" et ainsi de suite.
2. "Plongeur". L'enfant doit imaginer qu'il plonge dans la mer, et pour cela il doitaspirez plus d'air (une fois par la bouche), maintenez-le aussi longtemps que possible, lorsque vous "faites surface", libérez tout l'air par la bouche.
3. "Pissenlit jaune, pissenlit blanc." Laissez le bébé imaginer qu'il a un pissenlit jaune dans la main et commencez à inhaler profondément "l'arôme" par le nez. Soudain, le pissenlit est devenu blanc, vous devez maintenant le souffler, libérant l'air accumulé par votre bouche.
4. Mains le long du corps, une série de respirations brusques est rapidement prise, remplissant les poumons d'air, les mains sont serrées en poings avec chacune. Sur une longue expiration, levez les bras et serrez la main.

Il y a beaucoup d'exercices, utilisez de vrais ballons, des bassines d'eau et des bateaux en papier, des "courses" de crayons sur la table (deux crayons sur la table, les enfants soufflent dessus pour qu'ils se mettent à rouler, celui celui qui est le plus rapide est celui qui a gagné).

Gymnastique des doigts

Pédiatres, psychologues, éducateurs, anthropologues et neurochirurgiens exhortent les parents à faire des exercices avec les doigts avec leurs enfants. Pourquoi est-ce nécessaire ? Il a déjà été prouvé que le développement physique et mental dépend du degré de développement de la motricité fine des mains, le bout des doigts des enfants est impliqué dans le travail. Une telle gymnastique est nécessaire pour les enfants d'âge préscolaire, car c'est la génération d'activité:

• musclé;
• auditif;
• physique;
• créatif;
• cognitif;
• imitatif;
• visuel-spatial;
• verbal et mental;
• auditif.

Exercices de développement

Il existe de nombreux exercices de gymnastique des doigts pour les enfants de 4 à 5 ans. Vous pouvez simplement organiser un théâtre d'ombres tous les jours, où les héros seront des stylos et des doigts (vous devez les régler de manière à ce que les ombres ressemblent à divers animaux ou personnages). Et vous pouvez effectuer d'autres exercices, mais tout n'est que sous forme de jeu:

1. "Tsap-rayures". Les enfants se présentaient comme des chats et des chats, les mains serrées aux coudes, les mains au niveau de la tête. Quatre doigts doivent être pressés vers le haut de la paume avec des coussinets, et le gros doit être pressé contre l'index plié - ce sont des pattes de chat. Nous essayons d'appuyer fortement sur nos doigts, puis nous ouvrons brusquement nos paumes, les doigts sont tendus dans une position, comme si le chat libérait ses griffes. Répétez l'exercice plusieurs fois.
2. "Le scarabée barbeau". Brosses dans les poings, nous relâchons l'index et le petit doigt ("Chèvre") sur les côtés, vous pouvez courir, bouger vos doigts et en même temps bourdonner "zhzhzhzhzh". Ensuite, nous ouvrons nos paumes et volons !

Vous pouvez serrer et desserrer vos doigts, laisser l'enfant "marcher" sur votre paume avec ses doigts, "dessiner" avec eux.

Gymnastique d'articulation pour les enfants de 5 à 6 ans

Certains parents peuvent trouver drôle que leurs enfants prononcent mal certains mots. Mais c'est un problème avec l'appareil articulatoire, et vous devez commencer à faire de la gymnastique pour l'améliorer. Les exercices visent à développer la langue, les lèvres, les mâchoires, le larynx, etc.

La prononciation incorrecte des mots peut être une raison pourblagues sur un enfant à la maternelle, et cela blesse la psyché. La gymnastique d'articulation pour les enfants de 4 à 5 ans, ainsi que pour les enfants de 6 et 7 ans, peut être pratiquée non seulement par des orthophonistes professionnels, mais également par de simples enseignants, parents.

Exercices pour la gymnastique d'articulation

Répétez chacun des exercices proposés 10 à 15 fois.

1. "Proboscis". Les enfants devraient être invités à jouer aux éléphants, à plier leurs lèvres avec une trompe, à bourdonner pendant une seconde, à remettre leurs lèvres dans leur position normale.
2. "Aiguille". Les enfants sont invités à jouer avec une langue dans une aiguille: ouvrez grand la bouche, et faites des mouvements avec leur langue, comme une aiguille lors de la couture. Fermez ensuite la bouche, mais ouvrez les mâchoires au maximum, il doit y avoir beaucoup d'espace dans la bouche (seules les lèvres sont comprimées). Avec votre langue, vous devez "poignarder" tour à tour une joue, puis l'autre.
3. "Hamster". Jouer au hamster est facile, vous devez gonfler vos joues autant que possible, maintenez-les comme ça pendant 5 secondes, puis tapez brusquement vos mains sur vos joues, en les soufflant.

Toute gymnastique pour un enfant de 5 ans est importante. Ne soyez pas paresseux pour vous engager avec le bébé, car avec l'aide d'exercices, il devient en meilleure santé, plus rapide et se développe mieux.