Poids pendant la grossesse : normes et écarts. Comment ne pas grossir pendant la grossesse

2024 Auteur: Priscilla Miln | [email protected]. Dernière modifié: 2024-02-18 00:17

Quel devrait être le poids pendant la grossesse ? Cela intéresse toutes les mères. Beaucoup de gens s'inquiètent non seulement du développement complet du bébé dans l'utérus, mais aussi de leur propre silhouette. Pourquoi est-il si important de bien manger et ce qu'une carence ou un excès de poids peut entraîner lors du transport de miettes, nous en discuterons dans l'article.

D'où vient l'excès de poids

Gagner du poids pendant la grossesse est tout à fait normal. Mais l'augmentation de chaque femme est déterminée par de nombreux facteurs. De plus, l'ensemble des kilogrammes dépend des données initiales de la future mère. De savoir si une femme était mince avant la grossesse, si des sports actifs étaient présents dans sa vie, ses préférences alimentaires - tout cela joue un rôle majeur. Mais la croissance et la taille du fœtus sont d'une importance primordiale.

De quoi sont formés les kilos superflus

Un poids normal pendant la grossesse peut permettre une augmentation d'environ 13 à 14 kg. Considérez ce qui est inclus dans cette figure:

• un bébé moyen pèse environ 3 à 3,5 kilogrammes;
• utérus peutatteindre un poids de 1 kg;
• le liquide amniotique pèse également environ 1 kilogramme;
• l'après-naissance pèse 0,4-0,5 kg;
• le volume sanguin circulant augmente de 1,2 à 1,5 kg;
• liquide supplémentaire est de 1,5 à 2,7 kilogrammes;
• les dépôts de graisse nécessaires pour avoir un enfant pèsent entre 3 et 4 kg;
• les glandes mammaires augmentent en moyenne de 500 grammes.

Le résultat est de 11,6 à 14,7 kilogrammes d'excès de poids.

Ainsi, les partisans de l'opinion selon laquelle, dans une excellente position, vous devez manger pour deux, vous pouvez voir à quel point leur affirmation est fausse. Pour le premier trimestre de la grossesse, il suffit d'augmenter le contenu calorique de l'alimentation de 200 unités, et à partir de la 20e semaine, de 300 calories supplémentaires, puis le bébé recevra tous les nutriments nécessaires.

Et rappelez-vous que l'excès de poids pendant la grossesse affecte non seulement la santé de la femme, mais aussi celle du bébé.

Ce qui détermine l'augmentation

Plusieurs facteurs affectent la prise de poids, c'est-à-dire que si une fille était très mince avant la conception, elle acquerra des kilos supplémentaires plus rapidement. Les femmes en surpoids qui ont toujours contrôlé leur poids grâce à une alimentation optimale et à une activité physique régulière courent également le risque de prendre rapidement de la masse supplémentaire. De plus, les femmes grandes peuvent prendre plus de kilos que les femmes petites ou moyennes.

Si la grossesse se déroule en toute sécurité, le poidspendant la grossesse augmentera dans tous les cas. Un grand nombre de processus se déroulent dans le corps de la future mère, tels qu'une augmentation de l'utérus, du liquide amniotique, du volume de sang en circulation, des seins et la création de graisse corporelle supplémentaire. Des fournitures supplémentaires sont nécessaires pour fournir tout ce dont le bébé a besoin en cas d'urgence. La rondeur qui en résulte devient perceptible même sans poids, mais il convient de noter que toutes les mères ne prennent pas de poids de la même manière.

Un gros fœtus affecte également le volume du placenta, qui sera beaucoup plus lourd qu'avec le poids moyen du bébé. Les poches sont un compagnon fréquent de la grossesse, ce qui déplace également fondamentalement la flèche de la balance vers le haut.

La toxicomanie, suivie d'une perte de poids pendant la grossesse, peut également jouer un tour cruel et devenir le compagnon d'une prise de poids rapide au deuxième trimestre.

Polyhydramnios entraîne également une augmentation de l'indicateur sur la balance. L'âge se fait sentir, et plus la future maman est âgée, plus elle peut prendre de kilos en trop en attendant les miettes.

Variations de poids par trimestre

Pendant les 3 premiers mois, la future maman ne prend pas plus de 2 kg. Mais s'il y a un état de toxicose, une femme peut perdre du poids complètement.

Le deuxième trimestre accompagne la prise de poids pendant la grossesse, car le bébé commence à grandir rapidement à ce moment. Dans les premières semaines, seule la formation du bébé à naître est pondue. Par conséquent, le poids corporel de la future mère ne change pas beaucoup au cours des 3 premiers mois.

Ces derniers moistous les kilogrammes requis sont collectés. La norme de poids pendant la grossesse d'une mère en bonne santé est une augmentation du poids corporel de 10 à 16 kg, en fonction de la taille initiale. En moyenne, à partir de 12-15 semaines, il y a un gain de poids de 300 grammes par semaine, de 25 à 30 déjà 500 grammes.

La chose la plus importante est que le poids pendant la grossesse soit pris régulièrement. La présence d'une forte augmentation ou perte n'est pas un bon signe pour la future mère et l'enfant. Par conséquent, les cliniques prénatales procèdent régulièrement à des pesées de contrôle à chaque visite.

Scores basés sur l'IMC

Avant l'inscription, le médecin s'intéresse toujours à la taille d'une femme avant la conception. Ceci est nécessaire pour connaître les valeurs limites qui devront être guidées lors de l'observation d'une femme.

Le taux de gain de poids pendant la grossesse par semaines dépend principalement du poids initial et de la taille de la mère. Quel devrait être le résultat optimal basé sur le calcul de l'IMC (poids avant la conception divisé par la taille en mètres au carré) ?

Une lecture inférieure à 20 indique une insuffisance pondérale. Selon les études, les femmes de ce physique gagnent un peu plus que le type moyen. La norme pour eux est de 13 à 16 kg.

Les filles avec un IMC entre 20 et 27 avec un poids corporel normal ne devraient pas prendre plus de 14 kg pendant la grossesse.

Les futures mères avec un score de 29, indiquant le stade de l'obésité, devraient garder leur poids sous contrôle strict. Puisque ces femmes sont à risque. L'augmentation optimale pour eux est de 7 kg.

Risques de surpoids ou d'insuffisance pondérale

Le poids normal pendant la grossesse doit correspondre aux valeurs ci-dessus. S'il y a des déviations vers le haut ou vers le bas, cela peut entraîner des complications.

Les filles très minces, en l'absence d'un ensemble optimal de kilogrammes, peuvent faire face à une naissance prématurée. Et le bébé dans ce cas peut naître avec un faible poids corporel, ce qui signifie que l'état de santé n'est pas très bon. De plus, des troubles tels que l'anémie et l'anémie peuvent également devenir des compagnons désagréables dans ce cas. Pour éviter de tels risques, les futures mamans dont l'indice de masse corporelle est inférieur à 18 doivent s'alimenter correctement et de manière équilibrée afin que le corps reçoive tous les micro et macro éléments nécessaires, ainsi que les vitamines.

Les filles en surpoids peuvent être confrontées à l'hypertension artérielle, au diabète gestationnel et, dans le pire des cas, à la prééclampsie. De plus, le beau sexe en surpoids accouche beaucoup plus difficilement que les mères sveltes.

Il convient de noter que les filles en surpoids ne doivent pas suivre de régime. Dans ce cas, les restrictions peuvent conduire au fait que le fœtus ne dispose pas de suffisamment de nutriments importants. Cela peut ne pas avoir le meilleur effet sur la santé. Les grosses mamans devraient privilégier les aliments sains et consulter régulièrement leur gynécologue prénatal.

Et n'oubliez pas qu'une alimentation équilibrée contribue à une prise de poids optimale et fournit au bébé dans l'utérus tous les nutriments nécessairessubstances.

Recommandations nutritionnelles pour rester en forme

Comment ne pas grossir pendant la grossesse ? La recette pour entretenir le corps se résume toujours au même principe: une bonne nutrition et une activité physique régulière. Soit dit en passant, les femmes qui planifient une grossesse ne font pas exception à cette chaîne.

Principales recommandations:

1. Une alimentation complète et équilibrée. Essayez de manger de petits repas environ 5 à 6 fois par jour.
2. Éliminer les glucides simples ou au moins réduire leur consommation au minimum. Ce sont des sucreries, des pâtisseries et des boissons qui contiennent du sucre.
3. Incluez de la bouillie dans votre alimentation. Elles sont riches en fibres, qui ont un effet positif sur le fonctionnement des intestins, et en vitamines nécessaires au bon développement du bébé.
4. Évitez les viandes fumées et salées, et si possible, tous les conservateurs. Remplacez-les par des viandes diététiques cuites ou cuites au four et des légumes frais.
5. Réduire les pâtes et les pommes de terre au minimum.
6. Quant aux collations, mieux vaut privilégier les fruits ou les laits caillés légers et les yaourts. Évitez les sandwichs et les petits pains.
7. Afin de ne pas trop manger et de ne pas prendre de kilos en trop pendant la grossesse, installez une application pratique sur votre smartphone et notez ce que vous mangez pendant la journée.

En ce qui concerne le menu pour la perte de poids pendant la grossesse - si le gynécologue autorise les jours de jeûne une fois par semaine, il ne bénéficiera que d'un gain de poids excessif.

Gardez votre appétit souscontrôle

Comment ne pas prendre de poids pendant la grossesse, demandez-vous. Très souvent, le poids corporel pendant la période de gestation augmente parce que la plupart des filles croient qu'il est nécessaire de suivre leurs désirs de «manger quelque chose de très savoureux». Les autres, chaque matin, sautant sur la balance et voyant les chiffres augmenter, essaient de se limiter au maximum à autre chose. Les deux comportements sont fondamentalement mauvais.

Vous ne devriez jamais mourir de faim et trop manger. Planifiez votre alimentation à l'avance, en incluant uniquement des aliments sains et sains. Essayez de manger de petits repas tout au long de la journée, environ 5 ou 6 fois. Achetez-vous une petite assiette qui vous accompagnera tous les 9 mois et ne mangez que de celle-ci. Alors l'excès de poids ne vous menace pas.

Menu approximatif de la semaine

Pour ne pas être en surpoids, les femmes enceintes doivent respecter le menu correct et complet.

Sur la base d'un indicateur tel que le taux de prise de poids pendant la grossesse par semaines, considérez le régime alimentaire approximatif:

1. Petit déjeuner. Assurez-vous de manger de la bouillie cuite. Vous pouvez ajouter des biscuits maigres ou des céréales avec un petit morceau de fromage. Buvez du porridge avec du thé vert ou du jus de fruit. Parfois, vous pouvez faire des crêpes ou des pancakes avec de la farine de grains entiers ou d'avoine avec un minimum de sucre ajouté.
2. Pour le déjeuner, vous pouvez manger des fruits, comme la pomme, la poire, la banane, etc.
3. Le déjeuner devrait consister en une soupe légère avec de la viande et des légumes. Idéal pour garnirsera du sarrasin ou du riz, du ragoût ou de la viande au four avec des légumes.
4. Pour le goûter de l'après-midi, privilégiez la cocotte de fromage blanc ou les cheesecakes. Si vous n'êtes pas fan des produits laitiers, préparez une salade de légumes assaisonnée d'huile d'olive.
5. Dîner - poisson aux légumes, bouillie légère aux fruits ou boulettes paresseuses.

Les futures mamans ne devraient pas sauter de repas. Cela n'apportera rien de bon. N'oubliez pas de manger de petits repas.

Activité physique

Pour que le poids pendant la grossesse (par semaines) soit toujours dans la fourchette normale, il est nécessaire de pratiquer des exercices et des entraînements sportifs légers.

La meilleure option pour les femmes enceintes est la randonnée. Ils vous chargeront non seulement de vigueur positive, mais amélioreront également la circulation sanguine, ce qui a un effet positif sur la saturation des tissus fœtaux en oxygène.

Très populaires toutes sortes d'entraînements parmi les filles enceintes, comme la natation et le yoga. L'essentiel est de se concentrer sur l'état général pendant l'exercice. N'effectuez pas d'exercices impliquant les muscles de la cavité abdominale.

Strictement interdit

Dans l'alimentation d'une femme enceinte, l'alcool doit être complètement exclu, même en petite quantité. Limitez la consommation de boissons au café, de plats épicés aux épices. Aussi, évitez de manger des fruits exotiques et des aliments que vous n'avez jamais essayés auparavant.

Vous ne devez pas charger le corps avec un effort physique intense, en poursuivant un objectif tel que perdrepoids pendant la grossesse. La mesure est importante dans tout. Des marches lentes dans le parc ou des sections sportives pour les filles en position permettront de maintenir une progression stable. Et après avoir accouché, avec la bonne approche, vous pouvez facilement perdre ces kilos en trop et mettre votre silhouette en ordre.

Et rappelez-vous qu'il ne faut jamais paniquer si la norme de poids pendant la grossesse est dépassée de 3 ou 5 kg. N'oubliez pas que chaque personne est individuelle et qu'il existe des déviations dans un sens ou dans l'autre. Suivez les conseils de votre médecin.