Routine du jour de l'adolescent : modèle et recommandations d'experts

2024 Auteur: Priscilla Miln | [email protected]. Dernière modifié: 2024-02-18 00:13

Est-ce qu'un adolescent a besoin d'une routine quotidienne ? Et qu'entend-on exactement par là ? La routine quotidienne est déjà présente dans la vie, car les cours dans les établissements d'enseignement commencent en même temps. Y a-t-il un intérêt à organiser le reste de la journée après l'école et à visiter diverses sections, cercles d'une partie de la journée ?

Souvent, les parents ne considèrent pas qu'il soit important de limiter la croissance de leurs enfants de quelque manière que ce soit. Parallèlement, l'organisation de la journée est extrêmement importante à l'adolescence. Le mode vous permet de faire face au stress et de traverser une période de transition sans aucun problème psycho-émotionnel particulier.

Les enfants et les adolescents sont-ils différents ?

La routine de la journée d'un adolescent, bien sûr, est différente de l'horaire et de l'organisation du temps libre pour les jeunes enfants. En fait, il est transitoire, combinant des éléments caractéristiques à la fois de la routine quotidienne des enfants et du régime nécessaire pour les adultes.

Les principales différences entre les modes enfant et adolescent sontpoints suivants:

• fréquence des repas;
• durée du sommeil;
• durée et quantité de stress physique et mental.

Bien sûr, le temps prévu pour le repos est également différent.

Quelle devrait être la routine quotidienne ?

Dans la routine quotidienne d'un adolescent doivent être inclus des moments tels que:

• loisirs et divertissements;
• nourriture;
• dormir;
• recharge;
• procédures d'hygiène.

Bien sûr, la routine quotidienne est basée sur le niveau de charge de travail. Plus il y a d'activités, plus le temps doit être consacré au repos, pas au divertissement.

Quelle devrait être la routine quotidienne d'un adolescent ?

Le schéma moyen de la routine quotidienne ressemble à ceci:

• réveil - 7:00;
• procédures d'hygiène, gymnastique - 7:00 -7:15;
• petit-déjeuner jusqu'à sept heures et demie;
• route de l'école, étude - jusqu'à une heure de l'après-midi;
• marche ou autre repos - jusqu'à 14h;
• déjeuner - jusqu'à trois;
• cours en sections, cercles - jusqu'à 17h00;
• devoirs et autres types de préparation pour le lendemain - jusqu'à 19h00;
• dîner - jusqu'à 19h30;
• temps libre pour le divertissement, les loisirs et plus - jusqu'à 21h30;
• toilette du soir - jusqu'à 22h00;
• dormir - jusqu'à sept heures du matin.

Bien sûr, le modèle en matière d'organisation du temps est un concept relatif. La routine quotidienne est influencée par les cours pour adolescents à la fois dans un établissement d'enseignement général et à l'extérieur, et d'autres nuances individuelles.

Ce qu'ils en disentspécialistes du mode d'organisation ?

Médecins et psychologues sont unanimes pour dire qu'il n'existe pas de modèle universel de routine quotidienne, adapté à tous sans exception. Toutes les instructions concernant l'organisation du temps et la priorisation n'ont qu'un caractère consultatif. Autrement dit, ils agissent comme une sorte de rappel nécessaire pour avoir quelque chose sur quoi s'appuyer lors de l'élaboration de votre emploi du temps personnel.

La routine quotidienne d'un adolescent est composée d'une combinaison de nombreuses nuances. Les plus importants sont:

• âge, car à 12 et à 16 ans les besoins sont différents;
• la condition physique et le développement, les priorités dans la routine quotidienne pour les sportifs et ceux qui ne fréquentent pas ces sections sont différentes;
• stress mental vécu;
• taux d'emploi à l'école et dans les clubs;
• santé;
• passe-temps et intérêts;
• traditions adoptées dans le cercle familial.

Tous ces facteurs ont un impact décisif sur le temps qui sera alloué à une activité particulière. Mais ils ne changent en rien la liste de ce qui est inclus dans le concept de "routine quotidienne de l'adolescent". Cela signifie que chaque personne qui grandit doit effectuer certaines actions chaque jour - dormir, prendre soin de son hygiène, manger, étudier, faire de l'exercice, se détendre. Autrement dit, si un adolescent est passionné par le dessin ou l'écriture de poésie, cela n'annule en rien la présence d'exercices matinaux. Et un grand nombre de cours ou une quantité importante de matériel donné à l'école n'est pas une raison pourtemps de sommeil réduit.

Quelle est l'importance de l'exercice du matin ?

Les exercices du matin sont essentiels pour les adolescents, tout comme pour les enfants ou les adultes. Mais, malheureusement, c'est ce point qui est le plus souvent négligé dans la routine quotidienne. Bien sûr, si nous ne parlons pas d'organiser une journée pour les adolescents qui s'engagent sérieusement dans le sport.

Des exercices légers le matin, après le bain et avant la douche ou la toilette sont essentiels. Ils vous permettent de tonifier le corps, comme on dit - "disperser le sang". De plus, la charge ne s'appelle pas accidentellement ainsi. Quelques mouvements simples des bras, du corps et des jambes chassent les restes de sommeil pas pire qu'un café fort. Ils donnent de la vivacité et éveillent l'appétit. C'est extrêmement important, surtout pour ceux qui déjeunent de force.

Comment manger à l'adolescence ?

L'alimentation des adolescents, ainsi que l'organisation de la journée en général, diffère de celle des adultes et des enfants. Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Bien sûr, il doit être utile, contenir des vitamines et d'autres éléments nécessaires à l'organisme, et pas seulement remplir l'estomac.

Quant à la routine, elle doit également être suivie en nutrition. Les collations chaotiques à différents moments de la journée ne sont pas seulement une garantie de problèmes futurs de santé des organes digestifs, mais affectent également la vie actuelle.

En règle générale, les repas pour adolescents sont organisés comme suit:

• les petits déjeuners sont les premiersà la maison, deuxième à l'école;
• déjeuner;
• snack;
• dîner.

Quant aux heures auxquelles un adolescent mange, elles devraient être les mêmes. Bien sûr, cela ne signifie pas une précision minute par minute du moment où il faut s'asseoir à table. S'il est d'usage de dîner entre midi et une heure de l'après-midi, c'est pendant cette période qu'il faut manger quotidiennement. Cela signifie que le déjeuner pris, par exemple, à 14h00 est une violation du régime.

De combien de temps avez-vous besoin ?

Combien de temps un adolescent doit-il dormir ? Cette question inquiète tous les parents, sans aucune exception. Les enfants qui grandissent défendent souvent leur droit de ne pas se coucher à l'heure fixée par le régime, mais plutôt de regarder un film intéressant, de s'asseoir devant l'ordinateur ou de lire un livre.

En règle générale, de nombreux parents n'insistent pas pour que leur enfant en pleine croissance se couche à l'heure, estimant que si vous vous couchez plusieurs fois plus tard, il ne se passera rien de mal. Cependant, ce n'est pas du tout le cas. La violation de la routine quotidienne devient rapidement une habitude qui entraîne une perte d'autodiscipline dans tous les autres domaines de la vie.

En ce qui concerne le temps de sommeil, les experts considèrent les intervalles suivants nécessaires pour un bon repos normal:

• 10-12 heures - jusqu'à l'âge de douze ans;
• 8-9 - jusqu'à l'âge de seize ans.

Bien sûr, ces chiffres signifient la quantité minimale de sommeil. En d'autres termes, l'adolescent peut avoir besoin de plus de temps de repos.

Comment être dansvacances ?

Faut-il respecter le régime pendant les vacances ? Bien sûr. Ne pas aller à l'école ne signifie pas que vous ne devriez pas dormir, manger, faire de l'exercice ou vous coucher à l'heure.

Pendant les vacances, vous devez respecter la routine quotidienne acceptée. La seule différence est qu'au lieu d'étudier à l'école, il est possible d'aller au cinéma, au musée ou de passer du temps autrement.