Exercices de relaxation de base pour les enfants : technique et méthodologie

2024 Auteur: Priscilla Miln | [email protected]. Dernière modifié: 2024-02-18 00:14

Les exercices de relaxation à l'école et à la maternelle sont importants pour la formation de la stabilité émotionnelle des enfants et du personnel enseignant. En d'autres termes, il s'agit d'une relaxation musculaire profonde, grâce à laquelle le stress psychologique est soulagé.

À propos du système d'exercices de relaxation

La plupart des enfants perdent leur équilibre mental pendant le processus d'apprentissage. Ils ont également de l'agitation et une émotivité accrue. Près de 78 % des enfants souffrent d'un type de maladie neurologique.

Par conséquent, les enseignants doivent s'assurer que les enfants effectuent régulièrement des exercices de relaxation. Pour certains enfants, ces activités aident à se détendre, tandis que d'autres se concentrent. Grâce à des techniques de jeu spéciales, vous pouvez distraire un peu les enfants et soulager le stress. Les jeux ne sont pas seulement relaxants, mais aussi captivants. C'est un aspect important pour le développement ultérieur de l'enfant. Non seulement il fait automatiquement ce que le professeur montre, mais il approfondit également l'image donnée.

Ambiance détente

Il s'agit d'une transition progressive vers un état de relaxation. cesimilaire à la méditation, mais présentée de manière ludique et adaptée aux enfants. L'ambiance se compose de trois étapes:

1. Les élèves s'allongent et essaient de se détendre.
2. Fermez les yeux et inspectez mentalement toutes les parties du corps.
3. Après cela, le plaisir, le confort et la détente devraient venir.

Types d'humeur relaxante

Les exercices de relaxation pour les écoliers nécessitent une certaine attitude qui favorisera la relaxation.

Parmi eux, certains enseignants distinguent les suivants:

Ballons

L'enseignant invite les enfants à imaginer de beaux et drôles ballons: Ces ballons, c'est toi. Ils vous gonflent et vous devenez plus léger. Ensuite, vous élevez tout plus haut et il fait plus chaud. Après avoir senti une légère brise, comptez jusqu'à trois et ouvrez les yeux. »

Nuages

Une chaude soirée d'été. Vous vous allongez sur l'herbe et vous vous sentez à l'aise. À chaque respiration, vous montez de plus en plus haut jusqu'à ce que vous vous rapprochiez des nuages. Vous voyez le nuage le plus moelleux et le plus beau et vous le caressez. Les enfants se caressent. Au compte de 3, tout le monde ouvre les yeux.

Les paresseux

Cet exercice est destiné à la relaxation des enfants d'âge préscolaire. Il est parfait pour cet âge. Les enfants doivent imaginer qu'ils sont paresseux et se prélasser gracieusement sur un tapis moelleux. Les enfants d'âge préscolaire sont allongés tranquillement et en même temps, tout le corps se repose. Puis une chaleur agréable recouvre les bras et les jambes. Une sensation de paix agréable remplit tout le corps. Cet exercice aide les enfants à retrouver de l'énergie. Comme dans les exercices précédents, les yeux sont ouverts au détriment de 3.

Cascade

Imaginez que vous vous tenez près d'une cascade magnifique et orageuse. Vous êtes rempli d'un soleil radieux. Grâce à l'air frais, vous pouvez respirer facilement et librement. Vous êtes empli d'une douce lumière qui parcourt inlassablement votre corps. Il caresse vos mains et vos doigts. Une fois que vous vous sentez chaud, ouvrez les yeux. »

Exercices de relaxation à la maternelle

Absolument tous les enfants adorent les jeux. Pour les enfants d'âge préscolaire, cette forme de loisir est la plus appropriée. Les exercices peuvent être effectués à tout moment sans jouets supplémentaires ni autres objets. Les méthodes sont complètement différentes. La sélection dépend de la catégorie d'âge dans laquelle se trouvent les gars.

L'un de ces loisirs est les exercices de respiration, qui vous aideront à vous endormir pendant une heure tranquille. Les exercices de respiration calment les élèves. Pour maximiser l'effet, des exercices de respiration sont effectués à l'air frais. En hiver, il est également utile d'effectuer des tâches à l'extérieur, mais s'il fait très froid, il est préférable de rester à l'intérieur.

Demandez aux enfants d'âge préscolaire de serrer les poings et de tendre l'estomac pendant 10 minutes. Une fois le temps écoulé, commencez à vous détendre. Les experts conseillent de dispenser ces cours en position assise.

La thérapie par le son peut également aider les bébés à se détendre. Les enfants seront heureux d'écouter le bruit de la forêt, de la pluie et du ressac. Ils imaginent une image dans leur imagination et se calment, leur humeur s'améliore.

Pour les enfants d'âge préscolairel'art-thérapie sera une véritable occupation. Ils seront intéressés par le dessin, la conception de quelque chose ou la sculpture de personnages à partir de pâte à modeler.

Comment détendre les enfants plus âgés

Les exercices de relaxation pour les élèves du primaire aident les enfants à maintenir leur état émotionnel en bon état. L'essentiel est qu'un élève de première année devrait être capable de se calmer par lui-même après un changement orageux. Ici, il est important qu'il apprenne à se concentrer sur l'obtention de nouvelles informations. L'auto-entraînement et les exercices de respiration y contribuent de la meilleure façon possible.

La respiration profonde aide à soulager l'excitation et à passer à un processus d'apprentissage actif. Une inspiration lente par le nez et une expiration par la bouche vous aideront à vous connecter pour acquérir de nouvelles connaissances. Après 3 à 5 minutes, l'enfant se calmera et se comportera de manière appropriée en classe.

Pour que les enfants soient toujours attentifs en classe, ces exercices doivent être effectués quotidiennement pendant 10 à 15 minutes.

Relaxation neuromusculaire

Ce type d'exercice a été développé par Edmund Jacobson, un neurologue américain de premier plan. Les pinces musculaires surviennent à la suite d'un stress constant et lors d'un état de dépression. L'auteur de la technique affirme que l'état émotionnel et le tonus musculaire sont complètement interconnectés. Par conséquent, les cours aideront non seulement à détendre les muscles, mais aussi à ramener l'état psycho-émotionnel à la normale.

Cet exercice est idéal pour la relaxation des enseignants. Les conditions importantes pour une relaxation complète ressemblent à ceci:

• chaque exercice est effectué deux fois;
• les muscles se détendent pendant l'inspiration et la tension ressort;
• vous devez choisir une position confortable à l'avance.

Quelques exercices de Jacobson pour adultes

Pour les muscles des jambes:

1. Pliez et tendez progressivement les jambes, puis détendez-vous. Ensuite, vous devez vous détendre complètement pendant quelques secondes. L'exercice est répété 2 fois.
2. Tirez les orteils vers l'avant, tendez-les pendant quelques secondes puis détendez-vous.
3. Arrachez les jambes du sol de 10-15 cm, tendez et détendez-vous.

Pour les muscles des bras:

• Serrez la main droite dans un poing, puis tendez et détendez-vous. Ensuite, ils effectuent l'exercice avec la main gauche, puis répètent avec les deux à la fois.
• Serrez la main droite au niveau du coude et serrez les biceps. Le processus est répété avec la main gauche et les deux à la fois, comme dans l'exercice précédent.

Il y a aussi des exercices où ils se fatiguent puis détendent l'estomac et le dos. Cet effet est obtenu en soulevant le bassin ou la colonne vertébrale thoracique au-dessus du sol. Pour plus de commodité, vous pouvez vous appuyer sur vos coudes.

Les activités suivantes sont adaptées aux enfants:

1. "Visage ridé" - les enfants plissent tour à tour toutes les parties du visage, imaginant qu'ils ont mangé un citron aigre.
2. "Talons-orteils" - les enfants tirent les talons jusqu'au genou, puis les détendent.
3. "Tortue" - les enfants lèvent les épaules vers leurs oreilles, imaginant qu'ils sont dans une coquille.
4. "Papillon" - les enfants dessinent et écartent leurs omoplates, imaginant qu'ils voltigent comme des papillons.
5. "Atteignez le nuage" - les bébés étirent leurs bras en essayant de les atteindre le plus haut possible, puis les abaissent détendus.
6. "Icicle" - les mains sont compressées autant que possible, puis se détendent.

Les parents et les enseignants, effectuant ces tâches avec les enfants, doivent nécessairement faire l'éloge de leurs petits pupilles. Ensuite, ils commenceront à travailler plus dur. Ce sont des exercices spéciaux de relaxation musculaire.

Détente pour les enfants agressifs

Les enfants souffrant d'anxiété accrue doivent d'abord effectuer des procédures de relaxation. Pour ce faire, vous devez choisir à l'avance le lieu où se dérouleront ces événements. Un enfant anxieux a besoin d'être formé dans une pièce confortable avec un intérieur coloré, où rien ne l'ennuiera.

Parfait dans ce cas, des cours pour détendre le système musculaire. Par exemple, vous pouvez inviter votre enfant à simuler une bagarre où il se serait prétendument battu avec son ami et essaierait de se défouler. Lors de l'exécution d'une telle tâche, les mains de l'enfant doivent être serrées dans les poings autant que possible et la mâchoire doit être bien fermée. On devrait demander à l'enfant de se tenir debout dans une position de «combat» pendant environ 5 minutes, puis lui proposer de se souvenir de tous les bons moments le reliant à un ami et d'essayer de calmer l'ardeur.

Aussi, une promenade mentale à travers la forêt ou le long de la côte de la mer aidera à soulager le stress chez un enfant agressif. Pour renforcer l'effet à ce moment, vous pouvez mettre une musique relaxante qui imite le chant des oiseaux ou le bruit des vagues. Vous pouvez également simplement écouter votre musique préférée. Un tel assouplissement est sans aucun douteaméliorera l'ambiance de la salle.

Les exercices de respiration pour la relaxation l'aideront à devenir beaucoup plus calme et le niveau d'agressivité diminuera certainement. Des inspirations et expirations profondes lui apporteront la paix.

Programme pour les enfants qui bégaient

Les scientifiques ont prouvé que la psyché et la parole sont étroitement liées. Par conséquent, pour que l'enfant arrête de bégayer, il ne suffit pas de consulter un orthophoniste, vous devez également effectuer des exercices de relaxation. Pour ce faire, il est nécessaire d'obtenir un effet tel que l'enfant puisse soulager non seulement le stress physique, mais aussi psycho-émotionnel associé au stress.

Celui qui bégaie met beaucoup de pression sur les muscles de son visage et de l'alpiniste. En conséquence, tout l'organisme ne peut pas le supporter, puis l'enfant commence à articuler les mots. Par conséquent, il est d'abord important d'effectuer des exercices de relaxation musculaire, puis de se livrer à la relaxation de l'appareil vocal. Dans cette grande entreprise, apprendre les virelangues sera d'une grande aide. Tous les travaux se terminent par des exercices de respiration.

Pour les enfants atteints de paralysie cérébrale

Pour cette catégorie d'enfants, il existe un cycle d'exercices spéciaux qui permettent d'éliminer les raideurs musculaires. Grâce à de tels exercices, les enfants augmentent le niveau de maîtrise de soi, ainsi que l'activité motrice:

• L'un de ces exercices passionnants est une tâche spéciale intitulée "Apprenons à nous connaître". L'enfant ici doit s'asseoir sur le tapis et respirer profondément, puis retenir sa respiration pendant quelques instants. AprèsA la fin de l'expérience ludique, l'enfant prononce son prénom et son nom.
• The Growing Flower est un exercice unique où l'étudiant doit s'imaginer comme une graine. Selon le scénario, un jardinier adulte caresse la graine et la fait pousser progressivement. L'enfant a besoin d'être caressé sur la tête ou sur le dos. À ce moment, des tiges et des feuilles apparaissent à la fleur (c'est le corps et les mains du bébé), puis des bourgeons sont ajoutés (ici, les pinceaux doivent être serrés en poings). Après cela, la fleur commence à fleurir et à se développer (l'enfant se lève lentement, écarte les bras, écarte les doigts).
• Un autre exercice s'appelle "The Annoying Fly". Ici, une situation apparaît lorsqu'une mouche a atterri sur son front et certaines mesures doivent être prises. Pour commencer, nous essayons de bouger nos sourcils, mais la mouche reste. Elle vient de déménager. Que faire? Ils suggèrent de cligner des yeux ou de bouger la mâchoire si la mouche s'est déplacée vers votre menton.

Exercices de relaxation pour adolescents

L'adolescence est l'une des plus problématiques à l'école, car la puberté commence et il y a une activité accrue des enfants dans tous les domaines. Pour cette raison, les gars ressentent beaucoup d'émotions négatives, ce qui provoque leur tension interne et externe. Pour éliminer cette condition, ou du moins minimiser son impact, un certain nombre d'exercices de relaxation ont été développés.

Le problème est que souvent les adolescents ne montrent pas d'agressivité, mais essaient de la supprimer, de se replier sur eux-mêmes, d'être seuls avec leurs peurs. Ce comportement peut causer de graves maladies mentales.

Par exemple, de nombreux adolescents ne se sentent pas en sécurité avant de parler en public ou pendant le discours lui-même. Par conséquent, il leur est recommandé de se détendre, où la phrase est prononcée mentalement: "Je suis calme". Certains essaient de fumer, de boire ou de consommer des drogues, affirmant que c'est le seul moyen de soulager le stress. En fait, ils sont dans une profonde illusion, car les habitudes ci-dessus affectent non seulement le système nerveux, mais aussi le corps dans son ensemble.

Parce que les adolescents ont parfois besoin de se détendre pendant 10 à 15 minutes. Cela suffit pour sentir comment le stress s'estompe. Les adolescents apprennent également à évaluer de manière critique leurs compétences, ce qui les aidera à choisir le bon métier à l'avenir.

Ce qui donne la détente

Les exercices de relaxation pour les enfants d'âge préscolaire et les enfants plus âgés sont un excellent moyen de se changer les idées. Les techniques de relaxation soulagent rapidement les douleurs physiques et la fatigue psychologique. Pour les enfants, les exercices relaxants sont très importants.

Et les exercices moteurs jouent ici un rôle clé. Pendant les cours, l'enseignant forme une attitude positive dans ses pupilles. L'enseignant ou l'enseignante de maternelle allume une musique calme et prononce des phrases apaisantes: « Vous vous sentez bien, calme et agréable. Vous vous sentez à l'aise en vous prélassant sur le sable chaud de la mer. Les textes peuvent être complètement différents, l'essentiel est que leur message évoque des émotions positives.

Conclusion

Une série d'exercices de relaxation est utile non seulement pour les enfants, mais aussi pour leurs parents et enseignants. En effectuant régulièrement des exercices de relaxation, une personne devient plus calme et plus résistante aux situations stressantes. Cet article traite de diverses façons de détendre les enfants, de la maternelle à la remise des diplômes. Leur mise en œuvre correcte et régulière apportera rapidement le résultat souhaité et les étudiants pourront établir de bonnes relations non seulement avec les enseignants, mais également avec leurs pairs.

Tous les exercices visent à une relaxation complète du système émotionnel, ainsi que du corps dans son ensemble. Pour mettre en œuvre ces méthodes dans la vie et accroître leur efficacité, la participation de l'ensemble du personnel enseignant, et éventuellement aussi l'influence des parents, seront nécessaires.