Qu'est-ce que les femmes enceintes mangent : régime

2024 Auteur: Priscilla Miln | [email protected]. Dernière modifié: 2024-02-18 00:15

Aujourd'hui, nous allons parler de ce que mangent les femmes enceintes, du bon régime alimentaire et de certaines restrictions. Il faut commencer à éduquer les miettes avant même sa naissance. Ces méthodes comprennent: un mode de vie sain, une bonne nutrition, le respect de la routine quotidienne.

Cela aidera non seulement à enseigner au bébé le bon mode de vie, mais améliorera également considérablement l'état de la femme enceinte, améliorera la santé des miettes.

Préface

Les recommandations données dans l'article doivent être respectées non seulement pendant la grossesse, une bonne nutrition et un mode de vie sain sont une étape importante dans la planification de la grossesse.

Non seulement maman, mais aussi papa devrait faire attention à son alimentation. Il est également nécessaire de subir un examen complet et de se débarrasser des problèmes éventuels. Dans la section suivante, nous essaierons de vous en dire le plus possible sur les règles de base pour une bonne nutrition pendant la grossesse.

Bonne alimentation: règles de base

Alors, que mangent les femmes enceintes ou celles qui envisagent de concevoir ? Bien sûr, les règlesIl existe de nombreuses recommandations, mais nous essaierons de mettre en évidence les plus importantes.

1. Le premier point que je veux faire attention au poids d'une femme. Il vaut mieux y remédier. Bien sûr, vous ne devriez pas vous épuiser avec des régimes stricts, mais être gros et mince n'est pas non plus recommandé. Le poids doit être proportionnel à votre taille. L'excès de poids est la raison du mauvais déroulement de la grossesse, de la détérioration de la santé des futures miettes. Une femme épuisée par les régimes ne convient pas non plus au rôle de mère. La minceur en la matière n'a pas sa place, car l'enfant utilisera les "réserves" de sa mère pour sa croissance et son développement, ce que les femmes minces ont très peu.
2. La deuxième règle obligatoire est le rejet complet des aliments interdits. Nous ne nous attarderons pas sur ce point, car plus bas dans l'article il y aura toute une section consacrée à cette problématique.
3. Quels aliments mangent les femmes enceintes ? Bien sûr, vous devez faire attention à ceux qui sont riches en vitamines et minéraux. Ce sont des légumes, des fruits, des baies et des complexes de vitamines spéciaux pour les femmes enceintes.
4. Afin d'éviter le développement de défauts dans le corps et le système nerveux de l'enfant, faites attention à l'acide folique. Mangez autant d'aliments contenant de la vitamine B9 que possible. En règle générale, les médecins recommandent aux femmes enceintes de prendre en plus cette vitamine sous forme de comprimés.

Il y a encore beaucoup de règles, mais nous avons mis en évidence les plus importantes. Le besoin de tout produit dépend de nombreux facteurs. Nous allons en parler maintenant.

La base d'une bonne nutrition

Parlons maintenant de la liste des produits sur lesquels repose le régime alimentaire des femmes enceintesfemmes.

1. Bien sûr, une attention particulière doit être portée aux fruits et légumes. Bien sûr, il vaut mieux les manger crus. En hiver, les légumes, les fruits et les baies séchés, en conserve ou surgelés peuvent être une alternative. Au petit-déjeuner, vous pouvez boire un verre de jus et le soir manger une salade de légumes avec de l'huile végétale. Veuillez noter que la mayonnaise doit être jetée. Mangez des légumes et des fruits quotidiennement dans la quantité requise.
2. Parlons maintenant des glucides, que l'on trouve dans les pâtes, le pain, les pommes de terre, etc. Chaque jour, une femme enceinte doit manger quatre cents grammes de glucides. Cela comprend également les céréales, en plus des glucides, elles contiennent beaucoup de vitamines et d'oligo-éléments dont le futur bébé a tant besoin. Un petit-déjeuner sain et satisfaisant est du porridge (riz, sarrasin, maïs, flocons d'avoine, etc.).
3. Bien sûr, une femme dans une position intéressante a besoin de protéines, car c'est un matériau de construction, sans lequel le développement intra-utérin d'un bébé est tout simplement impossible. Faites attention au poisson, à la viande, à la volaille, aux œufs, aux noix et aux légumineuses. Le poisson est très utile pour les femmes enceintes, qui doivent être consommés au moins deux fois par semaine. Les œufs doivent être consommés au moins deux fois par semaine. Si nous parlons de la norme quotidienne de protéines, cent grammes suffiront. Choisissez du poulet, de la dinde, du poisson et du veau.
4. Observez le régime de l'eau. Pour contrôler l'équilibre hydrique, il est nécessaire de consommer d'un litre et demi à deux litres de liquide. Il n'est pas nécessaire que ce soit de l'eau pure. Cela comprend les thés, les jus, les compotes, etc. Si vous remarquez qu'il y agonflement, alors la quantité de liquide que vous buvez par jour doit être réduite, allez à l'hôpital pour vérifier le fonctionnement des reins.

La dernière chose que je veux mentionner dans cette section est qu'il vaut la peine de s'en tenir à une devise importante des femmes enceintes: "Vous pouvez manger ce qui est frais et naturel." Manger de plus petits repas vous aidera à éviter une foule de symptômes désagréables tels que:

• trop manger;
• nausée;
• brûlures d'estomac.

Terme de la grossesse

Regardons maintenant ce que les femmes enceintes mangent au cours de trimestres spécifiques. Dans le premier, la ponte des systèmes corporels du bébé a lieu, c'est pourquoi il est si important en ce moment de faire attention à la qualité des produits consommés. Maintenant, le bébé n'a pas besoin d'aliments caloriques, faites attention aux protéines. Pourquoi? Le fait est qu'un tiers des protéines qu'une mère consomme avec de la nourriture va précisément à la formation des tissus du bébé. Au premier trimestre, il est également important de diversifier son alimentation avec des vitamines.

Au cours des deuxième et troisième trimestres, le bébé prend activement du poids et grandit. En ce moment, cela vaut la peine d'augmenter la teneur en calories des plats de maman. De quoi un bébé a-t-il besoin pour se développer et grandir correctement ? Cette liste comprend:

• graisses;
• protéines;
• glucides.

De plus, le corps a maintenant besoin de fer, de calcium, de vitamine D, de zinc et de magnésium.

Une attention particulière doit être portée à l'écart entre la 32ème semaine de grossesse et la naissance d'un enfant. Le tout est que dans cepériode, l'activité de la femme est réduite. Maintenant, les femmes qui travaillent partent en congé de maternité, elles ont plus de repos. Par conséquent, une grande quantité de calories dans les aliments n'est plus nécessaire, il vaut la peine de réduire la quantité de graisses et de glucides. Veuillez noter que nous n'avons pas mentionné les protéines dans cette liste. Il doit être consommé dans la même quantité, une carence peut entraîner des problèmes tant pour la mère que pour l'enfant. Cela vaut la peine de réduire la consommation de sucreries.

Premier trimestre

Maintenant, nous allons analyser plus en détail ce qu'il faut manger pour les femmes enceintes dans les premiers stades. Au cours du premier trimestre (1-13 semaines), une attention particulière doit être portée à l'acide folique, car il participe à la formation des organes vitaux et du tube neural. On le trouve dans les produits suivants:

• haricots;
• chou;
• épinards;
• soja;
• betteraves;
• tomates;
• foie.

Maintenant que vous ne pouvez pas manger les femmes enceintes dans les premiers stades. Dans cette liste sont:

• pain chaud;
• crème glacée;
• chocolat;
• viandes fumées;
• aliments salés;
• nourriture en conserve;
• huile d'origine animale;
• mayonnaise;
• vinaigre;
• café;
• thé fort;
• restauration rapide;
• saucisses;
• produits semi-finis (boulettes et similaires);
• produits laitiers complets.

Deuxième trimestre

Que mangent les femmes enceintes entre la 14e et la 26e semaine ? Au deuxième trimestre, des protéines sont nécessaires, dont l'utilisation en bonne quantité protégera le bébé des vicesdéveloppement. Il ne peut être question de jeûne pendant la grossesse. Une femme a besoin de manger de la viande, du poisson, du lait et des œufs tous les jours. La base des protéines dans l'alimentation d'une femme est d'origine animale. Quels aliments sont les plus riches en protéines et en acides aminés faciles à digérer ? Dans cette liste:

• fromages;
• fromage cottage;
• œufs de poule;
• poisson.

Troisième trimestre

Cette section traite de ce que les femmes enceintes peuvent manger au cours du troisième trimestre. Maintenant, l'activité d'une femme diminue fortement, car l'utérus, le bébé et le liquide amniotique ont beaucoup de poids. À ce moment, la femme se repose, il est donc important de surveiller la quantité de nourriture. Essayez de ne pas prendre de poids excessif, ce qui peut entraîner de mauvaises conséquences lors de l'accouchement.

Quant aux minéraux, le bébé a besoin de calcium à ce stade. Si cela ne suffit pas, la mère devra partager ses réserves (des os et des dents). Il existe plusieurs aliments qui interfèrent avec l'absorption de ce minéral, parmi lesquels:

• bonbons;
• pain blanc;
• semoule.

Arrêtez de manger ces aliments, faites attention à la vitamine D qui, au contraire, favorise une meilleure absorption du calcium.

Le déroulement de la grossesse

Maintenant, soulignons certains problèmes courants des femmes enceintes. Le premier est la toxicose, qui est notée chez la plupart des femmes enceintes. Que mangent les femmes enceintes qui ressentent cette maladie ?Peut-être avez-vous juste besoin de changer vos habitudes alimentaires. Trois repas par jour doivent être remplacés par cinq repas par jour, et les portions doivent être considérablement réduites. En cas de toxicose, il est permis de se faire plaisir avec des cornichons ou de la choucroute.

Veuillez noter que la toxémie accompagnée d'une perte de poids doit être traitée à l'hôpital.

Les femmes rencontrent souvent les problèmes suivants au cours du deuxième trimestre:

• fonction rénale altérée;
• hypertension.

Méthodes pour résoudre le problème:

• réduire la consommation de sel et de liquide;
• restriction sur les aliments frits et épicés;
• utilisation de vitamines E et B (à convenir avec le médecin).

Pathologie

Alors, que peuvent manger les femmes enceintes souffrant d'anémie (c'est-à-dire d'hémoglobine faible) ? Faites attention aux aliments riches en fer:

• viande;
• poisson;
• sarrasin;
• pommes;
• asperges;
• oranges;
• poires;
• carotte;
• citrouille;
• produits laitiers fermentés.

Quand on est obèse, cela vaut la peine d'exclure les fruits sucrés, confiseurs, épicés, salés. Faites attention aux aliments hypocaloriques:

• cultures;
• légumes;
• fruits;
• viande de dinde.

En cas de toxicose, limitez les aliments sucrés et gras. Si vous ressentez de fortes nausées, les fruits jaunes vous aideront à faire face au problème:

• melon;
• banane;
• poire.

Combat aussi bieneau de nausée avec jus de citron.

Forme

Comme mentionné précédemment, une femme enceinte ne doit pas être mince ou grosse. Vous devez contrôler votre poids. Cela aidera à faire le régime. Si les médecins disent qu'une femme enceinte manque de masse, cela vaut la peine d'augmenter la teneur en calories des plats consommés. Il est important de noter que les produits peuvent affecter directement les processus métaboliques. Ainsi, si vous êtes en surpoids, une femme enceinte doit éviter de manger des glucides faciles à digérer. Il est préférable de privilégier les protéines et la vitamine C. Attention, cette dernière est à proscrire chez les femmes en sous-poids.

Une attention particulière à la nutrition doit être accordée aux femmes enceintes qui adhèrent au végétarisme. Les protéines sont simplement nécessaires au développement du bébé, pour que l'enfant naisse fort et en bonne santé, c'est nécessaire. En l'absence de possibilité de manger de la viande, incluez du fromage cottage et des produits laitiers dans votre alimentation. Assurez-vous d'en parler à votre médecin. En règle générale, il prescrira des complexes vitaminiques spéciaux riches en fer, en acide folique et en vitamine B12.

Activité physique

La quantité de nourriture des femmes enceintes dépend de l'activité physique. Repos forcé au lit, le travail sédentaire ne nécessite pas une grande quantité de calories, il faut donc les réduire pour ne pas prendre de poids excessif.

L'inconvénient est un mode de vie actif. Dans ce cas, il est nécessaire de reconstituer l'apport de calories avec toutes les images.

Saison

Avec la question de savoir ce qu'une femme enceinte devrait manger, nous avons compris, maintenant prêtons attention aux saisons. En hiver, il n'y a pas de recommandations particulières (concernant la nutrition), mais en été, vous devez faire attention. Pendant la saison chaude, il est très important de surveiller le respect du régime de consommation d'alcool. Cela est particulièrement vrai du deuxième trimestre (la déshydratation est courante). Dans le cours normal de la grossesse, il est nécessaire de consommer entre un litre et demi et deux litres de liquide par jour.

Une mauvaise alimentation et ses conséquences

Avec la question de savoir ce que les femmes enceintes devraient manger, tout est assez clair. Passons maintenant à une question tout aussi intéressante: "Que se passera-t-il avec une mauvaise nutrition?" Pour commencer, qu'est-ce que la malnutrition:

• café, alcool, plats cuisinés, restauration rapide - ce sont tous des aliments interdits pour une femme enceinte;
• manger beaucoup de sucreries et trop manger sont également inacceptables;
• s'en tenir à son propre régime, qui n'a pas été ajusté par un spécialiste expérimenté.

Il est impossible de dire exactement combien une femme enceinte devrait manger. Comme vous pouvez le constater, de nombreux facteurs influent sur cela (mode de vie, grossesse, poids, etc.). Mais il existe une liste exacte des aliments interdits aux femmes enceintes. Si vous ne respectez pas les exigences d'une bonne nutrition pendant la grossesse, vous pouvez rencontrer un certain nombre de problèmes (anémie, naissance prématurée, retard de développement, faible immunité).