Natation pour les femmes enceintes. Nage avec les dauphins, aquagym pour femmes enceintes

2024 Auteur: Priscilla Miln | [email protected]. Dernière modifié: 2024-02-18 00:16

La grossesse pour toute femme est un événement agréable dans la vie. Ce n'est pas une maladie, comme beaucoup de gens le pensent, vous ne devriez donc pas vous allonger et saisir votre ventre tout le temps pendant la grossesse. En gynécologie moderne, les médecins conseillent aux femmes enceintes de mener une vie modérément active, à moins, bien sûr, qu'il n'y ait des contre-indications. Les filles dans une position avec un ventre en pleine croissance tolèrent plus facilement les charges dans l'eau. Par conséquent, aller à la piscine sera un excellent moyen de garder votre corps en forme.

Visitez la piscine pour un mode de vie sain des femmes enceintes

La natation pour les femmes enceintes est presque indispensable, car c'est un processus qui a un effet bénéfique sur tout le corps d'une femme en position. Son humeur remonte et son bien-être s'améliore. C'est parce que l'entraînement en piscine est bon pour les femmes enceintes.

Dans l'eau, le corps est comme en apesanteur. Pour cette raison, les femmes enceintes ne subissent pas d'effort physique intense. Même avecactivité minimale pendant la natation, le corps sera en forme et en même temps détendu. En même temps, la charge est retirée du bas du dos, du dos et de la poitrine, et les muscles sont renforcés. Avec des visites régulières à la piscine, les manifestations de varices et de gonflements disparaissent progressivement.

Dans l'eau, les futures mamans peuvent faire des exercices contre-indiqués sur terre. Plus tôt une femme occupant un poste commence à visiter la piscine, meilleur sera son bien-être tout au long de la période d'attente d'un enfant. La natation pour les femmes enceintes est le meilleur moyen de rester en forme et en bonne santé.

Comment choisir une piscine maternité ?

Les futures mamans doivent prendre au sérieux leur choix de piscine, ainsi que le choix d'un moniteur. Cette personne doit être un professionnel de haut niveau et avoir une expérience dans un travail similaire. Après tout, les cours de natation pour les femmes enceintes sont un processus spécial, nécessitant une formation et des connaissances spéciales de la part de l'instructeur.

Comment choisir un endroit pour se baigner ? Sans aucun doute, vous devez faire attention à la façon dont l'eau de la piscine est désinfectée. La méthode de désinfection doit être sans danger pour la future mère.

Il est préférable pour les femmes enceintes de ne pas se baigner dans de l'eau chlorée, vous devez y prêter attention lors du choix d'une piscine. Il est préférable qu'il y ait de l'eau courante ou de l'eau de mer.

Les piscines modernes ont tendance à avoir d'autres moyens de désinfecter l'eau avec des produits sans chlore. Ce sont des systèmes à base d'ozone, d'ultraviolets, il est également possible d'utiliser des installations ionisantes ouréactifs contenant de l'oxygène.

Dans un établissement de natation, les femmes enceintes, ainsi que les visiteurs ordinaires, doivent impérativement demander un certificat de santé à la clinique de dermatologie.

Bénéfices de la natation pour les femmes enceintes

La natation a un très grand avantage pour une personne, et pour les futures femmes en travail et le fœtus, cet avantage est double. Les procédures à l'eau ont un effet positif sur le corps de la mère et de son bébé. Alors, pourquoi la natation est-elle utile pour les femmes enceintes ? Lorsque vous vous entraînez dans la piscine, vous pouvez observer des changements tels que:

• renforcer les muscles du corps;
• augmenter l'endurance du corps au stress (cela sera utile pendant l'accouchement);
• améliorer la circulation sanguine, éliminer la stase sanguine dans les membres inférieurs et les organes pelviens;
• la charge est retirée de la colonne lombaire;
• entraîner le système respiratoire;
• augmente la probabilité que le bébé se mette dans la bonne position dans l'utérus.

Comme vous pouvez le voir, la natation pour les femmes enceintes est bénéfique pour tous les systèmes de leur corps et la santé du bébé à naître.

Lors d'une visite à la piscine, non seulement le corps et l'esprit sont renforcés, mais l'immunité est également augmentée. Les procédures d'eau, comme vous le savez, durcissent et les femmes enceintes sont vulnérables aux infections d'une nature différente. Ainsi, la stimulation supplémentaire du corps pour développer l'immunité est un autre avantage.

Contre-indications

Comme pour toute activité physique, la baignade en piscine peut être contre-indiquée pour les femmes enceintes. Les avantages et les inconvénients des courspeut dépendre des caractéristiques individuelles de chaque femme occupant le poste et de son bien-être. Ceci, en règle générale, peut être une menace d'interruption de grossesse. Dans ce cas, la femme sera alitée et il est préférable de reporter les cours jusqu'à ce qu'elle soit complètement rétablie.

Il existe un certain nombre de maladies qui sont des contre-indications à la natation:

• manifestation de toxicose;
• menace de fausse couche;
• saignement;
• douleur dans l'abdomen;
• instabilité de pression;
• tuberculose;
• exacerbation d'une maladie chronique;
• placenta prævia;
• maladies infectieuses de l'appareil génito-urinaire;
• réaction allergique aux constituants du composé désinfectant dans l'eau;
• infections de nature diverse.

Avant de visiter la piscine, vous devriez consulter votre médecin.

Cours dans la piscine à différents stades de la grossesse

La natation est bénéfique tout au long de la grossesse. Vous pouvez commencer à faire de l'exercice dans la piscine à tout moment, mais il est préférable de commencer ce processus utile dans les premières semaines. Il n'est pas non plus trop tard pour commencer à nager dans la piscine pour femmes enceintes s'il n'y a pas de contre-indications et que le médecin est au courant de votre décision.

1. Au premier trimestre, vous pouvez commencer à partir de 20 minutes, quelques fois par jour.
2. Au deuxième trimestre, il n'est pas nécessaire de réduire le temps des cours. Malgré le fait que le fœtus grandit, la natation n'a qu'un effet bénéfique sur le corps. Oùles ligaments et les muscles ne ressentent pas de stress accru dans l'eau.
3. Le troisième trimestre n'est pas une contre-indication. La natation améliore l'humeur, soulage la fatigue et entraîne le système respiratoire, ainsi que tout le corps, au stress futur pendant l'accouchement. Envisagez d'acheter un maillot de bain plus ample.

Thérapie des dauphins

La natation pour les femmes enceintes avec des dauphins, ou, comme on l'appelle aussi, la "dauphinothérapie pour les femmes enceintes", est une sorte de méditation qui a un effet positif sur l'état psychosomatique de la future mère. Les dauphins sont connus pour être des animaux dotés d'une capacité unique à reconnaître l'état de grossesse chez les femmes dès les premiers jours. Ils traitent la future mère avec soin, la soutenant dans l'eau. Ce mammifère ne touchera jamais l'estomac ni ne causera d'inconfort ou de douleur.

La thérapie des dauphins, selon les dernières recherches scientifiques, est utile car les dauphins émettent des signaux ultrasonores lorsqu'ils nagent avec des femmes enceintes, ce qui, à son tour, a un effet bénéfique sur le corps de la mère et de l'enfant. De telles ondes peuvent prévenir l'apparition de malformations cardiaques chez le fœtus, ainsi qu'un certain nombre d'anomalies dans le développement du bébé à naître. Par exemple, la formation des organes auditifs chez un bébé est meilleure sous l'influence des "chants ultrasonores" des dauphins. De plus, la nage des femmes enceintes avec les dauphins a un effet bénéfique sur l'état psychologique de la mère. L'anxiété diminue, l'humeur s'améliore, la tension musculaire et la surexcitation générale sont soulagées. La future maman devient plus calme,confiant et non alourdi par des pensées et des émotions négatives.

Aquagym

L'aquagym est un cours d'aquagym accompagné d'une musique rythmée. Un tel entraînement physique est le meilleur type de charge sur le corps pour se préparer à l'accouchement. L'aquagym aide à se revigorer, à retrouver la santé et à améliorer l'humeur.

Lors de l'entraînement dans l'eau, tous les muscles sont sollicités, alors que l'environnement aquatique les facilite. La natation de fitness pour les femmes enceintes contient des exercices légers ou légers, alors ne vous inquiétez pas trop.

Pendant l'aquagym, le corps est activement saturé d'oxygène et le système cardiaque commence à travailler plus fort, dispersant le sang dans tout le corps. Ainsi, le fœtus reçoit des oligo-éléments vitaux et de l'oxygène dans la quantité requise. Cela contribue à son bon développement et élimine la survenue de pathologies. Pendant l'activité de la mère active, le bébé bouge et renforce également son corps.

Exercices aquatiques

Les femmes enceintes doivent adhérer à un certain programme, ces recommandations sont données par des formateurs expérimentés. Il peut y avoir des cours spéciaux dans la piscine - natation pour les femmes enceintes. Les exercices dans ce cas seront sélectionnés en conséquence.

Vous devriez commencer vos activités à la surface de l'eau avec des activités légères et simples. Par exemple, il peut s'agir d'exercices d'étirement. Cela se fait en se tournant pour faire face aux côtés et au mur de la piscine. Pendant la leçon, la future mère essaie de s'asseoir sur le soi-disant longitudinal ouficelle croisée. Les exercices de ce type ne nécessitent pas toutes les règles, il vous suffit d'essayer de le faire avec un maximum de confort pour vous-même.

Debout à côté, vous pouvez faire des virages dans différentes directions. Ceux-ci peuvent être des exercices avec les jambes pliées, divers squats dans l'eau, le soi-disant "vélo" avec des virages et d'autres exercices similaires.

La capacité à se détendre sera utile pour une future mère pendant le travail. Après tout, entre les contractions, une femme devra pouvoir se reposer. De plus, un tel déroulement de cours permet de soulager les tensions du dos. Vous pouvez simplement vous allonger sur l'eau avec les bras tendus dans différentes directions, ou accompagner les exercices d'exercices de respiration. Apprenez à vous détendre en vous allongeant sur la surface de l'eau et en vous balançant sur les vagues.

S'il y a d'autres femmes enceintes dans la piscine, des séances de groupe peuvent être organisées. Vous pouvez, par exemple, jouer une sorte de "ruisseau". Tous les participants se tiennent alignés et écartent largement les jambes. Ensuite, chaque future maman nage à son tour dans le tunnel de fortune. De telles activités peuvent être pratiquées si la femme est en excellente santé.

La piscine est un endroit idéal pour entraîner votre système respiratoire. Les exercices de respiration peuvent être effectués individuellement ou en groupe. Vous pouvez retenir votre souffle pendant quelques secondes. Un tel exercice aidera à l'accouchement et préparera le corps du bébé à la possibilité de retarder ou de réduire le flux d'oxygène. De telles situations peuvent se produire lors des contractions et du passage du bébé dans le canal génital.

Chaque exercice effectué ou simple natation pour les femmes enceintes est la meilleure forme d'exercice. Il est préférable de commencer par des exercices simples, dont la mise en œuvre est conçue pour de courtes périodes, en augmentant progressivement leur intensité. Si des activités dans l'eau vous causent de l'inconfort, arrêtez de faire de l'exercice et reposez-vous.

Exigences pour la qualité de l'eau dans la piscine

Selon les règles, la température de l'air doit être supérieure de 2 à 3 degrés à la température de l'eau. Ce rapport est confortable de manière optimale lorsque vous laissez la piscine à terre. Dans le même temps, les indicateurs de température de l'eau pour la baignade des femmes enceintes sont de 21 à 26 degrés Celsius.

En règle générale, l'eau de la piscine fait l'objet d'un nettoyage et d'une désinfection systématiques. Mais pour les femmes enceintes, certaines compositions de mélanges nettoyants peuvent être nocives. Par exemple, les produits contenant du chlore sont contre-indiqués pendant la grossesse et les futures mamans doivent les éviter. Les mélanges modernes pour l'assainissement de l'eau dans les piscines contiennent des ions d'argent, des composés d'oxygène et d'autres composants inoffensifs et non toxiques. Il existe également des systèmes de purification d'eau par ultraviolets. De telles méthodes de désinfection ne modifient pas la composition du liquide et, par conséquent, ne provoquent pas de réactions allergiques chez les visiteurs. Ils n'ont pas d'effet toxique sur leur corps, ce qui signifie qu'ils permettent aux femmes enceintes de nager en toute sécurité.

À Minsk, par exemple, dans chaque piscine, ils respectent toutes les normes et standards de qualité de l'eau, et son régime de température est strictement observé. C'est pourquoi les piscines de la capitaleLa Biélorussie est le meilleur endroit pour offrir une baignade confortable aux femmes enceintes. Krasnodar ne fait pas exception à cet égard non plus. En ville, chaque piscine est soigneusement surveillée systématiquement.

Conclusion

En conclusion, on peut noter qu'une femme qui se prépare à devenir mère peut visiter la piscine pendant toute la durée de la grossesse. Les exceptions sont les périodes de détérioration du bien-être de la future mère et l'interdiction des médecins. En suivant toutes les règles de comportement sur l'eau et en respectant le programme d'entraînement établi par le coach, vous pouvez être sûr que la baignade est sans danger pour une femme enceinte et son bébé à naître.

Si la future maman a choisi la piscine comme forme d'activité physique pendant cette période intéressante, alors elle a fait ce qu'il fallait. Après tout, comme on le sait maintenant, la natation pour les femmes enceintes est bonne pour la mère et l'enfant. De tels cours ne seront pas vains et pourront préparer le corps féminin à toutes les épreuves et contraintes auxquelles il sera confronté lors de l'accouchement. Et cela peut être des ruptures des tissus du petit bassin, des ligaments ou des douleurs intenses. Les exercices de respiration sur l'eau prépareront les poumons et les mettront en place pour un bon fonctionnement pendant l'accouchement. C'est pourquoi, en l'absence de contre-indications, nager en piscine est un excellent moyen de préparer son corps et de le maintenir en forme.