Groupes de santé pour les retraités qui ne veulent pas vieillir

2024 Auteur: Priscilla Miln | [email protected]. Dernière modifié: 2024-02-18 00:13

Pour maintenir une bonne santé dans la vieillesse, il est nécessaire de porter une attention particulière à l'exercice systématique. Les groupes de santé pour les retraités aident les personnes âgées à renforcer les articulations, les muscles, à augmenter l'endurance, à améliorer la coordination des mouvements, à maintenir les organes respiratoires et le système cardiovasculaire en état de fonctionnement. Les instructeurs travaillant avec ce contingent sélectionnent des exercices qui excluraient la possibilité de dommages et de blessures.

Qu'est-ce qu'un formateur doit prendre en compte lorsqu'il travaille avec des personnes âgées ?

Les exercices pour les retraités du groupe de santé ne doivent pas inclure de tâches de vitesse (courses chronométrées), d'actions de force (le concept d'une barre). La charge doit être choisie par l'instructeur, en tenant compte de l'état individuel du retraité. Il est préférable que les personnes âgées effectuent des séries d'exercices le matin. Le nombre de répétitions d'une tâche ne dépasse pas 10 fois.

Comment bien répartir la charge ?

Les groupes de santé pour les retraités sont engagés avec desdes moniteurs qui veillent à ce que les "débutants" n'en fassent pas trop 2-3 jours après le début de l'activité physique. La durée des cours augmente progressivement, de nouveaux mouvements et exercices sont ajoutés. Il est conseillé de combiner des exercices de respiration (gymnastique) avec des tâches physiques.

Option d'un complexe d'exercices physiques

Groupe de santé pour les retraités à Moscou est dans tous les quartiers de la capitale. Les personnes âgées les visitent non seulement pour le sport, mais aussi pour la communication. Que peut-on inclure dans un ensemble de cours pour ce groupe d'âge ?

1. Les jambes sont écartées à la largeur des épaules, les mains sont placées sur la ceinture. La tête est doucement inclinée vers l'épaule gauche et droite (alternativement), en essayant d'atteindre l'oreille. Ensuite, les pentes sont effectuées d'avant en arrière, en essayant de toucher la poitrine avec le menton. Progressivement, la vitesse de déplacement augmente. Lors de cet exercice, la tête ne doit pas tourner. Comme élément final, un mouvement circulaire de la tête est effectué dans le sens des aiguilles d'une montre.
2. La position de départ reste la même. Inclinez lentement le corps vers la droite, tirez la main droite vers le genou. En même temps, nous levons la main gauche vers l'aisselle. Nous effectuons des inclinaisons similaires vers la gauche. Lors de l'exécution de la tâche, nous essayons de ne pas faire de mouvements brusques.
3. Nous revenons à la position de départ. Nous effectuons des mouvements circulaires avec les épaules. Le dos pendant l'exercice est le plus arrondi possible, nous essayons de rapprocher les omoplates.
4. Nous plaçons nos pieds à la largeur des épaules, tendons nos bras devant nous. Nous rassemblons et élevonsles deux mains en même temps, en faisant l'exercice "ciseaux". Ensuite, nous faisons des mouvements circulaires avec nos mains.
5. Mettez vos mains sur votre ceinture, vos pieds sont à la largeur des épaules. Nous tournons le torse vers la droite, puis revenons à son état d'origine, tendons les bras vers l'avant. Nous répétons la tâche en tournant vers la gauche, puis nous prenons la position initiale.
6. Nous nous asseyons sur le sol, après avoir préalablement posé un mince tapis de gymnastique. Nous étirons nos jambes vers l'avant, inclinons doucement notre torse, essayons d'atteindre le bout de nos orteils avec nos mains.
7. Appuyez-vous contre le mur, levez doucement vos mains. Ensuite, nous nous éloignons du mur pendant 1 à 2 pas, nous essayons de nous pencher en arrière, de toucher le mur du bout des mains. Nous revenons à la position d'origine.
8. Allongez-vous sur le dos, écartez les bras sur les côtés. Pliez les jambes au niveau des genoux, soulevez-les alternativement en essayant de toucher la poitrine avec les genoux.

Les groupes de santé pour les retraités peuvent utiliser d'autres options pour les exercices physiques, compléter ou modifier les tâches à la discrétion de l'instructeur. Si l'âge et la condition physique le permettent, en plus de faire de l'exercice dans la salle de sport, vous pouvez faire du vélo, du ski. Il existe également des groupes de santé spéciaux pour les retraités (à Saint-Pétersbourg et dans d'autres villes) dans les piscines, spécialisés dans la gymnastique aquatique.

Conclusion

Il n'y a pas de vieillesse pour les personnes qui font de courtes courses matinales tous les jours, vont régulièrement à la piscine, se promènent dans le parc avec leurs petits-enfants, mènent une vie saine. De nombreux groupesles soins de santé pour les retraités sont créés afin que les gens ne se sentent pas comme des personnes âgées inutiles, restent jeunes, en forme et actifs aussi longtemps que possible.