Insomnie avant l'accouchement : causes. Comment faire face aux troubles du sommeil : conseils

2024 Auteur: Priscilla Miln | [email protected]. Dernière modifié: 2024-02-18 00:13

Le sommeil est le meilleur remède contre toutes les maladies. Et ce n'est pas une déclaration commune, mais la pure vérité. C'est pendant cette période que le corps humain restaure sa force - à la fois mentale et physique. Une personne souffrant d'insomnie devient irritable, agressive, a l'air fatiguée et maladive.

En particulier, un sommeil de qualité est essentiel pour les futures mamans. Après tout, ils sont responsables non seulement de leur santé, mais aussi du bien-être du bébé. Néanmoins, un grand nombre de femmes enceintes sont confrontées à un phénomène aussi désagréable que l'insomnie avant l'accouchement. Pourquoi mon mari a-t-il aussi souvent des troubles du sommeil pendant cette période ? Que doivent faire les futurs parents pour établir un sommeil sain et sain ?

Découvrez ce qui cause l'insomnie avant l'accouchement, combien de jours avant l'accouchement causent le plus souvent des problèmes et comment faire face à ce phénomène.

Ce qui est dangereuxinsomnie

Une personne en bonne santé devrait passer environ 7 à 8 heures au lit. Dans ce cas, il se sentira joyeux et reposé. Ceux qui dorment moins de 6 heures par jour, au bout d'un moment, commencent à ressentir des problèmes de santé.

Pour porter un bébé fort et en bonne santé, une femme a besoin de force. Pendant cette période, le besoin de sommeil adéquat augmente considérablement et le corps a besoin de 8 à 9 heures de repos pour récupérer.

L'insomnie avant l'accouchement n'aggrave pas seulement votre humeur. Un manque de sommeil prolongé provoque une irritabilité et, dans les cas avancés, peut entraîner une dépression sévère. À la suite de troubles du sommeil chez une femme enceinte, la charge sur le cœur augmente plusieurs fois, la mémoire se détériore et l'immunité générale diminue. Le corps d'une future femme en travail devient particulièrement vulnérable à une variété de bactéries et d'infections. Et étant donné qu'il n'est pas recommandé aux femmes dans une "position intéressante" de prendre des médicaments, l'insomnie avant l'accouchement peut constituer une menace sérieuse.

Les troubles du sommeil sont généralement associés à un autre effet négatif sur le corps. L'insomnie conduit à un ensemble de kilos en trop. Souffrant d'oisiveté et essayant de calmer le corps, de nombreuses femmes partent en "randonnée au réfrigérateur". Les calories supplémentaires "mangées" la nuit sont instantanément déposées à la taille. Il ne sera pas facile de s'en débarrasser plus tard, car avec une privation de sommeil régulière, les processus métaboliques dans le corps sont perturbés.

Classement horaire

L'insomnie classique peut êtreclassés en plusieurs types. Par exemple, selon l'heure, cela se passe comme ceci:

1. Démarrage (difficulté à s'endormir). Une femme se tourne et se retourne longtemps dans son lit, compte les "béliers", se réveille instantanément au moindre bruissement dans la pièce. À cet égard, la peur de l'insomnie se forme, une anxiété accrue est observée. L'envie de dormir disparaît dès que la tête touche l'oreiller.
2. Moyen (trouble intrasomnique). Pendant la nuit, une personne se réveille à plusieurs reprises pour diverses raisons et a du mal à s'endormir par la suite. Dans ce cas, une personne qui a dormi anxieusement toute la nuit se sentira submergée tout au long de la journée suivante. Le sommeil ne se transforme pas en repos, mais en véritable tourment.
3. Final (trouble post-somnique). Ce type d'insomnie se caractérise par un réveil très précoce sans raison apparente. Un sommeil insuffisant entraîne en outre une somnolence diurne, une capacité de travail réduite, une irritabilité et un syndrome de fatigue chronique.

Classement par motif

Différents types d'insomnie peuvent également être identifiés à la suite de l'identification des causes qui ont provoqué le phénomène:

1. Situationnelle. Ce phénomène se produit sous l'influence de divers facteurs, à la fois des propriétés positives et négatives. L'insomnie situationnelle est typique du premier trimestre de la grossesse. Il n'y a pas si longtemps, une femme a appris son état et l'a réalisé. Elle pense à sa vie future, se réjouit ou s'inquiète, construitdes plans. Une telle insomnie ne dure pas plus de deux semaines et ne nécessite aucune intervention médicale.
2. Court terme. Ce type d'insomnie se forme sous l'influence des changements physiques et psychologiques vécus par une femme. Les toilettes deviennent votre meilleur ami. Après tout, l'utérus toujours plus grand exerce de plus en plus de pression sur la vessie. Dans le même temps, les peurs liées à la grossesse grandissent. La femme commence à s'intéresser activement à "comment ce sera". Particulièrement souvent, l'insomnie à court terme accompagne la survenue de diverses complications et pathologies de la grossesse. Pour minimiser les risques et offrir un bon repos au corps, vous devez absolument consulter un médecin.
3. Chronique. Une telle insomnie dure plusieurs mois d'affilée et peut apparaître bien avant la grossesse. Il est souvent basé sur un trouble psychologique ou somatique qui nécessite l'intervention obligatoire d'un spécialiste. Les conséquences de cette condition peuvent être des hallucinations, une dépression sévère, un surmenage chronique du corps, une vision double et d'autres conséquences.

Causes physiologiques de l'insomnie

Pourquoi l'insomnie se produit-elle ? Combien de jours avant l'accouchement commence-t-elle à déranger la future mère? Tout d'abord, les coupables d'un phénomène aussi désagréable sont des raisons purement physiologiques.

Pourquoi l'insomnie avant l'accouchement empoisonne-t-elle simplement la vie d'une femme en position ? Tout est très simple. Plus le fœtus grandit, plus la charge sur la colonne vertébrale de la mère devient importante. La vessie est souspression constante. Et avec le temps, la charge ne fait qu'augmenter. La peau de l'abdomen et de la poitrine s'étire et commence à démanger, les jambes gonflent, etc.

Voici une courte liste des causes physiologiques les plus courantes de l'insomnie:

• charge sur toutes les parties de la colonne vertébrale;
• douleur dans la région lombaire et pelvienne;
• œdème et crampes, manque de magnésium et de potassium;
• allers-retours fréquents aux toilettes, surtout la nuit;
• brûlures d'estomac, nausées, réaction complexe aux goûts et odeurs habituels;
• mouvements fœtaux réguliers;
• changements hormonaux dans le corps;
• démangeaisons et irritations de la peau au niveau de la poitrine et de l'abdomen, apparition de vergetures;
• transpiration excessive;
• incapacité à trouver une position confortable pour dormir, capacité limitée à s'allonger sur le ventre;
• essoufflement;
• incapacité (surtout pendant de longues périodes) à dormir sur le dos.

Facteurs psychologiques

L'insomnie avant l'accouchement se forme également en raison de changements psychologiques survenant dans le corps de la future mère. Ceux-ci incluent:

• fatigue chronique;
• effort nerveux;
• stress;
• peur de la naissance prochaine;
• sommeil anxieux, fatigue chronique;
• irritabilité générale.

Au fait, ce sont des facteurs psychologiques qui provoquent souvent l'insomnie chez les hommes dont les épouses sont dans une "position intéressante". Pour hommela grossesse est souvent quelque chose hors du domaine de la fantaisie. Par conséquent, il existe une opinion selon laquelle la peur de l'accouchement chez les futurs pères dépasse de loin les expériences de la femme enceinte elle-même.

Préparation du sommeil pendant la journée

Pour que l'insomnie avant l'accouchement cause le moins de problèmes possible, vous devez commencer à vous préparer au lit dès le matin. Une liste de recommandations simples basées sur l'expérience personnelle de femmes qui ont réussi à faire face à cette condition vous aidera à cela.

1. Essayez d'éviter le surmenage tout au long de la journée. En essayant de s'épuiser le plus possible pour s'effondrer de fatigue le soir, les femmes commettent une grosse erreur. Après une journée trop chargée, le corps de la future maman n'arrive tout simplement pas à s'arrêter. Des visages, des événements défilent devant mes yeux, des pensées sur des affaires inachevées tournent dans ma tête. L'insomnie dans ce cas est garantie.
2. Malgré le fait qu'il est souvent conseillé aux femmes enceintes de prendre un jour de repos, mieux vaut refuser de dormir à l'heure du déjeuner. Si vous éprouvez des difficultés à vous reposer la nuit, il est préférable de remplacer le sommeil diurne par la lecture d'un livre ou l'écoute d'une musique légère et calme.
3. Si les cauchemars interfèrent avec le sommeil la nuit, parlez-en avec votre proche. Les craintes exprimées à haute voix, d'une part, permettront de s'assurer qu'elles ne sont pas sérieuses. Deuxièmement, l'émotion négative exprimée perd la majeure partie de son pouvoir et le sommeil de la nuit deviendra beaucoup plus calme.
4. Femmes qui n'ont pas su abandonner leurs mauvaises habitudes, il est temps de le faire. Le tabagisme et même une consommation modérée d'alcool entraînent une forte vasoconstriction. Cela aide à réduire le niveau d'oxygène dans le sang et rend le corps un peu excité.
5. Lorsque le travail d'une femme est lié à l'activité motrice, il est préférable de le déplacer vers la première moitié de la journée. Le soir, une promenade légère dans un endroit calme suffit, pas plus de 30 à 40 minutes. Une place, un petit parc, une aire de jeux, tout endroit où le bruit de l'agitation de la ville n'atteint pas est parfait.

Comment se préparer à aller au lit le soir

Donc, vous vous inquiétez de l'insomnie avant l'accouchement. Combien de temps à l'avance faut-il commencer à se préparer au sommeil pour améliorer son efficacité ? Comment bien faire les choses ?

1. Essayez d'éviter toute situation stressante. Évitez de regarder des films d'horreur et d'autres histoires d'horreur. Minimiser l'activité motrice et psychique: jeux extérieurs avec les enfants, démêler les relations avec les proches, faire le ménage, la lessive, les visites ou autres événements bruyants.
2. Éloignez de votre alimentation les aliments qui ont un effet stimulant: thé fort, café, cola, chocolat. Mangez au plus tard 3,5 à 4 heures avant le coucher. Essayez de ne pas manger de nourriture lourde le soir: viande, légumineuses, melons, poissons gras, boulettes, etc.
3. Essayez de ne pas boire beaucoup d'eau la nuit. Cela entraînera non seulement un gonflement, mais vous obligera également à aller aux toilettes plusieurs fois par nuit.
4. Avant d'aller dormir, il est préférable de prendre un agréable bain chaud aux herbes aromatiques apaisantes ou une douche. La camomille, la lavande, le calendula sont parfaits. Une merveilleuse continuation des procédures de l'eau seramassage relaxant des pieds ou du bas du dos.

Quelques conseils

Probablement, chaque femme enceinte a connu un phénomène tel que l'insomnie avant l'accouchement. que-faire dans cette situation? Comment aider votre corps sans nuire à votre bébé ?

Le lait chaud au miel, bu 20 à 30 minutes avant le coucher, est un excellent sédatif. Si vous n'aimez pas les produits laitiers, une tisane faible qui ne contient ni sauge ni menthe convient parfaitement. Ces herbes doivent être utilisées avec une extrême prudence par les femmes enceintes

• Gardez votre chambre à une température confortable, aérez-la souvent. Choisissez des draps et des vêtements de nuit fabriqués à partir de matériaux hygroscopiques naturels.
• Essayez de trouver la position de sommeil la plus confortable. Utilisez des oreillers de différentes tailles et formes. Ils sont confortables à mettre sous la taille ou les jambes. Ou procurez-vous des modèles spéciaux conçus pour les femmes enceintes. Essayez de ne pas vous allonger sur le dos. Il est préférable de s'asseoir sur le côté avec un demi-tour vers l'avant. Cela donnera à votre bébé le meilleur apport sanguin possible.

Des cours de yoga réguliers, une musique lente et apaisante, des odeurs agréables et des lumières tamisées dans la chambre favorisent un bon sommeil

Et la dernière chose: en aucun cas, n'utilisez pas de somnifères sans une consultation détaillée d'un médecin. De telles actions ne résolvent souvent pas le problème, mais ne font que nuire à la santé de la mère et du bébé.