Callanetics pour les femmes enceintes : avantages et inconvénients

2024 Auteur: Priscilla Miln | [email protected]. Dernière modifié: 2024-02-18 00:14

Si vous menez une vie active, exposez régulièrement votre corps à une activité physique et planifiez en même temps la naissance d'un bébé, vous ne devez pas abandonner le rythme habituel. Pour ces femmes, il existe un type spécial de gymnastique - la callanétique pour les femmes enceintes.

Qu'est-ce que c'est ?

Cette série d'exercices a été développée par l'Américain Callan Pinckney, un instructeur de fitness, et est basée sur l'étirement et la contraction de presque tous les muscles du corps. Il convient de noter que ce sport pendant la grossesse ne convient qu'à celles qui ont au moins un degré initial de forme physique. Partir de zéro n'est pas recommandé. Par conséquent, si vous n'avez jamais été adepte d'un mode de vie actif auparavant, vous devrez suivre environ 30 classes préparatoires. Et ce n'est qu'alors qu'il sera possible de passer à des séances de gymnastique à part entière.

Fréquence et durée des cours

Callanetics pour les femmes enceintes est attrayant car pendant l'entraînement, il n'y a pas d'augmentation brutale de la fréquence cardiaque, et après cela, il n'y a pas de sensation de fatigue ni d'essoufflement prolongé. Uneune séance de tels exercices peut remplacer plusieurs heures de gymnastique régulière. Pour que les cours aient un impact positif, vous devez leur consacrer au moins une heure par session. L'inventeur de cette technique recommande de commencer par 3 fois par semaine. Au fur et à mesure que le fœtus grandit et que le résultat de la callanétique pour les femmes enceintes est perceptible, vous pouvez limiter l'entraînement à 2.

Il convient de rappeler que plus la grossesse de la future mère est longue, moins les exercices doivent être actifs. Il en résulte que la callanétique pour les femmes enceintes au 1er trimestre donnera plus de charge qu'avec le développement ultérieur du fœtus.

Cela est également dû au fait qu'aux derniers trimestres, il devient plus difficile pour les femmes de faire quoi que ce soit. Un ensemble rapide de kilogrammes et la peur pour l'enfant jouent également un rôle. Par conséquent, nous vous recommandons d'étudier attentivement tous les avantages et inconvénients de la callanétique pour les femmes enceintes. Cela vous permettra de décider plus facilement quel sport vous voulez faire pour vous préparer à l'accouchement.

Pros

1. Pendant un exercice, plusieurs groupes musculaires sont tendus et travaillés en même temps.
2. Vous n'avez pas besoin d'uniforme ou d'équipement spécial pour pratiquer la callanétique.
3. Les muscles du dos et de la colonne vertébrale sont renforcés. Avec un exercice régulier, vous êtes assuré d'adopter la bonne posture et de vous débarrasser des douleurs au cou et au bas du dos.
4. Après les séances de gymnastique, la fréquence cardiaque n'augmente pas et il n'y a pas d'essoufflement prolongé.
5. Callanetics est pertinent non seulement pendant la grossesse, mais aussi pour la perte de poids, la prévention de l'ostéochondrose.
6. Le risque d'automutilation est réduit au minimum.

Inconvénients

1. Il est difficile pour les femmes en manque de forme physique de supporter toute la charge en une seule fois.
2. Avant de commencer une formation complète, vous devez suivre un cours préparatoire.
3. Ce type de gymnastique est contre-indiqué en présence de certains problèmes de santé.

Précautions et recommandations

Il est fortement déconseillé de commencer les cours à jeun. Mais il convient de noter que vous ne devriez pas non plus manger devant eux. L'heure optimale pour un repas est 1 heure avant le début du cours.

Les vêtements pendant la callanétique ne doivent pas gêner les mouvements. Privilégier une forme spécialisée conçue pour l'éducation physique. Le tissu doit être respirant, permettant à la peau de respirer. Les survêtements en coton sont parfaits à cet effet.

Gardez une trace de l'endroit où vous faites vos exercices. Ne vous entraînez pas en chaussettes sur un sol glissant, veillez à utiliser des tapis de sport souples. Si vous prévoyez de faire de l'exercice à l'extérieur, une pelouse ou une zone herbeuse est préférable.

Évitez le surmenage. Si vous vous sentez fatigué, que vous avez mal ou que vous avez le cœur qui s'emballe, n'ayez pas peur de ralentir ou de faire une pause. Les cours doivent être épanouissants, pas stressants.

Si vous décidez de faire exactement de la callanétique pour les femmes enceintes, réfléchissez bien à la partie de la journée qui vous convient le mieux. Auteurrecommande de faire des exercices régulièrement, après un certain intervalle et au même moment de la journée. Par exemple, si vous avez fait une séance d'entraînement le matin à 9h00, le prochain groupe d'exercices doit être effectué exactement à ces heures, avec une différence d'un ou deux jours.

Évite la surchauffe. Pour ce faire, ne faites pas d'exercice à une température corporelle élevée, ainsi que les jours trop chauds. Même de légères variations de température peuvent provoquer des symptômes pénibles.

Pendant la grossesse, en particulier dans les dernières étapes, vous devez aborder toute activité avec une extrême prudence. Chez les femmes dans une position intéressante, le centre de gravité change, ce qui augmente le risque de chute. Ceci, à son tour, crée le risque de se blesser en faisant du sport. Par conséquent, vous ne devriez pas essayer de faire ces exercices que vous pensez ne pas pouvoir faire.

À mesure que le fœtus grandit, la future mère doit progressivement réduire son activité physique. À cet égard, la callanétique pour les femmes enceintes au 3e trimestre peut être non seulement bénéfique, il est donc préférable de minimiser l'entraînement. Avant de prendre une décision, assurez-vous de consulter votre médecin.

Contre-indications

Callanetics pour les femmes enceintes rappelle un peu le yoga. Utilise les mêmes postures, a un effet similaire, apaise et maintient les muscles en bonne forme. Cependant, une telle gymnastique contient certaines contre-indications aux cours. Ceux-ci incluent:

• maladies du cœur et des vaisseaux sanguins;
• asthme bronchique;
• maladies du dos etcolonne vertébrale;
• effets résiduels après infections, période postopératoire;
• présence d'hémorroïdes, avec elle tous les exercices de squat sont interdits;
• varices, limitez la charge sur les jambes.

Exercices spéciaux pour les femmes enceintes

Tout type d'activité physique devrait commencer par un échauffement pour réchauffer les muscles. Une femme pour les femmes a développé un ensemble spécial d'exercices pour les femmes enceintes (callanetics), qui favorise la relaxation. Par exemple, pour les muscles de la région cervicale, de simples tours de tête peuvent être effectués. Après avoir choisi une position assise confortable, vous devez tourner la tête sur le côté et l'abaisser lentement en expirant. Faites de même de l'autre côté.

Vous pouvez essayer quelques exercices de Kegel. Ils visent à préparer les muscles du vagin et du périnée à l'accouchement, en les renforçant progressivement. Pour ce faire, vous devez prendre la position de départ - allongez-vous sur le dos et posez votre tête sur un petit rouleau. Pliez les genoux, posez les pieds au sol, étirez les bras le long du corps. L'essence de l'exercice consiste à tendre le tissu musculaire dans le vagin et l'anus, en fixant cette position pendant 10 secondes. Après un court repos, répétez à nouveau. Plusieurs approches sont recommandées. L'entraînement de ces muscles est conçu pour faciliter grandement le processus d'accouchement.

À partir du deuxième trimestre de la grossesse, il est recommandé de faire des exercices de lifting pelvien. Au fur et à mesure que le fœtus grandit, il exerce de plus en plus de pression sur les organes. Tella callanétique pour les femmes enceintes au 2e trimestre vous aidera à soulager les tensions dans la région pelvienne et à vous sentir à l'aise. Pour ce faire, prenez la position de départ - pliez les genoux, allongé sur le sol. Ensuite, respirez profondément et, en expirant, soulevez votre bassin. Veuillez noter que le dos doit être fermement appuyé contre le sol. À l'expiration suivante, en abaissant le bassin, détendez tous les muscles. Plusieurs approches sont nécessaires pour obtenir l'effet.

Si vous avez mal au dos, c'est parce que votre utérus appuie contre votre colonne vertébrale. Afin d'éliminer l'inconfort, vous devez effectuer l'ensemble d'exercices suivant. La position de départ sera la suivante - asseyez-vous sur le sol à quatre pattes, en gardant la tête alignée avec la colonne vertébrale. Les muscles du dos doivent être détendus. Ensuite, vous devez plier la colonne vertébrale "comme un chat" en baissant la tête. Dans ce cas, les fesses et le ventre doivent être tendus. Après quelques secondes, commencez à vous détendre progressivement. Après un court repos, répétez l'exercice à nouveau, et ainsi de suite pour plusieurs approches.

Conclusion

Il ne faut pas oublier que le choix d'une charge quelle qu'elle soit doit être traité avec sagesse, surtout pendant la grossesse. Ne vous épuisez pas avec des exercices et des régimes constants, ne vous surmenez pas et ne stressez pas le corps. Il suffit simplement de garder le corps en bonne forme et de le préparer à l'accouchement à l'aide d'exercices réguliers. Ce sont ces propriétés que possèdent les callanétiques pour les femmes enceintes. Par conséquent, si votre médecin n'a identifié aucune contre-indication,continuer hardiment à faire du sport, même en étant dans une position intéressante.