Bonne alimentation pendant la grossesse : conseils et exemples de menus

2024 Auteur: Priscilla Miln | [email protected]. Dernière modifié: 2024-02-18 00:24

La grossesse est une période difficile, elle n'apporte que du bonheur à certaines, d'autres femmes souffrent et souffrent. Mais en tout cas, c'est un test que la plupart des belles dames réussissent. Dès que les femmes découvrent qu'elles vont avoir un enfant, elles essaient de repenser toute leur vie, certaines essaient de se débarrasser de mauvaises habitudes et de normaliser leur alimentation. Ce sont les bonnes mesures qui n'auront qu'un effet positif sur votre santé à l'avenir.

Si vous êtes tombée enceinte et qu'avant cela, vous suiviez constamment divers régimes pour perdre du poids, preniez des compléments alimentaires et faisiez de l'exercice de manière continue, il est préférable pour vous de revoir votre alimentation, de demander l'aide d'un spécialiste certifié (nutritionniste). Il saura vous prodiguer quelques conseils afin que votre corps puisse s'adapter aux charges. Tout d'abord, vous devez comprendre le concept d'une bonne nutrition pendant la grossesse pour les femmes, ce qu'elle devrait être, quel gain de poids acceptable est possible et d'autres nuances.

Gain de poids

Beaucoup de femmes enceintes, étant dans une position aussi intéressante, commencent à manger plus que d'habitude, et c'est tout à fait normal. Cependant, il y a des damesqui ont très peur de gâcher leur belle silhouette, et ils se meurent de faim, regardant avec horreur les écailles et les indicateurs croissants sur eux. Pourquoi cela arrive-t-il? Cela est dû au fait que de nombreuses femmes n'ont pas la moindre idée de ce que le gain de poids est considéré comme normal pendant la grossesse, donc tout est calculé à sa manière, généralement comme ceci: ajoutez simplement trois à quatre kilogrammes de poids fœtal à leur propre corps pesez et concentrez-vous sur cet indicateur, en essayant de ne pas en dévier.

pour une femme en position, la réserve de graisse peut aller jusqu'à cinq 5 kilogrammes. Si vous calculez tout, il s'avère que le gain de poids ne sera pas exagéré de quatre kilogrammes, mais bien plus - environ 12-14 kilogrammes. Si vous gagnez moins de 12 à 14 kilogrammes, vous aurez alors une raison de vous demander si vous mangez suffisamment, si vous vous faites du mal à vous-même et à votre enfant avec vos expériences.

Il faut le rappeler tout de suite: une bonne nutrition pendant la grossesse n'est pas une sorte de régime qui vous permettra d'être mince même en position, mais un régime recommandé par les médecins qui permet à votre bébé de naître en bonne santé.

Vous devez faire une réservation tout de suite, si votre gain de poids est supérieur à quinze kilogrammes et que vous ne portez qu'un seul enfant, alors vous devez réfléchir et réaliser queles chiffres sont trop élevés et le problème doit être résolu. La grossesse n'est pas une raison pour ne pas manger, bien au contraire !

Calculer les calories

Une bonne nutrition pendant la grossesse n'est pas de manger "pour deux", mais complètement différent. Vous devez immédiatement prendre en compte le fait que votre compagnon est un bébé, il n'a pas besoin de milliers de calories pour ne pas avoir faim. Trop manger sera mauvais pour vous et pour lui, mais essayez-vous d'y parvenir ? Une bonne nutrition pendant la grossesse ne devrait être que de 300 calories de plus que le taux habituel pour vous. Si vous êtes une mère qui allaite, les chiffres augmentent à 500 calories. Il ne peut être question de doubles portions, de tailles, etc. Mangez-vous 1500 calories par jour ? Puis pendant la grossesse, augmentez le régime à 1800 calories, c'est simple.

Une bonne nutrition pendant la grossesse comprend également une bonne distribution:

• 30% de la ration journalière - petit-déjeuner;
• 10 % de collations chacun;
• la troisième partie du menu devrait tomber sur le menu général;
• 20 % pour le dîner.

Mode repas

Maintenant, il est temps de parler de régime. Une bonne nutrition pendant la grossesse doit être divisée en fractions, vous devez manger en petites portions, mais assez souvent - toutes les 2,5 à 3 heures jusqu'au début du troisième trimestre. Lorsque votre ventre est déjà impressionnant, il est préférable de commencer à manger sept fois par jour, toutes les deux heures.

Les nutritionnistes disent qu'une bonne nutrition pendant la grossesse a ses propres caractéristiques. Par exemple, l'habituelil est recommandé à une personne de prendre son petit-déjeuner une demi-heure après s'être levée, mais les femmes enceintes doivent se rafraîchir immédiatement après leur réveil. Cependant, il existe également des limites. Par exemple, vous ne devez pas manger le soir et vous devez dîner quelques heures avant d'aller vous coucher. Souffrez-vous de la faim ? Ensuite, buvez simplement un verre de yaourt, vous ne devriez pas vous tourmenter vous-même et l'enfant, et vous pourrez dormir paisiblement.

Les médecins insistent pour qu'une bonne nutrition soit variée lors de la planification d'une grossesse, mais les femmes doivent manger des plats de poisson et de viande, de la bouillie pour les femmes au petit-déjeuner et au déjeuner, et laisser des fruits, des salades et des produits laitiers pour le dîner et le thé de l'après-midi.

Quels aliments inclure dans le régime ?

Et qu'est-ce qui vaut la peine de manger pour que bébé et vous vous sentiez bien et à l'aise ? Le menu idéal d'une bonne nutrition pendant la grossesse par semaine devrait être composé des produits suivants:

• pain (grains entiers);
• produits laitiers faibles en gras;
• pas d'œufs crus;
• sarrasin, riz et autres céréales;
• fromage;
• produits à base de soja;
• légumes (pommes de terre incluses);
• compotes;
• fruits et baies;
• chérie;
• légumineuses;
• fruits secs;
• huile végétale;
• noix;
• viande maigre, poisson, fruits de mer.

Quelle quantité de nourriture devrait être ?

Une bonne nutrition au début de la grossesse devrait inclure des aliments dans les volumes suivants (quotidiens):

1. Aliments protéinés - coupleportions (portion de la taille d'un poing).
2. Trois morceaux de beurre.
3. Paire d'œufs.
4. Produit contenant de la vitamine C.
5. Quelques cuillères à soupe d'huile végétale.
6. Quatre portions ou un verre de produits laitiers.
7. Quelques tubercules de pommes de terre (au four, c'est parfait !).
8. Servir salade, légumes.

Si vous pensez qu'il y a une bonne nutrition pendant la grossesse, pour ne pas aller mieux, alors vous ne trouverez pas cette information. La grossesse entraîne toujours une prise de poids (quoi qu'on en dise). Le régime alimentaire devra également inclure (avant et après l'accouchement) les éléments suivants:

• boire beaucoup d'eau (à partir d'un litre et demi par jour);
• poisson de mer - quelques fois par semaine;
• sel de mer.
• fruits et noix.

Un conseil: n'abusez pas des glucides, car une trop grande quantité ne fera que prendre du poids. Jusqu'à la moitié de votre grossesse, consommez quatre cents grammes de glucides par jour et le reste du terme - trois cents grammes.

Que doivent faire les végétariens ?

Le végétarisme est une chose courante de nos jours. On pense que les aliments végétaux en quantités raisonnables peuvent compenser tous les produits nécessaires à l'organisme. Cependant, lorsqu'il s'agit d'enfants, les avis des experts divergent. Les végétariens convaincus affirment que leur mode de vie ne les empêche pas d'avoir des enfants en bonne santé. Cependant, certains médecins affirment qu'un enfant a besoin de protéines animales pour son plein développement, qui contiennent des acides aminés, des minéraux et, tout d'abord, du calcium etle fer. Une carence en fer entraîne une anémie, mais si vous ne pouvez pas vous forcer à manger de la viande, essayez de manger du poisson au moins pendant votre grossesse.

Une bonne nutrition en début de grossesse est très importante, car toutes les mères veulent que leurs enfants soient en bonne santé.

Qu'est-ce qui cause un manque de calcium ?

Ce n'est pas dangereux pour un enfant, car il absorbe les vitamines au détriment du matériel de la mère, mais un manque de calcium dans le corps nuira à la santé de la mère: la beauté s'estompera, les os deviendront cassants, des problèmes de les dents peuvent commencer. Par conséquent, les médecins recommandent d'inclure des produits laitiers dans la composition. Une bonne nutrition au troisième trimestre de la grossesse ou à tout autre moment doit être équilibrée, complète et se composer de différents produits. Comme vous pouvez le constater, une alimentation équilibrée peut ne pas contenir de plats à base de viande, mais faites alors attention aux aliments végétaux, au poisson, au tofu, aux noix, aux produits laitiers. Il vaut également la peine d'inclure du son de blé, des graines de sésame, riches en calcium et en fer, dans l'alimentation.

Une petite recommandation pour les végétariens: les médecins conseillent de faire régulièrement des tests pour vérifier les indicateurs de microéléments, de vitamines dans le sang afin de s'assurer que la nourriture est complète, équilibrée et suffisante dans le corps.

Comment manger au premier trimestre ?

Une bonne nutrition au cours du premier trimestre de la grossesse nécessite d'être exclue de votre alimentation quotidienne:

• café instantané, alcool, thé fort;
• restauration rapide, plats cuisinés, restauration rapidecuisine.

Restrictez-vous dans les premiers termes comme suit:

• café bouilli - une tasse du jour;
• bonbons - une portion pour quelques jours;
• légumes marinés et salés – minimiser car ils surchargent les reins.

Vous trouverez ci-dessous un exemple de menu pour une journée pendant la grossesse au premier trimestre:

1. Petit-déjeuner: quelques fruits, deux toasts avec du beurre, un bol de porridge avec de l'eau ou du beurre.
2. Deuxième petit-déjeuner: deux cents grammes de fromage cottage ou quelques œufs (vous pouvez alterner), des fruits ou une salade de fruits.
3. Déjeuner: soupe avec bouillon de poulet ou de légumes, une portion de viande avec accompagnement, salade.
4. Dîner: poisson ou viande, légumineuses - deux cents grammes, quelques cuillères à soupe de garniture sous forme de bouillie ou de pommes de terre, fruits.
5. Avant d'aller vous coucher, vous pouvez boire un verre de kéfir, manger du yaourt non sucré ou quatre blancs d'œufs.

Comment manger au deuxième trimestre ?

Les exceptions restent les mêmes qu'au premier trimestre. Il est préférable de réduire légèrement les portions et d'augmenter le nombre de repas afin d'éviter les lourdeurs d'estomac.

Menu:

1. Petit déjeuner: deux cents grammes de bouillie avec du beurre, des fruits. Il est permis de boire des jus de fruits frais, des smoothies.
2. Deuxième petit-déjeuner: cent cinquante grammes de fromage cottage ou un œuf, un fruit.
3. Déjeuner: une portion de viande ou de poisson, une demi-portion de soupe et aussi un accompagnement, une portion de salade de légumes.
4. Snack: deux cents grammes de fromage cottage, vous pouvez ajouter plus de fruits secs au goût ou vous pouvez tout remplacer par du kéfir avec des fruits, il est également permis de boire du kéfir avec des biscuits ou des bonbons, mais pas tous les jours,bien sûr.
5. Dîner: cent cinquante à trois cents grammes de poisson, quelques cuillères à soupe de garniture, salade de légumes.
6. Avant d'aller vous coucher, vous pouvez boire du kéfir si vous le souhaitez.

Comment manger au troisième trimestre ?

Une bonne nutrition pendant la grossesse au 3e trimestre permet de six à sept repas par jour. Vous devez manger de la nourriture toutes les deux heures, et surtout lorsque vous ressentez une lourdeur. Limitez le sel, consultez un médecin concernant la consommation d'eau.

Exemple de menu:

1. Petit déjeuner: pain grillé avec du beurre ou du miel, moitié fruit, ou cent grammes de bouillie avec moitié fruit.
2. Deuxième petit-déjeuner: cent grammes de fromage cottage ou de yaourt, de baies et de fruits sont autorisés.
3. Déjeuner: Un bol de soupe et une tranche de pain.
4. Deuxième déjeuner: deux cents ou trois cents grammes de viande ou de poisson, salade de légumes, dessert si désiré.
5. Collation: une portion de noix, de graines ou de fruits secs.
6. Premier dîner: fruits ou purée de fruits, œufs brouillés et salade de légumes, tout plat de viande avec des légumes, une tranche de pain ou une portion d'accompagnement de glucides.
7. Deuxième dîner: une demi-portion d'un plat protéiné avec une salade de légumes ou une soupe-purée au poulet ou au poisson, les smoothies au kéfir et aux fruits sont autorisés.
8. Avant d'aller se coucher: du kéfir ou du blanc d'œuf.

Oui, vous pouvez augmenter la teneur en calories de votre alimentation, mais vous devez le faire par le biais d'aliments sains, et non à l'aide de confiseries. De nombreux nutritionnistes recommandent de faire vos propres desserts à la maison, utilisez simplement de la cassonade, de la farinebroyage grossier, fruits et fromage cottage. Il existe également des complexes de vitamines et de minéraux spécialement pour les femmes enceintes. Si vous le souhaitez, vous pouvez également lire différents avis sur une bonne nutrition pendant la grossesse.

Les erreurs nutritionnelles les plus courantes

Une nutrition correcte et complète affecte non seulement la santé de la mère, mais aussi celle du fœtus. Certaines femmes ne sont même pas conscientes qu'elles font des erreurs. Qui? Voyons maintenant:

1. Alimentation irrégulière. Ce n'est pas juste de manger quand on en a envie. Ne pas prendre un petit-déjeuner complet ou trop manger n'apportera rien de bon, mais ne conduira qu'à des troubles digestifs.
2. Trop manger la nuit. Plus tard, tous les processus métaboliques du corps ralentissent, de sorte que la nourriture imposera une charge supplémentaire au tube digestif. Les calories supplémentaires se transformeront en centimètres sur les côtés et le sommeil sera perturbé. La sensation de faim vaut simplement la peine d'être affaiblie.
3. Sukhomatka. Un tel régime entraînera une gastrite ou des ulcères d'estomac. Le corps d'une femme enceinte est très vulnérable, il est donc extrêmement important d'inclure des aliments chauds dans son alimentation.
4. Pas de petit déjeuner. Le matin, les sucs digestifs commencent à être produits activement dans le corps. Par conséquent, afin d'éviter la gastrite, vous ne devez pas sauter le petit-déjeuner. Buvez un verre de jus, de boisson aux fruits ou de yaourt, puis passez à un petit-déjeuner complet.
5. Nourriture épicée. Il n'est pas nécessaire d'abandonner les assaisonnements, mais il convient de rappeler que les aliments épicés sont dangereux - ils empêchent la coagulation du sang. Si votre médecin vous a diagnostiqué une anémie, des ulcères, une cystite, vous aurez besoin de plats épicés.exclure du régime.

Quelques conseils utiles

Une bonne nutrition est la clé du développement normal du fœtus, et vous pouvez éviter beaucoup de problèmes à l'avenir si vous prenez soin de votre propre santé à l'avance. Tenez compte des consignes suivantes:

• Coquille d'œuf. C'est une source naturelle de calcium. La dose quotidienne peut aller jusqu'à deux grammes. Lavez d'abord l'œuf, faites-le cuire trois minutes dans de l'eau bouillante. Épluchez les coquilles dans un mélangeur ou un moulin à café. Conservez le mélange dans un bol en verre.
• Viande. Le produit contient beaucoup de vitamines, riches en fer, protéines et graisses. Il est préférable de manger de la viande de dinde et de canard.
• Fruits de mer. Ils sont riches en iode, zinc, fluor. Les moules, les algues, les calmars et les crevettes sont particulièrement utiles.
• Bonbons. La vie sans sucreries est impossible pour certains, vous devriez donc manger des sucreries saines ou cuisiner vos propres produits.

Afin de ne pas prendre de collation sur le pouce et de ne pas vous soucier de savoir si vous avez suffisamment de nutriments aujourd'hui, vous devriez réfléchir au menu à l'avance. N'oubliez pas qu'un petit déjeuner copieux est un élément fondamental pour le développement sain du fœtus. Vous devrez reconsidérer votre alimentation et votre alimentation, mais ne pouvez-vous pas le faire pour votre propre enfant ? Au début, les changements seront petits, peut-être un peu difficiles et durs, mais une fois que vous vous y serez habitué, la vie vous semblera beaucoup plus facile. Mangez bien, profitez de votre grossesse et de vos heures tranquilles, car bientôt vous devrez apprendre à être mère, et celapas une tâche facile.