2024 Auteur: Priscilla Miln | [email protected]. Dernière modifié: 2024-02-18 00:14
Ce n'est un secret pour personne que les enfants d'aujourd'hui passent la plupart de leur temps libre en compagnie de gadgets électroniques. De tels loisirs affectent négativement la santé d'un organisme en croissance. Par conséquent, un aspect important dans le domaine de l'éducation aujourd'hui est la vulgarisation des sports et des exercices physiques. Dans notre article, nous parlerons de la façon d'apprendre à un enfant à tirer sur la barre horizontale. Ces informations aideront les parents à impliquer leurs enfants dans des activités de plein air actives et à améliorer ainsi leur santé.
Exercice sur la barre horizontale: bon ou mauvais ?
Beaucoup de parents ne sont pas pressés d'habituer le bébé aux exercices physiques, ce qui s'explique par le fait que la colonne vertébrale de l'enfant n'est pas encore développée. En fait, la barre horizontale pour enfants aidera à former la bonne posture, aura un effet bénéfique sur le développement de tous les groupes musculaires. De tels exercices sont une méthode efficace pour prévenir la courbure de la colonne vertébrale. Les médecins recommandent de telles activités pour les enfants qui ont des troubles du système nerveux central et congénitaux.maladies du système musculo-squelettique. Mais pour que les exercices soient bénéfiques, il est important de suivre certaines recommandations de spécialistes. Comment apprendre à un enfant à tirer sur la barre horizontale sans nuire à sa santé, nous le décrirons ci-dessous.
À quel âge commencer ?
Les pédiatres conseillent aux jeunes parents d'habituer le bébé à la barre horizontale dès l'âge de six mois. Étant donné que de tels exercices éliminent l'hypertonicité musculaire, souvent observée chez les enfants de moins d'un an. De plus, l'activité physique sature le corps en oxygène, améliore la circulation sanguine et contribue à l'entraînement du système respiratoire. Bien sûr, un tel bébé ne pourra pas encore se relever, mais il est déjà tout à fait capable d'effectuer l'exercice de «pendaison libre» pendant quelques secondes. Et, bien sûr, ce n'est pas nécessaire, et il est loin d'être toujours conseillé d'utiliser une barre horizontale pour de telles activités. Mais il sera parfaitement remplacé par les mains fortes et fiables du pape. À l'âge de deux ou trois ans, vous pouvez déjà proposer au bébé d'essayer de s'accrocher à la barre transversale en essayant de tenir pendant au moins 10 à 30 secondes.
Comment apprendre à un enfant de 4-5 ans à tirer sur la barre horizontale ? Vous devez commencer par des exercices sur la barre horizontale ou les espaliers des enfants. Enseigner à un enfant d'âge préscolaire sur un projectile adulte est extrêmement dangereux - il est lourd de blessures graves.
Où pratiquer ?
Pendant la saison chaude, il est préférable d'apprendre ces exercices à l'air frais. Une barre horizontale pour enfants est certainement disponible sur le territoire du terrain de sport scolaire. Les inconvénients des activités de plein air comprennent la dépendance àconditions météorologiques. Par conséquent, une option pratique serait d'acheter un coin sport pour enfants. Un tel complexe vous permettra de faire de l'exercice quotidiennement sans sortir de chez vous.
Complexes sportifs à domicile
Les fabricants proposent une variété de coins sportifs pour enfants. Pour un appartement, un complexe composé de plusieurs coques principales convient: un mur suédois, des anneaux et une barre transversale. Il existe aussi des systèmes avec échelles de corde, cordes, toboggans.
Comment apprendre à un enfant à tirer sur la barre horizontale à la maison ? Tout d'abord, vous devriez commencer par des exercices visant à renforcer les muscles des bras et de la ceinture scapulaire. Pour ce faire, vous pouvez utiliser des anneaux de sport - invitez le bébé à se suspendre, puis tournez sur un tel projectile, écartez ses bras et connectez-les ensemble. Après quelques semaines d'entraînement régulier, vous pouvez passer à l'exercice "accrochez-vous au mur suédois".
Premiers pas
Vous ne savez pas comment apprendre correctement à un enfant à tirer sur la barre horizontale ? Vous devez commencer par des exercices avec support. De plus, aux premiers stades de l'entraînement, il n'est pas recommandé que le bébé «saute» seul sur le projectile. L'entraîneur doit soulever l'enfant pour que ce dernier ait la possibilité de saisir fermement la barre transversale. Après cela, vous ne pouvez pas complètement lâcher le bébé - un adulte doit saisir les jambes de l'élève dans la zone de l'articulation du genou à des fins d'assurance. Dans le même temps, il est important de calculer une telle force d'appui afin que la majeure partie de la charge soit maintenue par l'enfant lui-même. S'assurer quele bébé a déjà appris à se tenir fermement à la barre horizontale, vous pouvez lui proposer de se suspendre, puis essayer de se relever sans l'aide d'un adulte.
Et comment apprendre à un enfant à tirer sur la barre horizontale ? Un excellent moyen consiste à utiliser le mur suédois. Pour ce faire, on propose au bébé de s'accrocher à la marche supérieure de l'escalier, en posant ses pieds sur la barre, située au niveau des genoux. À partir de cette position de départ, vous devez effectuer une traction jusqu'au point de contrôle (le menton est au-dessus des mains). Ainsi, l'enfant effectue l'exercice dans une version allégée. Ayant maîtrisé cette technique, il peut désormais tester sa force sur la barre transversale. Comment augmenter le nombre de tractions sur la barre horizontale, nous le dirons ci-dessous.
Respirer
Il est important dès les premiers stades de développer les capacités respiratoires correctes de l'enfant pendant l'exercice. Ainsi, la technique de traction sur la barre horizontale permet une forte expiration forte à la montée et lors du retour à la position de départ. Ensuite, une respiration profonde et douce est prise en préparation du snatch.
Types de prise
Dans l'exercice « tirer sur la barre horizontale », deux types de prise sont utilisés: « paumes vers vous » et « paumes loin de vous ». Dans les premières étapes de l'entraînement, le premier doit être utilisé - de cette façon, il est plus facile de maintenir le poids du corps et d'effectuer l'ascenseur. Après avoir maîtrisé cette technique, vous pouvez passer à la prise classique "paumes contre vous".
Comment améliorer les résultats ?
L'enfant a-t-il maîtrisé la technique d'exercice ? Maintenant, la question se pose de savoir comment augmenter le nombre de tractions enbarre horizontale. Beaucoup répondront - vous devez faire beaucoup. Bien sûr, un entraînement régulier améliorera les résultats. Mais l'essentiel ici est de ne pas en faire trop. Il est important de déterminer correctement la charge et de l' alterner rationnellement avec du repos. Pour augmenter le nombre de tractions, les athlètes utilisent la méthode des "approches fréquentes", selon laquelle la personne impliquée doit tirer sur la barre horizontale plusieurs fois par jour aux stades initiaux, 8 à 10 fois.
Comment apprendre les pompes ?
En même temps que vous apprenez à un enfant à tirer sur la barre horizontale, vous pouvez apprendre un autre exercice, à savoir les pompes à partir du sol. Cette approche améliorera considérablement les résultats des cours et augmentera leur effet de guérison. La question s'est posée de savoir comment apprendre à un enfant à faire des pompes et des tractions? Vous devez utiliser une approche étape par étape. Donc, il faut d'abord que le bébé maîtrise la technique d'exécution de l'exercice «à deux genoux». Il s'agit d'un push-up du sol basé sur les articulations des jambes. Ensuite, vous pouvez effectuer un appui avec un seul genou. Et seulement après cela, il est recommandé de passer aux pompes classiques.
Recommandations
Lorsque vous apprenez à un enfant à tirer et à faire des pompes, il est important de prendre en compte les caractéristiques psychologiques et physiologiques du bébé liées à l'âge. Ainsi, pour assurer la sécurité des cours, vous devez utiliser une barre horizontale pour enfants. Et pour augmenter l'intérêt pour les exercices et former une motivation stable, il est recommandé d'utiliser le jeuarticles.
Nous avons expliqué comment apprendre à un enfant à tirer sur la barre horizontale. Mais en plus de la mise en œuvre de ces recommandations, vous devez également écouter les souhaits du bébé. Les cours doivent apporter non seulement des avantages physiques, mais aussi un plaisir émotionnel.
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