Exercices du cerceau pour les enfants : avantages, contre-indications, règles

2024 Auteur: Priscilla Miln | [email protected]. Dernière modifié: 2024-02-18 00:24

Nous savons tous que pour le développement global de l'enfant, il est nécessaire d'appliquer des exercices à la fois pour le développement de l'intelligence et des processus mentaux, et des exercices physiques. L'une des techniques courantes pour le développement physique des enfants consiste à faire des exercices avec un cerceau.

Un peu d'histoire

Avant de commencer à faire des exercices de cerceau pour les enfants, les enfants doivent être intéressés. Par exemple, vous pouvez raconter l'histoire de la création d'un cerceau. Cet équipement sportif a été inventé en Amérique, Arthur Melin l'a inventé. Plus tard en Bulgarie, le cerceau fut souvent utilisé dans l'art du cirque. Ensuite, les artistes de cirque ont commencé à essayer de tordre plusieurs cerceaux sur leur corps à la fois. De plus, on peut proposer aux enfants de jouer de tels artistes de cirque et d'essayer d'effectuer des séries simples d'exercices avec un cerceau avec eux.

Bénéfices de l'exercice du cerceau

Pour les enfants en pleine croissance, l'utilisation de ce type d'exercice les aidera à renforcer les muscles centraux des bras, des jambes, du dos et des épaules. Le cerceau peut également être utilisé pourétirement musculaire chez les enfants, cependant, cela doit être fait avec une extrême prudence afin de ne pas nuire à l'enfant.

De plus, les exercices de cerceau pour les enfants aident à développer la flexibilité, la force et une bonne coordination des mouvements, et si vous effectuez ces exercices avec une musique joyeuse, vous aurez également un sens du rythme et de la bonne humeur.

Contre-indications

Il n'y a pas de limite d'âge pour les cours de cerceau. Cependant, il est toujours préférable d'effectuer des exercices avec un cerceau pour les enfants d'âge préscolaire. C'est à cet âge que le développement physique des enfants demande une attention accrue, et l'exercice sera de mieux en mieux.

Cependant, il existe certaines contre-indications à la pratique du cerceau. Par exemple, si votre enfant a des maladies des organes internes, en particulier des intestins et des reins, vous ne pouvez pas pratiquer avec un cerceau. De plus, il n'est pas recommandé d'effectuer ce type d'exercice pour les enfants souffrant de troubles de la colonne vertébrale. Avec ces enfants, les exercices sont effectués sous la stricte surveillance de spécialistes, par exemple lors d'une thérapie par l'exercice.

Les contre-indications incluent également les maladies de la peau, car lors de l'utilisation du cerceau, vous pouvez endommager encore plus la peau. Cependant, après une récupération complète, les enfants sont autorisés à effectuer des exercices avec un cerceau.

Règles pour pratiquer avec un cerceau

Pour effectuer des exercices avec un cerceau pour les enfants, des produits en plastique sont utilisés. Ils sont plus légers et ne blessent pas le corps de l'enfant comme il le peut.faire un cerceau en métal ou en aluminium.

Le cerceau doit avoir un diamètre de 55 à 65 cm et la section transversale du rebord doit être de 1,5 à 2 cm.

Avant de commencer les exercices, les muscles doivent être échauffés en faisant des exercices d'échauffement simples.

Étant donné que les enfants s'ennuient vite avec la même activité, il faut alterner, par exemple, des exercices avec un cerceau et des exercices avec un ballon ou un bâton.

Exercices du matin

Les exercices de développement général avec un cerceau sont bien adaptés aux exercices du matin avec un enfant. Cela aidera le bébé à se réveiller, à échauffer les muscles avant l'activité physique à venir pendant la journée et à se ressourcer de bonne humeur. Les exercices du matin avec un cerceau peuvent se faire aussi bien en maternelle qu'à la maison individuellement avec votre enfant si vous disposez du matériel nécessaire.

1. Nous prenons le cerceau aux extrémités opposées, nous tenons droit, les talons joints, les chaussettes écartées. Nous faisons des pentes. Vers le bas - expirez, posez le cerceau sur le sol, sans le relâcher de vos mains. Soulevez le cerceau - respirez. Répétez 6 à 8 fois à un rythme lent.
2. On tient le cerceau de la même manière, on écarte les pieds à la largeur des épaules. Nous appuyons le cerceau sur la poitrine, puis, en tournant vers la gauche, redressons nos bras, expirons. Encore une fois, nous appuyons le cerceau sur la poitrine, respirons. Nous répétons la même chose sur le côté droit. Répétez 6 à 8 fois à un rythme lent.
3. Gardez le cerceau sur les bras tendus devant vous. En nous penchant, nous entrons dedans, d'abord avec un pied, puis avec l'autre. Une fois à l'intérieur, soulevez le cerceau et retirez-lede vous-même. Nous répétons la même chose. La respiration est arbitraire. Répétez 6 à 8 fois à un rythme lent.
4. Posez le cerceau sur le sol et asseyez-vous dedans, les jambes croisées. Nous prenons le cerceau à deux mains et le levons au-dessus de nous, inspirons, abaissons-le - expirons. Répétez 6 à 8 fois à un rythme lent.
5. Placez le cerceau sur le sol et effectuez des sauts vers l'intérieur et vers l'extérieur. Dans ce cas, vous pouvez accompagner les sauts avec des claps. Le rythme et la respiration sont arbitraires. Après avoir fait l'exercice, vous devez vous promener et rétablir votre respiration.

Exercices avec des cerceaux à la maternelle

À la maternelle, ce type d'exercice est pratiqué dans les cours d'éducation physique. Toutes sortes de jeux et de courses de relais peuvent être utilisés ici, ce que vous ne pouvez pas faire à la maison en raison du manque d'espace.

Voici les exercices de cerceau suivants pour les enfants:

1. Nous pressons le cerceau contre la poitrine, écartons nos pieds à la largeur des épaules. Nous faisons le torse sur les côtés. Se pencher, inspirer, se redresser, expirer.
2. Nous tenons le cerceau dans nos bras étendus au-dessus de nos têtes, nous écartons nos pieds à la largeur des épaules. Nous nous levons sur la pointe des pieds, inspirons, descendons - expirons.
3. Tenez le cerceau comme dans l'exercice précédent. Accroupissez-vous - expirez, montez - inspirez.
4. Tenez le cerceau derrière votre dos, les bras fléchis. Nous nous penchons en avant, redressons nos bras avec un cerceau - nous expirons. Nous revenons à la position de départ - respirez.
5. "Combien de temps." Nous posons le cerceau sur le sol avec un rebord et le courons comme une toupie, en le tordant autour de l'axe. Nous libérons le cerceau et voyons qui l'aura plus longtempstourner autour. Attrapez le cerceau avant qu'il ne touche le sol.
6. "Rattrapez-le." Nous posons le cerceau comme dans l'exercice précédent. Nous le lançons vers l'avant et essayons de le rattraper. Attrapez le cerceau avant qu'il ne touche le sol.
7. "Qui est le plus rapide." Placez les cerceaux sur le sol. Les enfants courent ou se promènent dans la salle au rythme de la musique. Lorsque la musique s'arrête, les enfants doivent avoir le temps de sauter dans le cerceau et de s'asseoir. Le dernier enfant à le faire est le perdant.