Comment maigrir pour un enfant de 11 ans : une approche intégrée, une bonne nutrition, une activité physique selon l'âge, des conseils et recommandations de pédiatres et nutritionn

2024 Auteur: Priscilla Miln | [email protected]. Dernière modifié: 2024-02-18 00:14

Comment maigrir pour un enfant de 10-11 ans ? Cette question est posée par de nombreux parents dans le monde moderne. Cela est dû au fait que les adolescents mènent désormais une vie plutôt inactive en raison de l'utilisation généralisée des gadgets. De plus en plus souvent, vous pouvez rencontrer des enfants dans la rue qui, même à première vue, sont en surpoids. Il est très nocif pour la santé future de l'enfant, les parents doivent donc prendre des mesures opportunes pour le réduire.

Normes de poids selon l'âge

Avant de comparer des chiffres, il est important de se rappeler que chaque enfant est individuel et qu'il faut tenir compte de la croissance de l'enfant. Cependant, il y a des limites de poids qui doivent être respectées.

Les enfants âgés de 10 à 11 ans ont en moyenne une taille de 135 à 145 cm. Dans ce cas, le poids optimal est considéré comme étant compris entre 32 et 39 kg pour les garçons et entre 30 et 38 kg pour les filles. Il faut tenir compte des caractéristiques génétiques d'un adolescent. Si les parents suffisentgrand, alors un écart de 2-3 kg vers le haut est autorisé.

Les enfants âgés de 12 à 13 ans ont une taille moyenne de 155 à 160 cm. À ces taux, le poids peut varier de 40 à 55 kg.

Si l'enfant est plus grand que la moyenne, les parents doivent tenir compte des normes pour un enfant plus âgé.

Inconvénients du surpoids chez les enfants

Il n'y a pas que les adultes qui doivent prendre soin de leur corps et de leurs formes. L'excès de poids alourdit considérablement la vie des adolescents. Premièrement, il interfère avec l'activité de l'enfant. Et à cet âge, c'est le principal élément de la santé future.

De plus, trop de poids n'exclut pas le développement du diabète à l'avenir. Cette maladie est incurable et peut éventuellement entraîner la mort.

Et aussi être en surpoids chez un adolescent est susceptible de provoquer des complexes. Après tout, tout le monde sait que les enfants peuvent être très cruels dans leurs expressions envers leurs pairs.

Qu'est-ce que les parents ne devraient pas faire ?

Comment maigrir rapidement pour un enfant de 11 ans ? Certains adultes, confrontés au problème de l'excès de poids chez un enfant, prennent les mauvaises mesures. Par exemple, il y a des moments où les parents commencent à faire des reproches à un adolescent et même à l'insulter. De telles actions sont interdites, car l'enfant aura un contrecoup. Il se retirera et réduira encore plus son estime de soi.

Et il y a aussi des cas où les adolescents imposent des restrictions alimentaires excessives et contrôlent chaquele mouvement du bébé vers la cuisine et le réfrigérateur.

De cette façon, vous ne pouvez que provoquer une réaction différente de la part d'un adolescent - il commencera à se cacher avec la nourriture des adultes et peut même commencer à la voler. Les adultes doivent soutenir l'enfant à chaque étape du processus de perte de poids.

Seules des conversations calmes et des explications dont l'enfant tirera les bonnes conclusions peuvent aider.

Caractéristiques du régime alimentaire pour adolescents

Comment maigrir pour un enfant de 11 ans ? Tout d'abord, vous devez comprendre que le régime alimentaire des adolescents ne doit pas contenir de restrictions trop fortes basées sur les systèmes de nutrition à la mode pour adultes. Pour les enfants, il faut avant tout établir une alimentation équilibrée avec l'utilisation prédominante de produits naturels.

Un point très important est de régler le mode d'alimentation. Les adolescents pendant le régime doivent manger au moins 4 fois par jour. En termes de pourcentage, cela ressemble à ceci:

• 30% - petit déjeuner;
• 10% - déjeuner;
• 45% - déjeuner;
• 15% - dîner.

C'est le ratio de la quantité totale de nourriture offerte à l'enfant en une journée.

Le régime doit être inclus:

• poisson blanc;
• viande maigre;
• produits laitiers faibles en gras.
• légumes et herbes.

Les haricots sont très utiles. Ils contiennent de nombreux oligo-éléments et vitamines. De plus, les légumineuses pourront saturer le corps des enfants plus longtemps.

Quels produitsbanni ?

Les parents doivent bien comprendre que le fardeau de la responsabilité incombe également à eux, encore plus qu'à l'enfant. Les adultes doivent élaborer un menu approximatif pour une semaine pour leur enfant, en tenant compte de toutes les nuances.

Comment maigrir pour un enfant de 11 ans ? Dans l'alimentation d'un adolescent qui souhaite perdre du poids, il est strictement nécessaire de supprimer les aliments suivants:

• saucisses et saucisses;
• produits semi-finis;
• boulangerie;
• sucettes;
• boissons gazeuses;
• viandes et poissons gras;
• aliments frits;
• restauration rapide.

Il vaut la peine d'offrir à votre enfant des aliments préparés à la maison autant que possible, car la margarine et les arômes sont le plus souvent utilisés dans les plats cuisinés du commerce, ce qui augmente l'appétit.

L'apport calorique quotidien d'un adolescent âgé de 10 à 12 ans est de 2 300 à 2 400; le régime ne doit donc contenir ni plus ni moins que cette quantité d'énergie. Assurez-vous d'avoir des fruits et légumes frais dans vos repas quotidiens.

Il devrait y avoir au moins 4 repas par jour, dîner - au plus tard de 18h à 19h. Vous trouverez ci-dessous un exemple de menu à suivre pendant le régime:

1. Petit-déjeuner - bouillie de lait à base de sarrasin ou d'avoine et de lait écrémé.
2. Déjeuner - escalopes de légumes cuites à la vapeur. Pour leur préparation, il est recommandé d'utiliser des betteraves, des courgettes, du chou. En boisson, vous pouvez proposer une compote de pomme.
3. Déjeuner - bortsch avec viande maigre, ragoûtde légumes, une tranche de pain à la farine de seigle.
4. Pour le dîner, mieux vaut proposer une salade de légumes frais et une pâte de fruits.

De petits morceaux de carottes ou de pommes fraîches peuvent être utilisés comme collation; ils doivent être posés sur une assiette qui sera constamment à la disposition de l'adolescent.

Deuxième option de menu pour la perte de poids pour un enfant de 11 ans

Comment maigrir pour un enfant de 11 ans ? Il y a plusieurs réponses. L'un des points obligatoires est le respect d'un régime alimentaire spécifique. Vous trouverez ci-dessous une autre option de repas pour la journée.

1. Crêpes de semoule aux pommes et raisins secs, thé non sucré.
2. Déjeuner - deux sandwichs avec pain de seigle et pâté de foie maison, fruits.
3. Pour le déjeuner, il est préférable de proposer une soupe de flocons d'avoine aux pruneaux.
4. Le dîner peut être composé de pommes de terre bouillies avec boulettes de viande cuites à la vapeur, compote de fruits secs.

En guise de goûter, des fruits secs peuvent être proposés à l'enfant dans la journée.

Nuances d'une bonne nutrition

Comment un enfant de 11 ans peut-il maigrir ? Un adolescent doit introduire de nouvelles règles en matière de nutrition très soigneusement et progressivement afin de ne pas susciter de protestations en lui. Après tout, après des frites savoureuses et parfumées, même un adulte ne pourra pas passer au brocoli, et encore moins un enfant.

D'abord, vous devez essayer d'introduire quelques nouvelles règles dans la vie d'un adolescent:

• Ne pas manger après 19h30.
• C'est bien de prendre suffisamment de petit-déjeuner.
• Ne pas accepternourriture à l'ordinateur ou à la télévision.
• Ne mangez pas de sucreries et d'autres friandises comme collations. Utilisez plutôt des fruits secs, des légumes ou des produits laitiers faibles en gras.
• Ne pas manger d'aliments frits.
• Abandonnez complètement la restauration rapide.
• Interdire toute salade avec mayonnaise dans l'alimentation.

Il est également très important de s'assurer que l'enfant consomme la quantité de liquide requise. La norme moyenne pour un enfant en bonne santé est de 30 à 40 ml pour 1 kg de poids. Bien sûr, vous devez boire de l'eau ou des compotes de fruits secs, pas de soda.

Réduisez progressivement la quantité de sucre ajouté au thé. Vous n'êtes pas obligé de l'abandonner complètement. L'organisme de l'enfant doit recevoir du glucose en quantité suffisante.

Comment faire suffisamment d'exercice ?

Comment perdre du poids pour un enfant de 11 ans sans régime ? Il n'y a pas de réponse unique à cette question. Sans une nutrition adéquate, des résultats optimaux ne peuvent pas être atteints. Mais avec l'aide de l'activité physique, vous pouvez déplacer la "glace" du sol.

Se débarrasser des cellules graisseuses dans le corps d'un enfant est un peu plus facile que chez un adulte. Seul un régime peut faire face à ce processus, mais pas aussi rapidement que nous le souhaiterions. Ensuite, vous devez appliquer une activité physique d'intensité moyenne.

Les adolescents qui ne font pas de sport peuvent utiliser les exercices du matin à ces fins. Ainsi, les kcal que les enfants recevront par jour seront consommées plus rapidement.

Exercice du matin

Comment maigrir pour les 10-11 ans ? Les exercices du matin seront le premier assistant si un adolescent n'est absolument pas habitué au sport. Vous devez d'abord commencer par des exercices très simples qui vous permettront de développer la discipline pour les activités quotidiennes sans dégoût pour ce processus.

Avant de faire de l'exercice, vous devez échauffer vos muscles. Pour ce faire, vous devez marcher sur place pendant 10 minutes ou courir à un rythme tranquille, si possible. Pendant la saison chaude, vous pouvez rapidement faire le tour de la maison plusieurs fois.

La charge cardiaque est très utile dans les premières semaines pour brûler les cellules graisseuses. De tels exercices déclenchent un meilleur métabolisme dans le corps et le corps se réchauffe plus rapidement. Ensuite, vous pouvez commencer à vous entraîner sur la presse. Des squats et des exercices utilisant les h altères les plus légers peuvent être ultérieurs. Il est recommandé de faire des exercices matinaux avant le petit-déjeuner.

Sections sportives

Si un enfant souhaite fréquenter des cercles à tendance sportive, ce sera la meilleure option pour résoudre le problème de l'activité physique.

Comment maigrir pour une enfant-fille à 11 ans ? La réponse est évidente - la donner au groupe de danse pour les cours. Ainsi, vous pouvez faire d'une pierre deux coups - augmenter l'activité physique et rendre la fille plus libre.

L'essentiel est de se rappeler qu'au début, il ne faut pas s'attendre à des résultats instantanés. Il faut bien comprendre que c'est d'abord la santé d'un adolescent qui est en jeu, et non ses acquis. Par conséquent, vous devez vous réjouir de chaque nouvellebonne chance dans le sport et encouragez l'enfant.

Il y avait des moments où le désir d'un adolescent de faire du sport augmentait progressivement, et il obtenait même des résultats élevés. Les enfants trop obèses ne doivent pas être donnés aux sports, qui sont initialement associés à des charges très lourdes. Sinon, l'enfant sera sensiblement en retard sur les autres et complexe à ce sujet. Au fil du temps, il abandonnera complètement les cours.

Entreprise Familiale

Perdre du poids pour un enfant de 11 ans est un processus très difficile et parfois désagréable. Pour qu'un adolescent voie les premiers résultats et s'intéresse davantage à ce processus, il est préférable de le soutenir dans cette affaire avec toute la famille.

Tout le monde sait qu'une bonne nutrition n'a jamais fait de mal à personne, même si une personne est en parfaite forme physique. Par conséquent, suivre un régime avec toute la famille n'est pas si difficile.

Comment un enfant-garçon peut-il maigrir à 11 ans sans soutien paternel ? Presque rien. Par conséquent, ce serait bien de faire des exercices matinaux avec papa ou d'aller au gymnase. De cette façon, vous pouvez également renforcer les relations de confiance, très difficiles à établir à cet âge avec un adolescent.

Seuls l'amour, la compréhension et le soutien des adultes aideront un enfant à faire face aux problèmes de surpoids.