2024 Auteur: Priscilla Miln | [email protected]. Dernière modifié: 2024-02-18 00:22
La grossesse est une période joyeuse mais responsable. Le corps d'un enfant va très loin d'un zygote, c'est-à-dire d'un œuf fécondé, à une personne. Et tout cela est dans l'utérus. Le poids de l'embryon, puis du fœtus à chaque stade de développement augmente des centaines de fois. Il reçoit sa nourriture du sang de sa mère. De nombreuses femmes enceintes prennent très au sérieux les soins de santé, y compris la nutrition. En quoi le régime alimentaire d'une femme enceinte est-il différent ?
Recommandations générales
Vous devez éliminer ou minimiser les aliments hautement allergènes, surtout si vous avez déjà eu une allergie alimentaire. Il s'agit du chocolat et d'autres produits à base de cacao, des agrumes, des champignons, des fraises et d'autres fruits et baies rouge vif. Selon les avis, certains aliments comme la viande, le lait, le poisson et les fruits de mer, les œufs, les noix peuvent provoquer des allergies. Bien sûr, si vous évitez tout cela d'un coup, l'alimentation deviendra très pauvre et le manque de vitamines se fera sentir.
Il est préférable de manger peu et souvent, comme cinq ou six fois par jour. Si vous voulez manger le soir, les critiques recommandent de boire un verre de kéfir ou de manger des fruits. Les autres aliments seront une lourde charge pour le corps pendant le sommeil.
Il devrait y avoir suffisamment de fruits et de légumes frais dans la nourriture. Il est préférable de privilégier les espèces saisonnières. Les aliments en conserve doivent être évités.
Les aliments doivent être cuits à la vapeur, cuits au four, bouillis ou mijotés.
En général, on peut formuler: la nutrition d'une femme enceinte doit être saine. Ainsi, le régime alimentaire d'une femme qui a toujours pris soin de son corps ne changera pas grand-chose. Bien sûr, pendant la grossesse, surtout au début, des fringales inhabituelles peuvent survenir. Il n'est pas interdit de les suivre, à moins que les cornichons ou les biscuits aux pépites de chocolat ne deviennent votre nourriture habituelle.
À propos des mauvaises habitudes
Aussi, même si fumer n'est pas un régime, cela vaut la peine d'être mentionné. Si vous n'avez pas arrêté de fumer avant la grossesse, vous devrez arrêter. Ce n'est pas une étape facile, mais la santé de l'enfant à naître sera une puissante incitation. Après tout, la nicotine cause de nombreux problèmes: des fausses couches et de la prématurité à l'arriération mentale.
Il n'y a pas de règles uniformes pour la nutrition d'une femme enceinte tout au long de la grossesse. Quel aliment sera le plus utile dépend du stade de la grossesse.
Je trimestre
L'acide folique est important dans la formation du tube neural de l'embryon, sur la base duquel se construit le système nerveux de l'enfant. Il est clair qu'il s'agit d'une tâche très responsable et importante. Les médecins prescrivent souvent des préparations d'acide folique lors de la planification d'une grossesse et au cours de son premier trimestre. Il en résulte que le régime alimentaire d'une femme enceinte doit inclure des aliments qui en contiennent. Où trouver de l'acide folique ? Ce sont des légumineuses, des épinards, du chou, des oignons verts, des pois, de la laitue, des betteraves.
Mais le stéréotype selon lequel pendant la grossesse, vous devez immédiatement manger pour deux est faux. Après tout, au premier trimestre, le bébé ne pèse que quelques grammes ! Bien sûr, son petit corps n'a pas besoin de beaucoup de calories. Par conséquent, l'excès de nourriture est susceptible d'être transformé en graisse par la mère. Cela entraîne non seulement des problèmes de perte de poids après l'accouchement, mais n'est bon ni pour la mère ni pour le bébé.
Nutrition pour la toxicose
Mais certaines femmes ont du mal à manger ne serait-ce qu'une portion de nourriture. Une bonne nutrition des femmes enceintes à ce stade peut être empêchée par la toxicose. Un plat habituel et même préféré peut provoquer le dégoût, la sensibilité aux odeurs augmente. Mieux vaut donc manger petit à petit, mais souvent. Les critiques conseillent de séparer la consommation d'aliments solides et de boissons, c'est-à-dire de ne pas boire de thé et de compote immédiatement après avoir mangé. Les aliments doivent être chauds, mais pas brûlants. Avec une aversion pour les odeurs alimentaires, vous pouvez généralement le manger frais. Les nausées et les vomissements occasionnels sont considérés comme inoffensifs. Mais si des vomissements hantent une femme enceinte plusieurs fois par jour, que l'appétit disparaît et que le poids diminue, c'est une raison pour consulter un médecin et traiter. Cette condition peut nuire à la mère etembryon. Les fruits acides, comme les agrumes et le kiwi, peuvent soulager les symptômes. Mais comme déjà mentionné, en petites quantités et s'il n'y a pas d'allergie. Les concombres, le melon et la pastèque contiennent beaucoup de liquide et de nutriments. Très probablement, ils seront également utiles. Les produits laitiers peuvent être utiles. Mais il vaut mieux refuser tout ce qui est gras, frit et lourd. Si un membre de la famille a la possibilité de cuisiner, essayez de le faire moins souvent pendant la toxicose afin de ne pas inhaler les odeurs de nourriture qui provoquent le dégoût.
II trimestre
Le bébé grandit activement, ses organes commencent à fonctionner et ses besoins énergétiques augmentent. Par conséquent, vous pouvez augmenter en toute sécurité le contenu calorique du régime alimentaire d'une femme enceinte à 2200-2400 kcal et augmenter la quantité de protéines.
Les besoins en calcium et en vitamine D augmentent. Ils sont importants dans la formation du squelette de l'enfant et de son système nerveux. Faites le plein de produits laitiers, d'épinards, d'oignons verts, de raisins secs, de flocons d'avoine, de foie de poisson de mer, de beurre et de jaune d'œuf.
Avec un manque de fer dans l'alimentation, l'anémie apparaît - le nombre de globules rouges et le taux d'hémoglobine diminuent. Le menu devrait inclure des produits à base de viande, en particulier du foie, des œufs, des radis, des poivrons, du sarrasin et des flocons d'avoine. La grenade peut également augmenter l'hémoglobine si vous n'y êtes pas allergique. Les aliments contenant une grande quantité de vitamine C seront utiles car ils aident à mieux absorber le fer. Ce sont des cynorrhodons, des canneberges, des cassis, des pruneaux, des pommes.
Problèmes de digestion
S'il y aconstipation, cela est dû à la croissance de l'utérus et à la suppression de la motilité intestinale. Mais la nutrition peut aussi corriger ce problème. Les légumes et les fruits doivent constituer les 2/3 de l'alimentation car ils sont riches en fibres qui stimulent le périst altisme. Aide pruneaux, betteraves. Mais il n'est pas nécessaire de réduire la consommation de viande et de produits laitiers, conseillent les critiques. Ils contiennent des substances essentielles pour le bébé à naître.
Un autre problème pourrait être les brûlures d'estomac. Dans ce cas, mieux vaut manger en petites portions, éviter le salé, le gras et surtout le piquant.
IIIe trimestre
La croissance du fœtus ralentit, tout d'abord il y a un ensemble de son poids. L'activité d'une femme enceinte est réduite, car avec un gros ventre il est difficile de rester mobile. Par conséquent, la teneur en calories des aliments peut être légèrement réduite. Après la 32e semaine, vous pouvez réduire la consommation de glucides simples et de graisses animales. L'accent doit être mis sur les vitamines et les minéraux utiles. Par exemple, le calcium. Par conséquent, le régime alimentaire doit contenir des produits laitiers (de préférence du lait caillé), des noix, des légumes verts et des fruits, des légumineuses et des céréales. Le régime alimentaire d'une femme enceinte est maintenant particulièrement important - la capacité de l'estomac est trop petite pour manger rarement et en grande quantité, vous ne pouvez donc pas vous passer de 5 à 6 repas.
L'un des problèmes en fin de grossesse est la gestose - la toxicose tardive. Contrairement au précédent, il est plus dangereux. Pour l'éviter ou le réduire s'il s'est déjà produit, les critiques recommandent de réduire la consommation de sel et de liquide.
Fournir de la nourriture
L'État s'occupe également de la nutrition des femmes enceintes et allaitantes. Dans la cuisine laitière, ils distribuent de la nourriture non seulement aux enfants, mais aussi aux femmes enceintes. La nutrition des femmes enceintes est effectuée pendant une période d'au moins douze semaines. Si la future mère est déjà inscrite à la clinique prénatale, l'obstétricien-gynécologue rédige un rapport médical sur son besoin d'une bonne nutrition. Cela comprend généralement les produits laitiers enrichis et les produits à base de lait aigre, le fromage cottage, les complexes de vitamines et de minéraux, les jus.
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