Comment se préparer physiquement et mentalement à l'accouchement ?

2024 Auteur: Priscilla Miln | [email protected]. Dernière modifié: 2024-02-18 00:23

La naissance d'un enfant, malgré son caractère naturel, est un processus complexe et responsable qui complète logiquement la période de grossesse. La plupart des femmes enceintes (surtout en fin de grossesse) se caractérisent par la peur de l'accouchement, l'anxiété et l'excitation - c'est tout à fait normal. Pour rendre le processus aussi sûr et facile que possible pour la maman et le bébé, vous devez savoir comment vous préparer à l'accouchement.

Savoir c'est pouvoir: à quoi s'attendre ?

Comment se préparer à un accouchement sans douleur ? La peur vient souvent de l'ignorance. Il est doublement difficile pour une femme qui attend un bébé pour la première fois de se préparer au prochain réapprovisionnement. Et c'est bien s'il y a des amis attentifs à proximité, des médecins qualifiés, des parents attentionnés et simplement des femmes plus expérimentées qui sont amicales envers la future mère. Sinon, elle peut se contenter de faits fragmentaires, pas toujours fiables.

Commentpréparer? L'accouchement facile est quelque chose qui dépend en grande partie de l'attitude psychologique positive de la future mère et de son environnement. Afin de se préparer à la naissance d'un bébé, il est très important de savoir et de comprendre clairement ce qui se passe et à quel stade de l'accouchement, comment y répondre correctement, quelles sont les conséquences d'un comportement inapproprié pour la femme elle-même et pour son enfant peut être. La mère et le bébé doivent être préparés psychologiquement pour la rencontre tant attendue.

Seulement calme

Particulièrement difficile pour une femme est, en règle générale, la première grossesse et l'accouchement. Presque toutes les femmes enceintes sont confrontées à un malaise, qui se manifeste par une instabilité émotionnelle, une réévaluation des valeurs, des sentiments de peur et d'anxiété et d'insécurité. Ces problèmes sont en grande partie dus à des modifications du fond hormonal. De plus, une femme commence à réaliser son nouveau statut et la responsabilité future de la maternité, en relation avec laquelle elle subit de profonds changements psychologiques.

Beaucoup ont peur de la douleur physique de l'accouchement, d'autres ont peur de l'incompétence des médecins qui ne pourront pas les aider en cas de situation critique. Souvent, les femmes enceintes ressentent inconsciemment de l'anxiété peu de temps avant l'accouchement, car elles ne savent pas comment s'occuper du bébé. En règle générale, la plupart de ces phobies sont farfelues, provoquées par une méfiance excessive. Pour maintenir l'équilibre psychologique, vous devez évaluer la situation avec sobriété et être capable d'isoler les vrais motifs d'inquiétude des suspects. Pour cela, il est important de savoir se préparer à un accouchement sans larmes ni douleur.

Qu'est-ce qui peut aider ?

Commentse préparer psychologiquement à l'accouchement? Il existe plusieurs façons de faire face à l'inconfort psychologique et à l'instabilité émotionnelle. Communication, connaissance, visualisation et auto-formation, une attitude positive aidera. Les cours de préparation à l'accouchement, par exemple, fournissent non seulement une mine d'informations utiles particulièrement nécessaires à une femme qui se prépare à devenir mère pour la première fois, mais démystifient également de nombreux mythes qui inquiètent les femmes enceintes. C'est aussi une conversation agréable, une occasion de passer du temps avec bénéfice et plaisir.

Vous pouvez choisir des cours spécifiques, par exemple, exactement ceux où ils parlent spécifiquement de la façon de se préparer à un accouchement facile, de l'accouchement à domicile ou de la naissance d'un enfant dans l'eau. Il est préférable que les cours soient conçus pour des visites en couple et couvrent non seulement la préparation à l'accouchement, mais donnent également des compétences pratiques pour prendre soin d'un nouveau-né. C'est bien si le cours comprend un entraînement physique, des leçons vidéo, des exercices pratiques. Les cours doivent être sélectionnés en fonction des préférences individuelles et de l'évolution de la grossesse (en cas de complications, le médecin peut recommander des cours spécifiques).

Comment se préparer psychologiquement à l'accouchement ? L'auto-éducation est un excellent moyen d'obtenir des informations utiles. Il existe aujourd'hui de nombreux livres sur la grossesse et l'accouchement. Il convient de prêter attention à "Waiting for a Baby" de William Sears, "The Most Important Russian Book of a Mom" de Valeria Fadeeva, "I'm a Mom Soon" d'Irina Chesnova, "What to Expect When You 'attends" de Heidi Murkoff. Classique intemporel pour les parents- Les livres de Benjamin Spock sur la grossesse, l'accouchement et la parentalité.

Lève-toi pour faire de l'exercice

Porter un enfant est un fardeau très lourd pour le corps féminin. Comment se préparer physiquement à l'accouchement ? Une telle formation comprend plusieurs aspects importants, l'un d'eux est le mouvement et des exercices spéciaux. Les promenades au grand air et l'activité physique réalisable sont très importantes. Parfait, par exemple, le yoga ou la gymnastique pour les femmes enceintes en groupe, la natation ou l'aquagym. Dans les stades ultérieurs, il est préférable d'abandonner les efforts physiques sérieux, car cela peut provoquer une naissance prématurée.

La gymnastique spéciale a un effet bénéfique sur la condition d'une femme dans la position et le succès de l'accouchement. Les exercices qui doivent être effectués sous la stricte supervision de professionnels aideront à augmenter l'immunité, à adapter le corps à un effort physique accru, à contribuer au bon développement de l'enfant et à renforcer le système respiratoire, le cœur et les vaisseaux sanguins de la mère. En outre, la mise en œuvre d'ensembles spéciaux d'exercices physiques réduira le risque de complications lors de l'accouchement et contribuera à une récupération rapide après celles-ci.

En outre, la future mère a besoin de durcissement, mais, bien sûr, seulement dans des limites raisonnables. Personne ne parle de plonger dans un trou de glace pour le baptême ou de marcher pieds nus dans la neige, mais il est nécessaire d'inclure la marche et la natation dans la routine quotidienne (l'eau de la piscine doit être de + 22 … 24 degrés Celsius, session - 30-40 minutes). Après une douche, vous pouvez vous essuyer avec une serviette humide(cool). D'abord, il suffit de s'essuyer les pieds, puis (après environ une semaine) on peut remonter jusqu'au milieu de la cuisse et au-dessus.

Qu'y a-t-il dans l'assiette ?

Comment se préparer physiquement à l'accouchement ? Mangez bien, bien sûr. Pendant la grossesse (comme à tout autre moment), il est extrêmement important de surveiller votre alimentation, de consommer suffisamment de vitamines, de minéraux et de nutriments et de ne pas trop manger. Il est fortement conseillé à la future maman d'éliminer ou de minimiser la consommation d'aliments gras ou frits, riches en calories, de viandes fumées et de plats cuisinés.

Il est conseillé de manger plus de poisson de mer, qui contient des acides oméga-3, des fibres, de l'huile d'olive (et des huiles végétales en général). Vous devez manger un peu, souvent, au moins quatre fois par jour. Environ un mois avant la naissance du bébé, il est conseillé d'inclure du kéfir et des fruits secs dans l'alimentation, plus de légumes et de fruits frais. Manger pour deux n'en vaut pas la peine - l'excès de poids affectera non seulement le processus d'accouchement, mais également la durée de la période de récupération.

Apprendre à respirer

Comment se préparer à un accouchement sans douleur tout seul ? Une bonne respiration est extrêmement importante pendant l'accouchement. De plus, déjà au deuxième trimestre de la grossesse et aux stades ultérieurs, les femmes enceintes se plaignent surtout d'essoufflement, de manque d'oxygène et d'essoufflement. Cela est dû à certains changements physiques dans le corps de la mère, qui doit maintenant fournir suffisamment d'oxygène non seulement à son propre corps, mais aussicorps d'enfant. Vous pouvez vous débarrasser des manifestations désagréables à l'aide d'exercices de respiration. De tels exercices:

• détendez-vous et aidez à surmonter l'anxiété;
• réduire les manifestations de toxicose;
• supprimer le tonus accru de l'utérus;
• soulager les problèmes respiratoires;
• améliorer la circulation sanguine;
• favorise l'apport d'oxygène au fœtus.

Comment se préparer à un accouchement sans larmes ni douleur ? Il faut aussi travailler sa respiration. Les exercices de base incluent:

1. Respiration diaphragmatique. Il vaut mieux mettre une main sur le ventre, l'autre sur la poitrine. Vous devez respirer profondément, bouger le diaphragme (ceci s'accompagne d'une saillie de l'abdomen), expirer par la bouche ou le nez (3-5 secondes) et faire une pause naturelle.
2. Respiration rythmique. Vous devez respirer selon le système suivant: inspirez pendant 4-5 secondes, maintenez (2-3 secondes), expirez (4-5 secondes), maintenez (2-3 secondes).
3. Respiration thoracique. Les mains doivent être placées sur les côtes. Inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche ou le nez.
4. Respiration en levrette. Vous devez vous mettre à quatre pattes et respirer souvent par la bouche avec la langue pendante. Cette respiration aidera à soulager la douleur pendant les contractions au premier stade du travail.

Pendant les exercices de respiration, il faut être attentif à son bien-être. Si des nausées, des vertiges sévères, d'autres symptômes désagréables apparaissent, il est préférable d'arrêter les exercices. À l'avenir, il vaut la peine de réduire l'efficacité des exercices de respiration et, mieux encore, de consulter un médecin au sujet d'exercices spécifiques.

Créer une feuille de triche

Comment se préparer à l'accouchement ? Souvent, la future mère perd toutes les connaissances sur le processus de naissance et les informations utiles au bon moment. Cela est dû à un stress intense, à l'anxiété et à l'excitation, à la douleur physique ou à l'inconfort. Par conséquent, il ne sera pas superflu d'écrire une feuille de triche spéciale pour vous-même, qui vous aidera à faire ce qu'il faut dans une situation donnée, lorsqu'il sera difficile de penser.

Il est préférable de faire une feuille de triche en plusieurs exemplaires. Vous devez placer les feuilles à différents endroits, par exemple, en mettre une dans votre sac à main, accrocher l'autre au réfrigérateur et laisser le mari avoir la troisième. Les informations pour le plan d'action peuvent être tirées du cours pour les femmes enceintes, de la littérature spéciale, des recommandations d'un gynécologue observant une grossesse. Pour que l'information soit exhaustive, il vaut la peine de noter toutes les questions qui se posent pendant la grossesse dans un cahier séparé afin de trouver les réponses à l'occasion.

Plan d'action

La feuille de triche doit être concise, compréhensible et contenir des informations extrêmement importantes. Voici un exemple de plan d'action pour une future mère dans diverses situations.

Si vous avez très mal au ventre, des saignotements apparaissent, vous vous sentez étourdi, vous ne vous sentez pas bien:

1. Appelez une ambulance.
2. Emporter les choses à l'hôpital.

En cas de fuite d'eau:

1. Utilisez une compresse stérile, appelez un médecin, allongez-vous jusqu'à l'arrivée de l'ambulance.
2. Appelle ton mari ou ta mère.

Si les contractions ont commencé:

1. Trouver des intervalles. contractions réellesrégulier, se produisant au moins toutes les 10 minutes.
2. Si les contractions ne sont pas régulières et moins fréquentes que les vraies, et que l'état de santé général est normal, alors vous pouvez rester à la maison et surveiller votre état.
3. Vérifiez les choses à l'hôpital, les documents nécessaires à l'hospitalisation.

Si les contractions commencent (l'écart est de 10 minutes ou moins):

1. Appelez une ambulance.
2. Appelle ton mari ou ta mère.
3. Prenez des documents et des choses.
4. Respirez calmement pendant les contractions.
5. S'allonger et marcher si cela soulage la douleur. Vous ne pouvez vous asseoir que sur le ballon, pas sur des surfaces dures.
6. Ne mangez pas et ne buvez pas beaucoup.

Une douleur intense est apparue pendant les contractions:

1. Pendant la contraction, essayez de vous détendre, adoptez une position confortable, faites un auto-massage, appliquez des méthodes de soulagement de la douleur.
2. Reposez-vous autant que possible entre les contractions. Discutez avec votre médecin ou votre sage-femme de la pertinence et de la disponibilité des analgésiques.

Si les tentatives ont commencé:

1. Appelez un médecin et ne poussez pas sans permission. Respirez comme un chien pendant un combat.
2. Écoutez attentivement les instructions de l'obstétricien et faites ce qu'il dit.
3. Quand le médecin le permet, poussez trois fois. Avant chaque tentative, respirez profondément, poussez "vers le bas" et non "dans la tête".
4. Entre les contractions, reposez-vous et respirez calmement.

Il serait utile d'écrire les techniques naturelles de soulagement de la douleur, les options de massage de relaxation, les techniques de respiration pour les différentes étapes du travail.

Préparer un voyage àmaternité

Comment se préparer à un accouchement naturel ? Vous devez prévoir beaucoup et acheter à l'avance les choses qui seront nécessaires pendant l'accouchement, ainsi que pendant la période post-partum. Il faudra mille petites choses - et c'est littéralement. Si la maternité a déjà été sélectionnée, le contrat a été conclu, vous devez alors trouver une liste de ce qui est autorisé à être utilisé dans un établissement médical. Cette liste peut varier considérablement d'une maternité à l'autre.

Quant aux documents, vous aurez certainement besoin d'un passeport, d'une police d'assurance, d'une carte d'échange pour femme enceinte, d'un acte de naissance. Vous devez également emporter de l'argent avec vous. Parmi les choses dont vous avez besoin, un téléphone et un chargeur ou une banque d'alimentation, des bandages ou des bas de compression, ce qui est particulièrement important pour les femmes souffrant de varices, des ardoises ou des chaussons en caoutchouc pour la douche, des chaussons ou des baskets souples pour la chambre, un soutien-gorge d'allaitement, sous-vêtements et chaussettes, un peignoir (il est préférable de laisser un tissu éponge à la maison), un peigne et un élastique pour les cheveux, une trousse de maquillage avec le nécessaire, des produits d'hygiène (savon, dentifrice et brosse), une serviette, eau potable sans gaz.

Les produits d'hygiène doivent être discutés séparément. Vous devez acheter des couches jetables, des serviettes prénatales et postnatales, des culottes jetables, des doublures de soutien-gorge jetables, des lingettes humides pour les mains, le visage et l'hygiène intime, toute crème anti-fissures.

Le nouveau membre de la famille doit préparer des couches (la taille 0 est souvent petite, il est donc préférable de prendre la suivante), des couches jetables, des vêtements, des couches fines et en flanelle, une serviette, du talc, des lingettes pour bébé, des biberonsmamelons, vêtements de décharge. Parmi les vêtements, vous devez prendre des chaussettes, un chapeau ou une casquette, des maillots de corps et des combinaisons, des salopettes. Il est important de tenir compte du poids estimé de l'enfant lors de l'achat afin de choisir la taille appropriée.

Toutes les choses doivent être récupérées à l'avance dans un sac ou un sac. Cela facilitera les préparatifs de l'hôpital au moment le plus crucial.

Procédures d'hygiène

Comment se préparer à l'accouchement ? Certaines procédures d'hygiène sont effectuées immédiatement avant l'accouchement. Il s'agit de raser la zone intime et de vider les intestins avec un lavement. Aujourd'hui, l'épilation n'est pas obligatoire pour toutes les femmes en travail, mais c'est une procédure d'hygiène importante. Le rasage vous permet d'éliminer un environnement potentiellement confortable pour la croissance de bactéries pathogènes. De plus, les poils empêchent l'obstétricien d'évaluer l'état de la peau pendant l'accouchement et, si des déchirures se sont produites, elles interféreront avec la suture.

Comment se préparer à l'accouchement ? Est-il préférable de le faire à la maison ou déjà à l'hôpital ? Il est plus pratique de faire l'épilation à la maison, à la veille de l'accouchement. Vous pouvez demander l'aide d'un proche, si un ventre développé interfère avec la procédure par vous-même, ou vous pouvez contacter un maître de l'épilation dans un salon de beauté. Et un lavement est nécessaire car un intestin plein peut rendre le travail difficile et empêcher la tête du bébé de s'abaisser, en plus, cela peut apporter quelques moments désagréables à la femme en travail.

Pour un accouchement avec maquillage

Comment se préparer à l'accouchement ? Beaucoup de femmes accouchent "en grande tenue", c'est-à-dire avec manucure, maquillage et même style. Si la future mère a l'habitude d'appliquercosmétiques, alors sans cela, une femme peut déjà ne pas être très à l'aise. Dans ce cas, il ne faut pas refuser le rituel. Cependant, vous n'avez pas besoin de faire un maquillage complet, il suffit d'unifier le teint du visage et de teinter un peu les sourcils. Il est préférable d'utiliser des cosmétiques imperméables. Mais ce qui sera certainement utile, c'est un rouge à lèvres hygiénique, car les lèvres sèchent beaucoup pendant le travail. Les avis divergent sur la manucure. Les médecins disent qu'il ne faut pas appliquer de revêtement opaque sur les ongles, car dans ce cas, il sera impossible de contrôler l'état de la femme en travail par la couleur naturelle des ongles (il en va de même pour la peau).

En attendant le second

Comment se préparer à la deuxième naissance ? Une femme qui s'apprête à devenir mère pour la deuxième fois sait déjà à quoi s'attendre, comment réagir et ce qui va se passer. Cela simplifie grandement la tâche. Ainsi, la question de savoir comment se préparer à la deuxième naissance n'est plus aussi brûlante pour les mères expérimentées. De plus, la deuxième naissance est généralement plus facile et plus rapide que la première.