Sport et grossesse : conseils d'experts

2024 Auteur: Priscilla Miln | [email protected]. Dernière modifié: 2024-02-18 00:24

Comment entretenir sa forme pendant la période d'accouchement ? Est-il possible de faire du sport pendant la grossesse ? Oui, vous pouvez, mais le but des cours est maintenant différent. Une femme à ce moment devrait s'inquiéter de la façon de se préparer physiquement à l'accouchement et de faciliter la période de récupération. C'est à cela que doit tendre la série d'exercices. Il existe des programmes spécialement conçus pour les cours avec des femmes enceintes. Découvrez exactement où ces cours ont lieu dans votre ville.

Mais l'activité physique n'est pas utile pour toutes les femmes enceintes, beaucoup d'entre elles doivent être extrêmement prudentes, essayez de ne pas bouger brusquement. Nous aborderons dans cet article dans quels cas les sports pendant la grossesse sont utiles, et dans lesquels ils ne le sont pas. Et pourquoi ?

Risques et contre-indications

Le sport en début de grossesse est parfaitement acceptable. Mais si une femme estdonner naissance à des jumeaux ou des triplés, alors les cours sont toujours contre-indiqués. Le fardeau sur le corps et la probabilité de complications dans de telles grossesses sont beaucoup plus élevés. L'entraînement au cours du premier trimestre est interdit à ceux qui présentent un risque élevé de fausse couche ou qui se sentent simplement mal à cause d'une toxicose. Dans tous les cas, avant de vous engager dans tout type d'activité physique, assurez-vous de consulter votre médecin.

Dans une grossesse simple normale, le sport est même utile. C'est bien si la future mère faisait du fitness ou du yoga avant la grossesse. Ensuite, pendant la grossesse, vous pouvez continuer à vous entraîner. Cependant, certaines asanas devront être exclues. Lesquelles, l'entraîneur indiquera.

Les femmes enceintes au cours du premier trimestre ne devraient pas être autorisées à surchauffer le corps. Lorsque vous sentez que vous commencez à transpirer, arrêtez immédiatement de faire de l'exercice. Un autre tabou sérieux au premier trimestre concernant l'activité physique est le cardio. Cependant, celles qui souffraient régulièrement de stress cardiaque avant la grossesse n'ont pas besoin de les abandonner complètement, mais elles devront désormais réduire la fréquence et diviser par deux le temps de chaque séance.

Il a déjà été prouvé par des gynécologues qu'une femme apathique allongée sur le canapé pendant les 9 mois accouchera bien pire que celle qui était activement engagée dans des exercices.

Quel sport est utile ?

Utiles pour une femme seront les exercices qui visent à étirer les muscles des jambes, des bras, qui améliorent la posture et entraînent les muscles du plancher pelvien.

Activités recommandées:

1. La natation est le meilleur sport pour les femmes enceintes. Pendant la natation, la charge surla colonne vertébrale est réduite, de sorte que la femme se sent mieux à ce moment. Ce sport convient à toutes les femmes à tout moment. La seule chose interdite est le saut à ski dans la piscine.
2. Fitball. Un ballon spécial a été conçu pour que les femmes enceintes puissent se détendre un peu en faisant des exercices simples sur ce fitball.
3. Yoga pour les femmes enceintes. Permet de préparer la respiration et l'esprit à l'accouchement.
4. Pilates. Pendant le Pilates, une attention particulière doit être portée aux muscles pelviens. Assurez-vous de choisir le Pilates périnatal, le général n'est pas adapté.
5. L'aquagym périnatal est le meilleur sport. Dans l'eau, une femme ne sent pas son poids et peut facilement effectuer tous les exercices jusqu'à presque le 9ème mois.

Le sport en début de grossesse est nécessaire même s'il n'y a pas de contre-indications. Vous devez toujours être intelligent sur les choses. Vous pouvez faire des exercices d'étirement sans crainte, aider votre bas du dos avec divers exercices, développer les muscles du plancher pelvien. Mais ne stresse pas trop.

Principes de sécurité en classe

Est-il possible de faire du sport pendant la grossesse ? Si une femme fait de l'exercice depuis longtemps et s'attend à continuer à donner une force et un temps considérables à l'entraînement, elle devra être déçue. Il existe certains principes d'éducation physique pour les femmes enceintes, sans lesquels une femme porteuse d'un fœtus risque de perdre un enfant. Surtout au cours du premier trimestre, lorsque le fœtus a encore besoin de prendre pied dans l'utérus.

Quels principes devraientobserver dans n'importe quelle activité ?

1. Ne stressez pas trop.
2. Arrêtez-vous immédiatement dès que vous ressentez une gêne.
3. Ne permettez pas une forte augmentation de la fréquence cardiaque.
4. Ne surchauffez pas car le bébé ne peut pas encore réguler sa température.
5. Ne faites pas de mouvements brusques.
6. Ne saute pas.

En fait, la nature prend soin des femmes enceintes. Et généralement, ils ont une élasticité accrue des tendons et des muscles, plus d'hormone de joie est produite.

Quand est-il contre-indiqué de faire du sport ?

Si une femme a déjà contracté un tas de maladies, est née avec des malformations cardiaques, alors elle ne devrait pas être fiancée.

Quels problèmes de santé sont des contre-indications à l'exercice ?

• saignement utérin;
• placenta prævia;
• toxicose;
• grossesse multiple;
• problèmes rénaux;
• maladie cardiovasculaire.

Même s'il n'y a pas de contre-indications, il est définitivement interdit de pratiquer des sports équestres, de skier en montagne, de lever la barre, de sauter en parachute et de pomper la presse dans le gymnase. Vous ne pouvez pas faire un bouleau le matin ou un poirier.

Étapes de charge. Comment bien répartir la charge

Nous savons maintenant qu'il n'y a pas de mal à faire de l'exercice en début de grossesse. Mais pas pour tout le monde, mais seulement pour les femmes enceintes autorisées par le gynécologue. Si, au cours du premier trimestre, une femme n'a pas pu faire d'exercice en raison d'une mauvaise santé, au deuxième trimestre, vous devez commencer par les poumons.entraînements pendant 10-15 minutes.

Une femme enceinte doit éviter les exercices qui impliquent les muscles abdominaux, où il y a un risque de perte d'équilibre et de chute (fait référence au vélo).

Ceux qui ont une assez bonne forme et se sentent joyeux au premier trimestre, vous pouvez faire de l'exercice tous les deux jours pendant 30 minutes. Prenez le temps de pratiquer les techniques de respiration après chaque charge.

Si vous vous entraînez chez vous sans instructeur, essayez de répartir les exercices de cette manière:

1. Exercices pour échauffer tout le corps. Mouvements superficiels de la main, virages. Mais pas fort.
2. Étirement de la colonne vertébrale. Étant donné que la colonne vertébrale d'une femme enceinte souffre beaucoup, vous devez vous étirer un peu, les sensations dans le dos ne seront alors pas si désagréables.
3. Étirement de tous les muscles et tendons.
4. Exercices respiratoires obligatoires.

Les cours doivent être organisés dans cet ordre et suivre, comme déjà mentionné, afin que le pouls ne monte pas trop. Si une femme prépare son corps correctement et avec compétence, l'accouchement se déroulera sans heurts et rapidement.

Premier trimestre

Les sports au premier trimestre de la grossesse n'abandonnent pas dans la plupart des cas les athlètes professionnels - biathlètes, cyclistes, patineurs artistiques; mais après le 5ème mois et ils arrêtent de s'entraîner avec des charges et de se battre pour des médailles. Mais pour ceux qui ne sont pas associés aux sports professionnels et ne peuvent se vanter d'une excellente santé et d'une endurance physique, il vaut mieux se méfier et abandonner les sports traumatisants. Ce sont des skis, des patins à roulettes en été, des vélos.

Pourtantcertains prennent le risque car ils adorent faire du vélo le matin et sont plutôt bons en cardio.

Aussi pendant la grossesse, de nombreuses femmes doivent renoncer à l'étape. C'est une danse très énergique et sauter est trop dangereux.

Cependant, vous devez continuer le type d'activité que vous faisiez. Si le médecin ne vous l'interdit pas, vous pouvez vous développer davantage dans votre sport, mais en réduisant, bien sûr, le niveau de charges. Après tout, le sport, comme vous le savez, remonte le moral.

De nombreux programmes de grossesse sont conçus par des entraîneurs de fitness. Les danses simples conviennent également, où elles enseignent des mouvements fluides et développent les muscles. Pour ceux qui ont déjà fait peu d'exercice physique, une gymnastique légère convient, visant uniquement à soulager les symptômes désagréables. Le sport et la grossesse vont bien ensemble.

Une certaine activité physique est nécessaire. Si une femme n'entraîne pas un peu son corps, la douleur lors de l'accouchement sera insupportable. Pendant le travail, il est très important de contrôler l'esprit, les émotions et le corps.

charges du 2e trimestre

Le deuxième trimestre est plus sûr en termes de risque de fausse couche. Et une femme peut faire un peu plus. Il est permis de faire des pompes légères à partir d'une position à genoux, de soulever des h altères au niveau de la poitrine, mais pas plus de 2 kilogrammes de poids.

C'est super de commencer à pratiquer le yoga pour les femmes enceintes en ce moment, car les instructeurs de l'école de yoga vous apprennent à vous concentrer sur le corps, à ressentir le degré de stress. Après tout, toutes les femmesgérez-le différemment.

Yoga et grossesse. Quelles asanas exclure ?

De nombreuses asanas du yoga classique ne conviennent pas aux femmes enceintes. C'est aussi un sport difficile. Et la grossesse peut être à risque. À cet égard, une femme devrait être responsable de son état.

Quoi ne pas faire pendant la grossesse ?

1. Tordre l'abdomen. Toutes les asanas avec torsions se font très facilement, seules les épaules bougent et le ventre reste immobile.
2. Tu ne peux pas faire le poirier.
3. La pose du cobra et les autres asanas avec des positions couchées sont interdites.
4. Exclure les transitions de saut.
5. Les exercices pour travailler les abdominaux sont également exclus. C'est, par exemple, la pose d'un bateau.
6. Les backbends forts et les fentes sont contre-indiqués. De plus, vous ne pouvez pas effectuer la respiration fréquente "ardente" populaire dans le yoga.

La pose de papillon assis et la pose de guirlande sont utiles. Tous les mouvements doivent également être mesurés. La séance doit être interrompue en cas d'essoufflement, de vertiges ou d'arythmie cardiaque.

Exercices de Kegel au 3ème trimestre

Le célèbre obstétricien-gynécologue Arnold Kegel a créé un système d'entraînement spécialement conçu pour le développement des muscles pelviens chez les femmes enceintes. Bien que ces muscles soient peu sollicités au quotidien, ils doivent être développés pendant la grossesse.

Après tout, pendant la naissance elle-même, ils fonctionnent. Et pendant la grossesse, cela dépend d'eux si une femme peut normalement supporter un fœtus lourd.

Respiratoiretechniciens

Respirer correctement est très important pendant l'accouchement. Et l'accouchement, le sport et la grossesse sans respiration adéquate n'apporteront que douleur et problèmes. Le corps a besoin d'oxygène, et il est important d'apprendre à le «fournir» correctement aux poumons. Il convient de noter que pendant la grossesse, il est nécessaire de respirer régulièrement. Vous ne pouvez pas autoriser de longues pauses entre l'inspiration et l'expiration, vous ne pouvez pas respirer rapidement. Toute technique de respiration est effectuée seulement 3 heures après avoir mangé. La température et l'humidité de la pièce doivent être aussi confortables que possible.

La colonne vertébrale est allongée pendant l'exercice. Vous ne pouvez pas vous affaler, vous asseoir de travers tout en respirant. Il est recommandé de commencer par 4-5 minutes. La respiration profonde peut provoquer des étourdissements. Ensuite, vous devez arrêter la technique.

Conclusion

Alors, que répondons-nous à la question sur le sport - est-il possible de pratiquer ? Puis-je faire du sport pendant la grossesseSport pendant la grossesse ? Bien sûr, il est utile de le faire régulièrement, mais de préférence avec un entraîneur. S'il n'y a pas de contre-indications de la gynécologie, il n'y a pas de maladies cardiaques, des exercices ordinaires n'apporteront que de la joie et une bonne santé physique.

Un stress constant sur les muscles du plancher pelvien et des muscles des jambes aidera à mieux faire face aux douleurs de l'accouchement. Ainsi, dès le 1er trimestre de grossesse, les experts recommandent de se forcer à travailler sur le corps.