Gymnastique intime par Tatyana Kozhevnikova: exercices, programmes, critiques

2024 Auteur: Priscilla Miln | [email protected]. Dernière modifié: 2024-02-18 00:13

En passant quelques minutes par jour, vous pouvez obtenir des résultats étonnants en renforçant vos muscles intimes. L'utilisation d'une technique testée par de nombreuses personnes vous permettra non seulement d'obtenir une excellente forme physique, mais aussi d'ajouter de la sexualité à plusieurs reprises. En outre, l'ensemble proposé d'exercices de gymnastique intime préviendra de nombreuses maladies féminines, dont la plupart commencent en raison d'une circulation sanguine altérée dans la région pelvienne.

Gymnastique conçue pour les zones intimes

Wumbling est le nom de cette procédure utile et sans prétention. Cette gymnastique intime, d'une part, a la capacité de prévenir un grand nombre de maladies associées à la gynécologie. D'un autre côté, si vous vous laissez sérieusement emporter par le processus, vous pouvez vous remettre d'une série de maux existants.

Et si vous considérez que quelques minutes passées par joursur la technique de Tatyana Kozhevnikova, peut se débarrasser des problèmes d'incontinence urinaire et même augmenter la libido, alors vous devriez faire attention à cette technique. Outre des exercices complexes et des schémas d'application de divers efforts, la gymnastique comprend des éléments de massage médical qui accélèrent la circulation sanguine dans les zones sédentaires.

Soin des seins

Pour prendre soin de la forme et de la beauté de la poitrine féminine, en utilisant la forme physique intime de Tatyana Kozhevnikova, il faut commencer par le processus de formation. Il est plus facile de maintenir les glandes mammaires en bon état lorsqu'elles ont suffisamment de fermeté et d'élasticité. Un massage doux et concis est très bénéfique, ce qui est complètement différent du massage des tissus musculaires.

Il s'agit d'un massage fidèle qui ne nécessite pas de compétences particulières. Il est particulièrement utile de le faire pendant la douche, en massant la poitrine en mouvements circulaires pendant 10 minutes. Cette procédure simple tonifie parfaitement les tissus de la peau et des ligaments, et augmente également la sensibilité sexuelle.

En dehors de la douche, l'auto-massage se fait avec une crème. Pour ce faire, vous devez l'appliquer sur la peau et continuer à la frotter avec des mouvements doux, en passant au frottement, en alternant avec de légères gifles. Cette procédure doit être effectuée dans les 20 minutes. Il est important de se rappeler que l'utilisation excessive d'un soutien-gorge entraîne une perte prématurée de la fermeté des seins.

Récupération musculaire

Un athlète bien connu a développé un programme de gymnastique intime par Tatyana Kozhevnikova, dont les exercicesvous permettent d'utiliser les fibres musculaires du plancher pelvien pour leur développement réussi. Il s'est avéré que ce groupe musculaire a des propriétés de récupération, comme tous les autres tissus musculaires.

Le chercheur a développé un ensemble unique d'exercices qui favorise le développement des muscles du plancher pelvien. Cette gymnastique spécifique a permis de se débarrasser de l'inconfort des femmes ayant accouché. Les exercices, qui n'ont pas pris beaucoup de temps, ont permis à la fois de restaurer complètement la forme perdue et d'ouvrir la possibilité de contrôler les muscles de l'amour. La spécialiste a réalisé les possibilités de cette méthode sur son propre exemple, établissant un record pour Tatiana Kozhevnikova.

Cette série d'exercices a permis de contrôler de nombreux processus internes qui se déroulaient auparavant dans un ordre arbitraire. La gymnastique de l'école de Tatyana Kozhevnikova convient à toutes les catégories d'âge et sert de prophylactique contre la plupart des maladies connues. Empiriquement, il a été constaté que la réalisation d'exercices dans l'état prénatal facilite grandement ce processus, réduisant la douleur.

Propriétés et but

Le système de Tatyana Kozhevnikova a été inventé pour toutes les femmes qui se soucient de leur santé et s'efforcent d'être intéressantes pour les hommes. Pour bien comprendre l'emplacement des muscles avec lesquels vous devrez travailler, il est nécessaire de procéder à une analyse préliminaire. Il vous permettra d'identifier les domaines qui doivent être inclus dans le travail. Veuillez noter:

• une série d'exercices doit être effectuée à jeun;
• doit acquérir des compétences dans le contrôle des muscles du plancher pelvien;
• il est très important de déterminer l'emplacement des muscles dans le vagin avec votre doigt;
• il est important de déterminer la fermeté du vagin à l'aide d'un bain.

Afin de trouver l'endroit où se trouvent les muscles du plancher pelvien, vous devez insérer votre doigt dans le vagin, il touchera le tissu musculaire lorsqu'il sera plié. L'élasticité générale du vagin peut être facilement vérifiée en grimpant dans le bain. Si le vagin se remplit en 10 minutes, ses muscles doivent être stimulés.

Processus préparatoire

Pour ceux qui s'intéressent pour la première fois à la méthode de Tatyana Kozhevnikova, il existe des cours d'introduction qui vous permettent d'acquérir des compétences de base dans le contrôle des muscles intimes. Le processus doit se dérouler de manière à ce que les muscles des fesses ou de la presse n'y soient pas inclus, et il est également important d'éviter de retenir sa respiration. Avant de commencer la formation, vous devez maîtriser les compétences principales:

• il est nécessaire de procéder à une série de contractions des muscles de l'anus;
• après cela, il faut le tirer avec force;
• en répétant cette procédure plusieurs fois, vous pouvez sentir les muscles qui sont inclus dans ce processus;
• enfin, l'anus doit être rétracté avec le vagin.

Les exercices d'introduction doivent être effectués lentement, en corrigeant toutes les sensations qui les accompagnent. Ils sont principalement destinés à une compréhension complète de la tâche à accomplir. Après vous être familiarisé avec tous les éléments du plancher pelvien qui devront être inclus dans le travail, vous pouvez commencer les premiers exercices. L'ensemble du système d'exercices comprend 5les principaux composants développés par Tatyana Kozhevnikova, dont la gymnastique fait des merveilles.

Composition du complexe

La gymnastique intime de Tatyana Kozhevnikova, dont les exercices commencent par un processus préparatoire qui vous permet de renforcer tous les tissus de la zone intime, ne vous fait pas attendre les premiers résultats. Pour cela, il faut contracter tous les muscles du périnée et maintenir dans cette position pendant 3 secondes. Pour une fois, vous devez effectuer 10 répétitions de ce type avec de petits intervalles.

À mesure que les muscles vaginaux se renforcent, la durée de la contraction doit être augmentée de 15 à 20 secondes. Cet échauffement doit être répété 3 fois par jour, alors qu'il est très important que les muscles des fesses et la presse ne soient pas inclus dans le travail. L'exercice d'échauffement fonctionne efficacement dans n'importe quelle position. Il peut être pratiqué debout, assis sur une chaise ou à la turque sur le sol.

Clignotement profond

Cet exercice est conçu pour être exécuté dans n'importe quelle position. Il est nécessaire de contracter les muscles du périnée avec un grand effort, de les tirer et de les maintenir pendant 10 secondes, après quoi vous devez vous détendre pendant 10 secondes. L'exercice est effectué dans le mode prescrit pendant 5 minutes. Il est recommandé d'effectuer l'exercice au moins 3 fois par jour.

Cette technique est très efficace pour prévenir ou traiter les hémorroïdes. En effectuant l'exercice, il est possible d'augmenter le taux de circulation sanguine dans les organes situés dans la région pelvienne, augmentant ainsitaux métabolique.

Clins d'œil rapides

Pour effectuer cet exercice, vous devez commencer à serrer rythmiquement puis à détendre les muscles du plancher pelvien. L'exercice est effectué pendant 3 minutes à des intervalles de 1-2 secondes. Vous devez surveiller attentivement que les muscles de la presse et des fesses ne sont pas inclus dans le travail. Pour une performance confortable, vous devez choisir une pose dans laquelle cette condition est la plus facile à atteindre.

Il est recommandé d'effectuer cet exercice 3 fois par jour à intervalles réguliers. Il a à la fois un effet de renforcement général et accélère les processus de récupération, et élimine également le risque de stagnation du sang dans la région pelvienne.

Château inférieur

La technique de cet exercice est spécialement conçue pour stimuler le vagin. Au début, vous devez appuyer sur l'entrée et vous arrêter pendant 5 secondes. Ensuite, vous devez augmenter la tension musculaire et maintenir pendant 5 secondes supplémentaires, puis tendre vos muscles de toutes vos forces et maintenir pendant 5 secondes supplémentaires. Vous devez détendre les muscles en deux étapes, dans l'ordre inverse, à des intervalles de 5 secondes.

Pour terminer cet exercice, vous devez effectuer 20 répétitions avec de courts repos. Cette procédure est suffisante pour effectuer 1 fois par jour, en utilisant un moment opportun pour cela. Cette technique aidera à restaurer la forme du vagin, en renforçant le tissu musculaire et en lui donnant l'élasticité nécessaire.

Tour

Cet exercice peut se faire debout ou assis sur une chaise. Au début, vous devez dessiner en douceur tous les muscles du plancher pelvien, tout en dessinant dans l'estomac. Cela devrait donner l'impressionque les muscles de l'anus ont tendance à entrer en contact avec la presse, en se soulevant. Après avoir maintenu cette position pendant 5 secondes, les muscles doivent être légèrement détendus. Après 2 secondes, l'exercice doit être répété et le rythme sélectionné poursuivi pendant 5 minutes.

Il est recommandé d'effectuer cet exercice 3 fois par jour, de préférence à intervalles réguliers. Il est destiné au développement général de tous les muscles du plancher pelvien et permet de les tonifier progressivement, en accélérant la circulation sanguine de cette zone.

Udiyana

C'est une sorte de massage conçu pour les organes internes, il permet au corps de se débarrasser du phénomène de stagnation du sang circulant dans les veines. Pour une bonne exécution, vous devez prendre une position semi-accroupie. Le menton doit être abaissé et, en attendant, le coccyx doit être tiré sous vous. Ensuite, vous devez mettre les deux mains sur vos hanches et respirer profondément, tout en retenant votre souffle pendant 10 secondes. Après cela, vous devez expirer et répéter l'exercice 2 fois, avec de courts intervalles.

Si tout est fait correctement, l'estomac doit se rétracter, exposant les côtes. Cet exercice est destiné au temps du matin, comme un échauffement. Il vous permet d'éliminer efficacement les toxines du corps, ralentissant le processus de vieillissement des tissus.

Les exercices de Tatyana Kozhevnikova peuvent ralentir considérablement le processus de vieillissement, grâce à sa capacité à normaliser les niveaux hormonaux. Ils stimulent la sécrétion responsable de la production d'hormones sexuelles, dont la plupart des femmes ont vraiment besoin.

De plus, l'exercice régulier aide à guérir la femmesphère intime. Les changements positifs semblent particulièrement impressionnants chez les femmes de plus de 50 ans. Les fonctions féminines de leur corps connaissent des processus de décoloration qui ne peuvent être arrêtés sans aide extérieure. La gymnastique Tatyana Kozhevnikova peut prolonger la jeunesse.

Avis

Sert de principale réalisation de la gymnastique intime de Tatyana Kozhevnikova, dont les critiques sont souvent positives. Beaucoup de ses élèves affirment qu'après les cours, ils ressentent une sensation de plénitude d'énergie féminine, une poussée d'excellente humeur, de légèreté, de gaieté et d'amour. La gymnastique pour les devoirs quotidiens est perçue par beaucoup comme un cadeau qui peut changer une femme, son monde intérieur et l'attitude des autres autour d'elle.

Après avoir suivi plusieurs formations, les femmes réalisent que si vous connaissez les bonnes méthodes, vous pouvez construire votre propre corps avec compétence sans trop d'effort.

Et aussi améliorer la santé des femmes et éveiller un nouvel intérêt pour la vie. Selon de nombreux témoignages, après une série de séances d'entraînement, la vie intime change à bien des égards, remplie de nouvelles couleurs et impressions.

Les réalisations de Kozhevnikova

Tatyana Kozhevnikova a soulevé un poids de 14 kg, en utilisant uniquement les muscles intimes pour cela, établissant un record du monde en 2003 et entrant dans les annales du livre Guinness. À ce jour, elle est la seule femme au monde à pouvoir effectuer un tel exercice.

À un moment donné, Tatyana a reçu un diplôme, devenant spécialiste en physiothérapie. Aujourd'hui elleest une entraîneuse de fitness, de plus, la détentrice du record détient un certificat de classe internationale confirmant son droit à la paternité aux États-Unis et en Russie.

Kozhevnikova est diplômée de l'Institut d'État, situé à Omsk, dans la classe de culture physique. Elle est la formatrice superviseure de l'organisation panrusse PPL, où elle met en œuvre avec succès des programmes pour la santé psychophysiologique des personnes.