2024 Auteur: Priscilla Miln | [email protected]. Dernière modifié: 2024-02-18 00:14
Selon les statistiques, près de 10 % des jeunes mères retrouvent leur forme confortable et familière dans le mois qui suit la naissance d'un enfant. Les autres 90 % des femmes sont obligées d'utiliser divers régimes pour perdre du poids ou pour maintenir leur forme pendant l'allaitement.
Comment ne pas grossir après l'accouchement, ou Pourquoi une femme a-t-elle besoin de perdre du poids ?
Presque toutes les femmes prennent du poids pendant la grossesse. Ces kilos en trop doivent être réduits au cours des premières années, sinon une femme court le risque de rester avec de la graisse accumulée pendant de nombreuses années encore. L'excès de poids est mauvais non seulement à cause d'une apparence laide, mais aussi à cause d'éventuels problèmes de santé. Les kilos pris peuvent contribuer à l'apparition de maux de dos, ce qui est particulièrement pertinent pour les nouvelles mères. De plus, l'excès de poids affecte négativement le système endocrinien et contribue au développement de varices.
Habituellement, les problèmes de surpoids sont vécus par les femmes dont la grossesse a été difficile. Ces femmes en travailprennent souvent des médicaments hormonaux pour soutenir la grossesse. Par la suite, ils peuvent même souffrir de diabète.
Nutrition pour une mère qui allaite pour perdre du poids
La plupart des femmes savent que tout régime alimentaire est interdit pendant l'allaitement. Et plus encore ceux qui sont basés sur la restriction calorique. Un tel régime n'est pas assez équilibré et n'est pas adapté à la période GV. Par conséquent, les femmes ont les questions suivantes:
- Comment ne pas grossir après avoir accouché ? La réponse peut résider dans les habitudes acquises en portant le bébé, comme ne pas faire d'exercice. Il suffit de les retourner et le poids reviendra à la normale.
- Est-il possible de faire une silhouette mince après l'accouchement ? La réponse est sans équivoque: « Oui ». Mais la cause de la prise de poids soudaine doit être identifiée.
- Si j'ai grossi après avoir accouché, comment perdre du poids ? Ces questions et bien d'autres tourmentent l'esprit des femmes.
Les nutritionnistes dans de telles situations prescrivent des systèmes de nutrition basés sur des produits autorisés pendant l'allaitement. Ces régimes apportent le résultat attendu aux mères qui allaitent et en même temps ne nuisent pas au bébé.
Lois fondamentales d'un tel système alimentaire:
- Le régime alimentaire d'une mère qui allaite doit contenir des aliments qui ne provoquent pas la formation de gaz.
- Une quantité adéquate d'eau par jour est nécessaire (au moins deux litres).
- Apport protéique adéquat (au moins 100 grammes par jour).
- Ne pas trop manger.
- Il est conseillé de prendre des vitamines pourles mères qui allaitent.
- Mangez plus de légumes, de céréales et de viandes.
La teneur en calories du régime alimentaire d'une femme qui allaite qui s'inquiète constamment du fait qu'elle a pris du poids après l'accouchement et pense comment perdre du poids devrait être d'au moins 1800 kcal. Une femme qui veut perdre du poids doit respecter la limite inférieure de l'apport calorique acceptable par jour. Environ un tiers de l'alimentation devrait être constitué de matières grasses. Une fois que la mère qui allaite commencera à introduire des aliments complémentaires, il sera possible de resserrer ce régime et de réduire la quantité de graisses consommées à 30 grammes.
Quels sont les aliments interdits pour l'allaitement
Comment ne pas grossir après avoir accouché ? Le conseil est très simple. Il est nécessaire de suivre les recommandations données par le pédiatre après la naissance du bébé. Les médecins conseillent aux mères qui allaitent de limiter leur alimentation à certains aliments. La liste des interdictions comprend celles qui peuvent nuire à la santé de l'enfant.
Les produits suivants doivent être exclus du menu d'une mère qui allaite:
- plats gras, salés et fumés;
- fruits cultivés sous d'autres latitudes;
- tout allergène (surtout chocolat, fraises, crevettes);
- produits provoquant des processus de fermentation (produits à base de farine, raisins, choux);
- conserves et marinades;
- ail, poivre et toutes sortes d'épices (ils peuvent affecter négativement le goût du lait);
- café.
Voici comment rester mince après l'allaitement: Mangez des aliments sains.
Régimes forcés pendant l'allaitement
Il arrive qu'une jeune mère ne puisse pas se conformerrégime standard pour HB en raison de problèmes de santé chez l'enfant. Dans ce cas, la femme cherche des conseils pour ne pas grossir après l'accouchement ou pour rester mince. Les spécialistes prescrivent généralement à une mère de suivre un régime spécial forcé qui limite un certain groupe de produits. Souvent en raison de la nécessité d'une nutrition stricte, de nombreuses mères après l'accouchement sont plus minces qu'avant la grossesse.
Les régimes peuvent être les suivants (selon le problème de santé du bébé):
- sans gluten;
- sans lactose;
- hypoallergénique.
Régime hypoallergénique
Lors de l'allaitement, une bonne nutrition d'une mère qui allaite est extrêmement importante. Et dans les trois à quatre premiers mois après la naissance d'un enfant, les pédiatres recommandent aux mères des aliments hypoallergéniques. Le menu de ce régime permettra au bébé de s'adapter progressivement à la nourriture en dehors de l'utérus. Les aliments sont conçus pour prévenir les gaz et les troubles des selles chez le bébé, ainsi que diverses réactions allergiques aux aliments. De plus, si une femme ne sait pas comment devenir mince après l'accouchement, voici la réponse - un régime hypoallergénique. Avec elle, une mère qui allaite peut facilement perdre du poids.
Avec un tel régime, l'alimentation d'une femme ne devrait pas contenir de produits de la liste générale des interdits et un certain nombre d'autres:
- oeufs;
- chérie;
- caviar de poisson;
- framboises;
- agrumes;
- graines et noix;
- cacao;
- champignons;
- bouillie de semoule.
Ça vaut la peine de limiter: bœuf, poulet,bouillons de viande, produits à base de blé et de farine de blé, fruits et légumes orange et rouges.
Régime sans gluten
Il sera utile à la fois au bébé et à la mère. Ce régime a acquis une popularité particulière ces dernières années parmi ceux qui souhaitent améliorer leur alimentation. Un régime sans gluten est une aubaine pour toute femme qui ne sait pas comment rester mince après l'allaitement. Ce régime est un moyen sûr de perdre du poids et de rester en forme.
Ce régime ne profitera au corps qu'en le débarrassant du gluten toxique (une protéine que la plupart des gens ne peuvent pas digérer).
Les avantages d'un régime sans gluten:
- Le menu de maman sera équilibré et varié, même avec des aliments interdits.
- Ce type de nourriture aidera le corps à éliminer les toxines.
- Une mère qui allaite n'aura pas faim.
- Les résultats sont perceptibles après la première semaine de régime.
Le menu se compose de la liste de produits suivante:
- viande (cuite à la vapeur);
- soupes de légumes (vous pouvez utiliser du bouillon de poulet);
- sarrasin, riz et céréales de blé;
- œufs (à la coque);
- lait, kéfir, fromage cottage, fromage;
- fruits;
- sarrasin et pain de maïs;
- chérie;
- boissons aux fruits et compotes;
- thé.
Sans lactose
Un régime sans produits laitiers est un régime qui exclut les produits laitiers. Ce régime est prescrit si le bébé souffre d'intolérance au lactose. Ce régime est introduit temporairement, généralement jusqu'à l'âge de trois ou quatre mois.
Faire du sport pendant l'allaitement
Une bonne nutrition est, bien sûr, importante. Mais à côté de lui, une jeune mère a besoin d'exercice physique. Il ne faut pas oublier qu'une charge trop lourde peut nuire à la lactation.
Pour le sport, vous devez sélectionner correctement les bons exercices. Dans ce cas, le sport n'affectera en rien la lactation.
Avant de commencer à faire du sport, une femme devrait consulter un médecin. Si elle a eu des points de suture après un accouchement naturel, les cours ne devraient pas commencer tant que toutes les blessures n'ont pas cicatrisé.
Après une césarienne, l'exercice ne doit pas être commencé pendant les six premiers mois, puis un examen médical et une échographie sont nécessaires. En l'absence de contre-indications à l'activité physique, une femme peut les commencer immédiatement après son retour avec un enfant de la maternité. Mais presque tous les médecins recommandent fortement d'abord d'allaiter.
Pour faire du sport pendant l'allaitement un plaisir, une femme doit suivre ces recommandations:
- Vous devez choisir un sport en fonction de vos propres préférences et intérêts.
- Vous ne pouvez pas surcharger le corps. Il est normal de se sentir un peu fatigué après une séance d'entraînement.
- Ne faites pas d'exercices de chargement de la poitrine (pompes, soulèvements d'h altères ou d'h altères).
- Vous devriez commencer à vous entraîner progressivement. Au début, des exercices légers pendant 10-15 minutes. Progressivement, vous pouvez augmenter la charge et porter la durée de l'entraînement à 40-50minutes.
- Vous devez choisir les sports suivants: yoga, Pilates, exercices de relaxation. Ces types d'activités physiques visent à détendre le corps et à renforcer les muscles, ce qui est extrêmement nécessaire pour les jeunes mères.
Comment garder un chiffre sur le congé de maternité
La maternité n'est pas seulement un travail agréable, mais aussi terriblement difficile. Une femme en congé de maternité est tout le temps dans un état de stress et, par conséquent, a de fortes chances de tomber dans un "problème alimentaire" et de trop manger, car une mère ordinaire n'a pratiquement aucune autre source de divertissement.
Mais si une jeune maman cherche des conseils pour rester mince après l'accouchement, c'est qu'elle se préoccupe de sa santé et de l'état de son bébé. Et c'est le premier indicateur qu'une femme mérite une bonne silhouette et une bonne santé.
Si une femme trouve la force de se ressaisir et d'abandonner les produits nocifs, elle consacrera certainement 40 minutes par jour à l'entraînement. Dans ce cas, une excellente silhouette et, par conséquent, une bonne humeur rythmeront la vie et ne permettront pas à la jeune maman de reprendre du poids.
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