Fitness pour les femmes enceintes. Club de remise en forme pour femmes enceintes. Remise en forme pendant la grossesse - 1er trimestre

2024 Auteur: Priscilla Miln | [email protected]. Dernière modifié: 2024-02-18 00:15

Il est révolu le temps où l'on croyait qu'une femme enceinte devait rester au lit pour se protéger, elle et son bébé, des conséquences indésirables. Aujourd'hui, cela se fait assez rarement, la plupart du temps une femme reste active tout au long de sa grossesse, tant physiquement que socialement. Dans cet article, j'aimerais parler de l'utilité du fitness pour les femmes enceintes.

Règles principales et autres

Avant qu'une femme enceinte commence à faire quelque chose, elle doit absolument consulter son médecin, prendre sa permission pour une telle activité. Après tout, les situations ne sont pas rares lorsqu'une femme se sent normale, mais il existe diverses menaces pour son bébé. Par conséquent, si une femme occupant un poste souhaite faire du sport, elle doit absolument en demander l'autorisation à son gynécologue local. En ce qui concerne les cours, la forme physique pour les femmes enceintes peut être variée. Ainsi, les femmes en position sont avant tout recommandées pour les exercices aquatiques, ellesconviennent le mieux à cette catégorie de personnes, car il n'y a pas d'augmentation de la température corporelle (contrairement à l'exercice dans les gymnases), l'œdème est également parfaitement réduit, en particulier dans les derniers mois de la grossesse, il n'y a pas de grosse charge sur les muscles et la colonne vertébrale. De plus, lorsque vous commencez les cours, vous devez savoir que pendant les premiers mois de la grossesse, vous devez consommer plus de liquide pendant l'entraînement que d'habitude, et moins au cours des derniers mois. Quant à la nutrition, elle devrait être plus calorique. Au troisième trimestre, les exercices effectués en position couchée sont interdits.

Sur les bienfaits de l'exercice

Quels sont les avantages du fitness pour les femmes enceintes ? Il y a donc toute une série d'aspects positifs. Tout d'abord, une femme entraîne ses muscles, ce qui est toujours utile. En parallèle, les muscles du petit bassin sont renforcés, ce qui aidera pendant le travail. Aussi, faire du sport réduit significativement la toxicose, jusqu'à sa disparition dans les tout premiers stades. Divers exercices aident une femme enceinte à éviter des problèmes tels que la constipation, dont souffrent la plupart des femmes occupant ce poste. Et, plus important encore, le fitness pour les femmes enceintes est la communication avec les autres, la bonne humeur, ainsi que beaucoup de positif et de rires, ce qui est toujours utile non seulement pour la future mère, mais aussi pour son bébé.

Interdictions

En plus du fait que le fitness pendant la grossesse peut être contre-indiqué pour une femme pour des raisons médicales particulières, il est également important de savoir ce qu'il vaut mieux éviter lors de l'entraînement. ceexercices de force. Ils sont contre-indiqués pour les femmes en poste, sinon le risque de perdre un enfant est énorme. Parmi les exercices, divers balancements de jambes, sauts et mouvements brusques ne sont pas souhaitables. Il est également important de se rappeler qu'une femme dans une position ne doit pas être surmenée, les cours ne doivent pas apporter de douleurs musculaires. Quant au yoga, vous ne pouvez pas pratiquer diverses postures "inversées".

Pilates

Pilates est un excellent cours de fitness pour la grossesse. Quels sont les bienfaits de ce sport pour une femme enceinte ?

1. Développement des muscles du plancher pelvien qui travaillent activement pendant le travail.
2. Maintenir la posture, qui donne au bébé suffisamment d'espace dans l'utérus pour vivre, et à la femme la possibilité d'éviter les problèmes de colonne vertébrale.
3. Enseigner une bonne respiration, diverses techniques de respiration, et cela sera très utile lors de l'accouchement, en particulier lors des contractions.
4. Les cours sont bons pour les muscles: ils sont entraînés en douceur et leur apprennent à se détendre correctement.
5. Il est important que le Pilates aide dans la plupart des cas à éviter les crampes, les varices et les œdèmes - compagnons possibles d'une femme enceinte.

Gymnastique

Lors du choix de la gymnastique, une femme doit privilégier les exercices dynamiques plutôt que statiques. Il est important que de tels exercices apprennent à la femme à respirer correctement, à tendre correctement et à détendre les groupes musculaires nécessaires (ceci est très utile pendant le travail). L'étirement que la gymnastique donne est également très utile pour une femme.exercices.

Aquagym

Ce sport est utile aux femmes enceintes pour la simple raison que les cours dans l'eau ne donnent pas de mouvements brusques, une femme ne charge pas son corps, ne transpire pas. Ces cours sont souvent recommandés pour les femmes qui prennent du poids pendant la grossesse, l'eau aide à faire face à ce problème. Les cours dans l'eau sont également bons pour ceux qui souffrent d'œdème, qui, avec des exercices réguliers, cessent de déranger.

Yoga

Les femmes enceintes aiment aussi pratiquer le yoga. Ces cours sont utiles dans la mesure où ils aident la future mère à se détendre, à se sentir soulagée et même à faire face à certains problèmes si les exercices sont effectués correctement. Cependant, il est important de rappeler que toutes les poses ne peuvent pas être appliquées aux femmes en position, il est préférable d'en parler avec des spécialistes.

Activités spéciales

Si une femme ne sait pas à quel type de sport privilégier, un club de fitness pour femmes enceintes lui convient, il en existe un grand nombre aujourd'hui, pas seulement dans les grandes villes. Ainsi, seules les femmes en position se réunissent à ces cours (sinon, une femme peut travailler avec des gens ordinaires, en choisissant des exercices sûrs pour elle-même), travaillant sous la stricte supervision d'un spécialiste qui surveille attentivement que les femmes enceintes ne se surmènent pas et font tout correctement, pas surcharger votre corps. Il est également important de dire que les classes de femmes aux premier et troisième trimestres sont différentes, cela est également pris en compte par le coach dans la salle de classe, et les groupes de stagiaires sont majoritairement diviséspar âge gestationnel.

Premier trimestre

Chaque femme sait que la période la plus dangereuse est le premier trimestre. Après tout, le risque de perdre un enfant est énorme. Par conséquent, à ce moment, la dame doit être extrêmement prudente. Il est également important de choisir l'ensemble d'exercices qui sera exceptionnellement sûr pour une femme en position. Alors, en quoi doivent consister les blocs de remise en forme pour les femmes enceintes (1 trimestre) ? Tout d'abord, il s'agit d'un échauffement, de techniques de respiration, ainsi que d'exercices utiles en toute sécurité.

Que faire au premier trimestre ?

Échauffez-vous d'abord. Puisqu'il est fortement recommandé à une femme de cette période de ne pas trop se fatiguer, l'échauffement sera assez simple. Vous devez d'abord étirer les muscles du cou: pour cela, vous devez vous tenir droit et faire plusieurs inclinaisons de la tête dans un sens ou dans l'autre. Vous devriez essayer d'étirer le muscle autant que possible sans le surmener. Le prochain exercice: en position debout, vous devez écarter les bras sur les côtés et, pour ainsi dire, vous étirer avec l'une ou l'autre main du corps. Faites cela plusieurs fois. Il est important de se rappeler que lors de l'exécution de ces exercices, vous devez garder le dos droit. Il est également important à ce moment-là d'entraîner votre respiration. Pour ce faire, vous devez devenir aussi régulier que possible, comme si vous vous étiriez. Vous devez respirer comme dans les cours de Pilates: imaginez qu'une balle est coincée entre les côtes, qu'il faut soit souffler, soit remplir d'air. Faites cela pendant environ 10 respirations et expirations. Et ce n'est que maintenant que vous pouvez commencer les exercices.

Il est important de se rappeler qu'il doit être sûrremise en forme pour les femmes enceintes. Les exercices ne doivent pas être lourds. Le premier est "la natation". Pour ce faire, la femme se met à quatre pattes, les mains à la largeur des épaules, les jambes sont également légèrement écartées. Vous pouvez maintenant commencer à nager en étirant alternativement un bras et la jambe opposée. L'exercice est répété 6 à 8 fois. Ce qui suit est une courte pause. Le prochain mouvement est "chat". Pour ce faire, la femme redevient dans la position précédente de «table», elle doit se pencher le plus possible vers le haut, sans lever la tête. Vient ensuite la détente, la femme étire sa poitrine vers le bas. Cependant, il est important de se rappeler que vous ne devez pas essayer de vous pencher dans cet exercice, cela crée une charge supplémentaire sur la colonne vertébrale. Nombre de répétitions: environ 5. Là encore, un peu de repos. Un autre exercice qui peut être pratiqué au premier trimestre est la scie. Pour l'exécuter, la dame s'assoit sur le sol, écarte les jambes, tire sur ses chaussettes et écarte également les bras parallèlement au sol. Lorsque vous inspirez, vous devez vous tordre dans un sens et, lorsque vous expirez, vous détendre dans l'autre. Dans ce cas, il est nécessaire de s'assurer que les fesses ne se détachent pas du sol et que les genoux ne se plient pas.

Indépendance

Vous pouvez également pratiquer le fitness pendant la grossesse à la maison. Il est préférable de coordonner à l'avance les exercices avec un spécialiste, car lui seul peut dire quelle femme choisir si elle a certains problèmes. Lorsque vous vous entraînez seul, assurez-vous de suivre les recommandations de l'entraîneur et n'oubliez pas d'être prudent.