Insomnie pendant la grossesse : que faire, comment lutter

2024 Auteur: Priscilla Miln | [email protected]. Dernière modifié: 2024-02-18 00:13

L'insomnie pendant la grossesse est un problème que seulement deux dizaines de pour cent des femmes ont réussi à éviter. Pour la majorité, s'endormir se transforme en véritable tourment, nuisant à la santé de la future maman et du fœtus. Il est à noter que l'insomnie pendant la grossesse peut survenir presque à tout moment. Certaines femmes commencent à en souffrir dès l'instant où deux rayures chéries apparaissent sur le test, tandis que d'autres commencent à une date ultérieure, lorsque le ventre qui grossit et le bébé commencent à produire un certain nombre de sensations désagréables.

Les critiques sur l'insomnie pendant la grossesse donnent à penser que les médecins prennent ce problème très au sérieux et essaient d'aider leurs patientes à y faire face le plus rapidement possible. Et c'est naturel, car une femme épuisée pendant la nuit peutse blesse par inadvertance en effectuant les actions les plus simples, elle a un manque notable d'énergie nécessaire au développement du bébé, et l'état psychologique devient progressivement de plus en plus opprimé. Par conséquent, si vous connaissez un problème tel que l'insomnie pendant la grossesse, notre article est fait pour vous.

Parlons de l'insomnie

Si vous regardez dans l'un des ouvrages de référence médicaux, vous pouvez découvrir quel est l'état physiologique donné du corps. Selon ces informations, l'insomnie peut être appelée tout trouble du sommeil, exprimé par sa qualité insuffisante, sa courte durée et ses problèmes d'immersion.

L'insomnie pendant la grossesse devient souvent une compagne constante des femmes, quel que soit le moment. Avec un bon concours de circonstances, elle peut arrêter de tourmenter la future mère d'elle-même, mais beaucoup écrivent que c'est le manque de sommeil qui est devenu le problème le plus grave pour eux tout au long des neuf mois.

Il est difficile de dire quoi faire avec l'insomnie pendant la grossesse quand on n'est pas familier avec le mécanisme de ce phénomène et ses types. Et cette information peut être extrêmement importante, car à chaque étape du port des miettes, les problèmes de sommeil ont leurs propres raisons compréhensibles. Si vous les connaissez, vous pouvez trouver par vous-même plusieurs moyens efficaces qui aideront à soulager l'état de la femme enceinte et à lui redonner la possibilité de se reposer complètement la nuit.

Essayons de comprendre ensemble les types d'insomnie. Il vous aidera pendant la grossessedéterminer correctement les causes de votre état et les signaler au médecin, qui sélectionnera une liste des recommandations les plus efficaces.

Classer l'insomnie

Les médecins divisent l'insomnie pendant la grossesse, comme à tout autre moment, en trois types. Ils sont décrits dans des ouvrages médicaux de référence, où leurs caractéristiques détaillées sont données:

• situationnel;
• court terme;
• chronique.

Concernant les femmes enceintes, chacune des classifications ci-dessus a sa justification et ses raisons.

Au premier trimestre de la grossesse, l'insomnie est le plus souvent situationnelle. Il survient après une explosion émotionnelle grave et peut être à la fois positif et négatif. Étant donné que l'état hormonal d'une femme qui attend un bébé est extrêmement instable, toute émotion forte la prive instantanément de sommeil. L'insomnie dans ce cas peut durer plusieurs jours ou semaines. Habituellement, cela disparaît tout seul, lorsque les impressions s'estompent progressivement et que les émotions cessent d'être si importantes. Afin d'éviter de telles conditions à l'avenir, les parents et amis d'une femme enceinte doivent la protéger de la négativité et l'entourer de soins. Si cela peut être fait au maximum, vous n'aurez pas à traiter l'insomnie au cours du premier trimestre de la grossesse.

Les troubles du sommeil à court terme ont des causes physiologiques bien réelles. Par exemple, à la 35e semaine de grossesse, une insomnie peut survenir en raison des mouvements rapides du fœtus. De plus, un trouble similaire se manifeste à la suite du stress, de problèmes cardiovasculaires et de l'utilisation de certains médicaments. L'insomnie à court terme peut très bien durer trente jours, et c'est la période pendant laquelle des dommages sérieux peuvent être causés. Le corps d'une femme enceinte est extrêmement sensible au manque de sommeil, vous ne devez donc pas cacher ce problème à votre médecin. Même deux semaines dans ce mode peuvent être très dangereuses pour la future mère.

L'insomnie chronique est le type de trouble du sommeil le plus complexe. Il survient rarement en relation avec la grossesse. Le plus souvent, une femme en souffre depuis de nombreuses années, et en attendant le bébé, l'insomnie ne fait qu'empirer. Dans ce cas, le problème nécessite un traitement sérieux, mais le médecin de la clinique prénatale doit nécessairement le corriger. Étant donné que les médicaments pris régulièrement avant la conception d'un enfant peuvent être strictement contre-indiqués pendant les neuf prochains mois.

Dangers de l'insomnie pour les femmes enceintes

Il peut sembler à beaucoup de l'extérieur que si la future mère souffre d'insomnie, la grossesse n'est pas en danger. En fait, il s'agit d'une hypothèse erronée, car les médecins ont identifié depuis longtemps tous les dangers de cette maladie.

Le manque d'experts du sommeil est souvent assimilé à des signes de grossesse tels que la somnolence et les nausées matinales. Chaque femme sait qu'à partir du moment de la conception, toutes les forces de son corps sont dirigées vers sa restructuration hormonale. Par conséquent, l'insomnie en début de grossesse ne permet pas à la future mère de se détendre complètement. Le corps, obligé de travailler à deux, s'épuise deux fois plus vite. Toute activité quotidienne devient difficilefaisable, la concentration chute plusieurs fois. En conséquence, une femme peut se faire du mal à cause de sa propre distraction.

En plus de la fatigue physique, qui augmente à chaque nouvelle étape de la grossesse, l'insomnie s'ajoute à l'inconfort psychologique. La future mère devient irritable, larmoyante et sujette à la dépression. Elle perd le contrôle de ses actions et est incapable de prendre les bonnes décisions. Ceci est particulièrement dangereux lorsqu'une femme conduit une voiture ou fait quelque chose qui nécessite une concentration accrue.

Caractéristiques de l'insomnie chez les femmes enceintes

Que faire avec l'insomnie pendant la grossesse, nous le dirons aux lecteurs un peu plus tard, et maintenant nous essaierons de classer les problèmes de troubles du sommeil auxquels les femmes enceintes sont le plus souvent confrontées.

Beaucoup de femmes rencontrent un type de trouble du sommeil débutant. L'insomnie de départ en fin de grossesse est le phénomène le plus courant. Cela se traduit par le fait qu'une femme ne peut pas s'endormir longtemps le soir. La future mère se balance d'un côté à l'autre, résout beaucoup de problèmes, pense à la naissance à venir et souffre d'une activité nocturne excessive du bébé. Aux stades ultérieurs, les femmes peuvent rester éveillées jusqu'au matin, elles sont gênées par un gros ventre et d'autres changements physiologiques survenus dans leur corps. En conséquence, ils ne peuvent pas reconstituer leurs réserves de force et se sentent dépassés et épuisés le matin.

D'autres femmes enceintes s'endorment parfaitement, mais se réveillent régulièrement, ce qui réduit considérablement la qualité de la nuitdes loisirs. Un trouble similaire peut survenir à tout moment: au cours du premier, du deuxième et du troisième trimestre.

Pendant la grossesse, l'insomnie peut être d'un ordre différent. Cela réside dans le fait qu'une femme se réveille le matin et ne peut plus s'endormir. Ainsi, le reste n'est pas complet et la future mère se sentira aussi fatiguée que possible.

Causes physiologiques de l'insomnie

Chaque spécialiste est capable de nommer un grand nombre de raisons qui causent des troubles du sommeil. Parmi eux sont physiologiques et psychologiques. Il y a des situations où une seule raison prive une femme de sommeil pendant longtemps. Et dans certains cas, il est nécessaire de neutraliser un certain nombre de causes à l'origine de l'insomnie.

Le plus souvent, l'insomnie survient pendant la grossesse au troisième trimestre, et donc les raisons de son apparition sont principalement physiologiques. Ils comprennent tout d'abord les désagréments dus à un gros ventre. Il est difficile pour une femme de trouver une position de sommeil confortable qu'elle puisse passer la majeure partie de la nuit à chercher.

Un utérus élargi provoque également des douleurs tiraillantes, elles se manifestent souvent en totalité le soir et durent jusqu'au matin. Naturellement, s'endormir dans cet état est assez difficile.

Les enfants commencent souvent à se comporter activement avec le début du crépuscule du soir. Le bébé peut se tordre et se retourner pendant plusieurs heures, pendant lesquelles la mère ne pourra même pas essayer de dormir.

La croissance du ventre provoque des vergetures sur la peau. Elles s'accompagnent de démangeaisons, aggravées la nuit. Il est assez difficile de s'en débarrasser, alorsles femmes souffrent d'insomnie depuis longtemps.

Au cours du dernier trimestre, les femmes enceintes souffrent souvent de brûlures d'estomac, de crampes dans les muscles du mollet et de maux de dos. Tous ces symptômes ne permettent pas à une femme de se reposer et de se sentir suffisamment bien le matin.

Vers la fin de la grossesse, le bébé commence à mettre beaucoup de pression sur la vessie, donc souvent la future maman se lève plusieurs fois par nuit pour aller aux toilettes. Pas étonnant que le fait de se lever du lit rende souvent difficile de dormir suffisamment.

Causes psychologiques de l'insomnie

Toute femme qui attend un bébé a de nombreuses raisons de perdre le sommeil. À un certain stade de la grossesse, elle commence à ressentir de la fatigue chronique et du stress. À eux s'ajoute la peur du bébé à naître et de la naissance à venir. Penser à cela peut priver même la femme qui n'accouchera pas pour la première fois.

Certaines femmes enceintes se plaignent de cauchemars, ils rendent le repos incomplet et causent un vrai stress difficile à surmonter même pendant la journée.

Si vous souffrez également d'insomnie, vous devez de toute urgence apprendre à y faire face. Sinon, la situation ne fera qu'empirer.

Premier trimestre: ce que l'on sait sur l'insomnie

La restructuration hormonale du corps est un énorme stress que toutes les mamans ne passent pas sans laisser de trace. Le fait est que dans les premiers mois de grossesse, la progestérone produite en grande quantité permet de sauver le futur bébé.

A cause de cela, le corps entre littéralement au combatpréparation et se concentre pleinement sur sa tâche principale - créer les conditions du plein développement de l'enfant. Naturellement, la nuit, la quantité d'hormone ne diminue pas, ce qui, à son tour, prive la femme de sommeil.

Dans le même temps, la future mère commence à réfléchir à sa santé, réfléchit à différentes situations et commence à planifier pour l'avenir. Ces prérequis psychologiques sont complémentaires au fond hormonal modifié et augmentent l'insomnie.

Bien sûr, rien ne peut être fait sur la quantité de progestérone au premier trimestre, mais il est tout à fait possible de se protéger du stress et autres débordements émotionnels. Cela contribuera à une bonne nuit de repos et les troubles du sommeil s'atténueront progressivement.

Deuxième trimestre: qu'advient-il du corps d'une femme enceinte

Au deuxième trimestre de la grossesse, l'insomnie diminue généralement. Cela est dû au fait qu'à cette période, le corps s'est déjà adapté aux changements qui se sont produits. Le système nerveux s'adapte bien à la charge croissante, et les reins et le foie s'adaptent facilement à la taille progressivement croissante de l'utérus. Elle, à son tour, n'a pas encore atteint une taille suffisante pour serrer les organes internes et causer de l'inconfort à la femme.

Si à ce moment-là vous souffrez toujours d'insomnie, il est fort probable que sa cause soit une augmentation de l'excitabilité nerveuse et du niveau de stress. À cet égard, il vaut la peine d'apprendre à contrôler vos émotions et à vous protéger des problèmes inutiles.

Insomnie du 3ème trimestre

Activédans les stades ultérieurs, le trouble du sommeil revient généralement, de nombreuses femmes se plaignent de ne pas pouvoir s'endormir longtemps, de tourner constamment et de se réveiller souvent. Certains se réveillent bien avant l'aube et souffrent ensuite pendant des heures.

On peut dire qu'il y a beaucoup de raisons à cette condition et qu'il est très difficile de corriger la situation dans les étapes ultérieures. Les experts pensent qu'une autre tempête hormonale est responsable de l'insomnie. À la naissance à venir, le niveau de progestérone commence à baisser fortement. Cela provoque un état psychologique instable, accompagné de peurs, de cauchemars, d'une excitabilité accrue et d'une attente constante de contractions.

À cette condition s'ajoute une gêne physique causée par des douleurs dans le bas du dos et le bas de l'abdomen, des brûlures d'estomac, une pression sur les organes internes de l'utérus et un bébé en mouvement actif. Au troisième trimestre, près de quatre-vingts pour cent des femmes souffrent d'insomnie, et si auparavant elle était causée par une ou deux raisons, les conditions préalables s'additionnent maintenant pour former tout un complexe. Par conséquent, résoudre le problème du repos nocturne devient de plus en plus difficile, mais toujours possible.

Alors, comment gérer l'insomnie pendant la grossesse ? Faisons-le ensemble.

Aidez-vous en début de grossesse

Comme les causes des troubles du sommeil aux différentes étapes de l'attente d'un bébé varient, les façons d'y faire face ne peuvent être identiques. Si vous souffrez d'insomnie au cours du premier trimestre, vous pouvez vous aider en ajustant vos habitudes de sommeil et d'éveil, ainsi qu'en faisant attention à votre alimentation quotidienne.

Malgréle fait que maintenant beaucoup se couchent longtemps après minuit, une femme enceinte devrait s'habituer à se coucher au plus tard à onze heures du soir. Si vous faites cela quotidiennement, après quelques semaines, le sommeil viendra automatiquement. Cette habitude est bonne pour la santé.

Essayez de ne pas manger trois heures avant de dormir, sinon l'estomac sera surchargé et toutes les forces du corps seront utilisées pour digérer les aliments. Naturellement, vous ne pourrez pas vous endormir avant plusieurs heures.

Abandonnez le thé noir fort et le café, même si vous ne pouvez pas exister sans ces boissons, alors pour un bon sommeil, ils devront être remplacés par des décoctions à base de plantes. Sans consulter un médecin, vous pouvez infuser de la camomille et de la menthe. Si vous le souhaitez, ces herbes peuvent être mélangées, un bouillon chaud est bu une demi-heure avant le coucher. Un verre de lait chaud a également un effet sédatif, il vous aidera non seulement à vous endormir, mais aussi à satisfaire votre faim.

Il n'est pas recommandé de brasser des préparations à base de plantes avec un grand nombre de composants, il est préférable d'en parler à votre médecin. Sinon, la décoction peut provoquer des allergies ou nuire au bébé.

Au début de la grossesse, une promenade nocturne aide à s'endormir. Si vous n'avez pas une telle opportunité, ou le soir il n'y a tout simplement plus de force, alors aérez bien la chambre. En automne et au printemps, vous pouvez même laisser la fenêtre ouverte toute la nuit.

Insomnie au troisième trimestre de la grossesse: que faire

Dans les derniers stades de la grossesse, les femmes peuvent éprouver tous les troubles du sommeil en même temps. Quelquesils s'endorment mal, d'autres plongent dans des rêves, touchant à peine l'oreiller avec leur tête, mais plus d'une fois éclatent des bras de Morphée, et d'autres encore se réveillent bien avant le réveil et restent longtemps dans le noir, pensant à tout dans le monde. Parfois, les femmes enceintes du troisième trimestre parviennent à éprouver même toutes sortes d'insomnies à leur tour.

Afin de faire face aux troubles du sommeil, les experts recommandent de s'allonger sur le côté gauche. Cette méthode est bonne pour commencer l'insomnie. Dans cette position, le bébé reçoit suffisamment d'oxygène et les organes internes peuvent facilement fonctionner en remplissant leurs fonctions de base.

Si vous ne trouvez pas de position confortable, procurez-vous un oreiller de grossesse. Avec son aide, vous pourrez vous enfoncer dans un nid douillet et gainer votre ventre, tout en relevant la tête, ce qui favorisera un sommeil réparateur.

Les femmes qui souffrent de crampes la nuit doivent masser les muscles des mollets et les pieds. Cette procédure soulage non seulement les spasmes musculaires, mais neutralise également la tension psychologique qui est souvent à l'origine de l'insomnie.

Un matelas orthopédique vaut également la peine d'être essayé. Les femmes enceintes rapportent souvent qu'une fois qu'elles ont un nouveau matelas à ressorts indépendants ou avec le bon rembourrage, il est beaucoup plus facile de trouver une position de repos confortable.

Si vous avez un ventre assez gros, assurez-vous de porter un pansement pendant la journée. Il a été prouvé que le soir les femmes qui aidaient les muscles à soutenir le ventre avec desles appareils se sont endormis plus rapidement que ceux qui les ont négligés.

Bien sûr, dans l'article, nous avons donné une liste généralisée de recommandations qui, dans votre cas particulier, peuvent ne pas fonctionner. Par conséquent, si votre insomnie dure plus de dix jours et que vous ne dormez pas plus de six heures par jour, rendez-vous immédiatement chez le médecin. Gardez à l'esprit que la préparation d'une future naissance demande beaucoup d'efforts de la part du corps et que le sommeil est ce dont il a besoin en premier lieu. Ne négligez pas votre santé et vous serez bientôt ravi du premier sourire de votre précieux bébé.