Activité utile pour les femmes enceintes - gymnastique, yoga, aquagym

2024 Auteur: Priscilla Miln | [email protected]. Dernière modifié: 2024-02-18 00:14

La classe pour les femmes enceintes est une partie importante de la préparation à l'accouchement futur, et surtout - la première façon de maintenir la santé de la mère et de l'enfant. Pendant la grossesse, chaque femme attend et craint à la fois le jour où son enfant naîtra. Après tout, elle sait par ses amis et connaissances que l'accouchement est un processus extrêmement douloureux et désagréable. De plus, de nombreuses histoires racontent à quel point elles ont été traumatisantes pour la mère et le bébé.

Pour surmonter cette peur, gagner en confiance et rendre le processus d'accouchement aussi facile que possible, des cours pour les femmes enceintes ont été inventés où vous pouvez vous familiariser avec les principaux types de respiration et apprendre les bons exercices de respiration, apprendre à pousser efficacement et se détendre pour soulager la douleur, développer les muscles de l'abdomen, du périnée et du bassin.

Que choisir ?

Aujourd'hui le choix des cours est énorme, mais 1-2 cours suffiront pour une future maman. Premièrement, parce que pour préparer la naissance d'un bébé, le temps manquera probablement cruellement,après tout, vous devez équiper la crèche, créer une atmosphère sûre à la maison et acheter un tas de choses pour enfants. Deuxièmement, nous ne devons pas oublier un bon repos et un bon sommeil, car cela affectera à la fois le bien-être de la mère et la santé du bébé. L'accouchement doit être abordé reposé, alors voyons quelle est la meilleure chose à faire en premier ?

École de la Future Maternité

Une leçon théorique spéciale pour les femmes enceintes, préparera à l'accouchement et à l'apparition d'un enfant dans la maison. Ces cours vous diront:

• à propos de la nutrition et du comportement pendant la grossesse;
• sur les signes avant-coureurs de l'accouchement et des contractions (comment ils se produisent, que faire, comment se comporter et où appeler si l'accouchement a commencé);
• à propos des dots pour maman et bébé (en particulier, quoi emporter avec vous à l'hôpital et ce qui devrait être à la maison après le retour avec le bébé);
• à propos de la trousse de secours, des médicaments autorisés et nécessaires pour l'enfant, à propos des cosmétiques pour enfants (poudres, crèmes, couches);
• sur l'allaitement;
• à propos de l'alimentation artificielle et des aliments complémentaires;
• sur les maladies possibles chez les nourrissons, leurs symptômes et la prévention de leur apparition.

Les conseils mentionnés pour les femmes enceintes seront particulièrement utiles si vous avez un premier enfant. Connaissant les bases de la prise en charge et de la prise en charge d'un enfant, vous attendrez sereinement sa naissance et rencontrerez moins de difficultés dues à l'ignorance. Bien sûr, vous pouvez lire à ce sujet dans la littérature spécialisée, mais néanmoins, la consultation d'un pédiatre compétent et la capacité de résoudre tous les problèmes internesle doute sera plus utile.

C'est une question de théorie. Et quel type de pratique est nécessaire pour une femme "en position" ?

Natation

Les cours en piscine pour femmes enceintes sont parmi les plus sécuritaires du poste, puisqu'il n'y a aucun risque de chutes, d'entorses et de blessures. Dans le même temps, l'aquagym ou la natation ne sont autorisés que dans un état sain et sans complications, il est donc préférable de consulter d'abord un gynécologue, lui seul vous dira ce qui est utile pour les femmes enceintes.

Le style de nage le plus sûr est le crawl ou le dos crawlé. N'oubliez pas que les cours en piscine pour femmes enceintes ne sont pas une olympiade sportive, respirez régulièrement, ne vous surmenez pas et n'oubliez pas de vous reposer. Maintenant, votre distance de nage maximale est de 150 à 200 mètres. Au premier sentiment de fatigue, vous pouvez vous allonger sur le dos et simplement vous allonger sur l'eau, en détendant les muscles tendus du dos, des bras et des jambes. Vous pouvez faciliter la nage avec des planches de natation spéciales.

Si vous aimez plonger, laissez-vous tenter par ce plaisir. Cela vous aidera à apprendre à contrôler votre respiration, ce qui est très utile lors de l'accouchement. Soit dit en passant, on pense qu'une femme qui peut retenir son souffle pendant longtemps a un accouchement plus facile.

Aquagym

Pour celles qui ne savent pas nager ou qui ont peur des efforts excessifs, l'aquagym pour femmes enceintes a été inventé. Il s'agit d'exercices pratiqués comme en aérobic classique (comme la course, la marche, les éléments avec h altères, les planches de natation), uniquement surfaible profondeur.

Quelles sont les qualités de la natation et de l'aquagym pour les femmes enceintes ? Premièrement, la santé d'une femme s'améliore - le métabolisme, le travail du cœur, le système circulatoire s'améliore, la pression artérielle s'améliore. Deuxièmement, il s'agit d'une option garantie pour le contrôle du poids et la capacité de se débarrasser des conséquences fréquentes de la grossesse - vergetures et varices, car l'eau masse doucement la peau. Troisièmement, la charge sur les articulations est réduite, et en particulier sur la colonne vertébrale, qui subit d'énormes contraintes en raison de l'augmentation rapide du poids de l'enfant. Quatrièmement, une technique de respiration spéciale est en cours de développement pour aider à surmonter plus facilement les contractions, les tentatives et l'accouchement.

En fin de compte, l'humeur d'une femme enceinte s'améliore, et donc le bébé qu'elle attend.

Yoga pour la grossesse

Comme dans le cas de la natation, le yoga pour femmes enceintes, dont les cours peuvent apporter à la fois des avantages et des inconvénients, doit être strictement convenu avec le gynécologue qui vous observe. Pratique du yoga déconseillée:

• à risque de fausse couche;
• avec hypertonicité utérine;
• avec placenta praevia;
• pour l'hypertension ou l'hypoxie;
• avec toxicose dans la seconde moitié de la grossesse;
• pour l'anémie;
• pour les maladies du système cardiovasculaire;
• au cours du premier et du dernier trimestre de la grossesse.

Après avoir obtenu l'autorisation du médecin, vous pouvez commencer à faire de l'exercice. Si vous avez pratiqué le yoga avant la grossesse et maîtrisez sa technique,Vous pouvez continuer à étudier par vous-même à la maison. S'il s'agit d'un nouveau passe-temps pour vous, il est préférable de commencer avec l'aide d'un instructeur. Mieux encore, commencez à faire de l'exercice avant la grossesse afin que le corps ait le temps de se préparer à de telles charges.

Bien sûr, le yoga pour les femmes enceintes a d'énormes avantages:

• augmente l'élasticité des muscles et des ligaments pour l'accouchement;
• renforce la colonne vertébrale;
• une technique de respiration spéciale est en cours de développement, à l'aide de laquelle les contractions et l'accouchement peuvent être grandement facilités;
• accélère le processus de récupération après l'accouchement.

De plus, à l'aide d'exercices spéciaux, vous pouvez modifier la présentation incorrecte du bébé dans l'utérus, modifier le ton de l'utérus et éviter de nombreuses difficultés lors de l'accouchement.

Préparation à la grossesse

Fitness, c'est des cours pour les futures mamans avec un fitball (gros ballon), des exercices en position assise ou allongée, ainsi que de la marche. Tous sont conçus pour améliorer les étirements et la fonction musculaire et sont autorisés pour presque tout le monde, à l'exception des cas d'anomalies graves pendant la grossesse.

Comment pratiquer ?

Les règles d'activité physique pour les femmes enceintes sont les mêmes que pour les femmes non enceintes:

• faire de l'exercice le matin;
• ne les faites pas à jeun et immédiatement après avoir mangé;
• habillez-vous de vêtements légers et respirants pour éviter les risques de surchauffe et d'évanouissement, utilisez des chaussures confortables;
• ne faites pas d'exercice sur un sol glissant (de préférence sur un tapis en caoutchouc) pour éliminer le risqueblessure;
• ne pas trop travailler.

Qu'est-ce qu'il ne faut pas faire ?

Quelle activité est interdite aux femmes enceintes quel que soit leur état de santé et quel que soit leur trimestre ? Il y a des interdictions strictes sur:

• équitation;
• sports nautiques actifs - surf, ski nautique, balades;
• plongée sous-marine (en raison du risque de manque d'oxygène);
• course longue distance;
• sports d'hiver (ski, patinage, snowboard);
• cyclisme;
• deep bends et backbends;
• sauts (y compris plonger dans l'eau depuis une hauteur), mouvements brusques.

N'oubliez pas l'essentiel ! L'exercice n'est bon qu'avec modération et sera bénéfique pour vous et votre bébé si vous l'abordez judicieusement.

Premièrement, consultez votre médecin, obtenez son accord pour pratiquer tel ou tel sport.

Deuxièmement, ne faites que des exercices autorisés pour les femmes enceintes, ne courez pas de marathons et ne conquérez pas les sommets des montagnes, l'activité doit être calme et sûre.

Troisièmement, ne vous surmenez pas, dès la première sensation de fatigue ou de malaise, faites une pause.

Quatrièmement, une alimentation saine fait partie intégrante de toute activité physique, qu'il s'agisse de fitness ou de natation, alors mangez plus de vitamines, de légumes et de fruits frais, de viande et de poisson, moins de glucides, de graisses (sodas sucrés et hamburgers, il est préférable d'exclure de l'alimentation).

Et bien sûr, vous devriez toujours avoir le temps pour un bonbon sommeil, car toutes les nuits blanches sont devant vous !