Exercices de fitball pour femmes enceintes : indications et contre-indications. Fitball pour les femmes enceintes en trimestres

2024 Auteur: Priscilla Miln | [email protected]. Dernière modifié: 2024-02-18 00:23

Le temps de la grossesse est très précieux pour chaque femme. La future maman doit mener une bonne hygiène de vie: bien manger, surveiller sa routine quotidienne. Et les médecins modernes conseillent également de ne pas oublier l'activité physique. Maintenant, je veux parler de quels exercices de fitball pour les femmes enceintes seront utiles et apporteront non seulement du plaisir, mais aussi un certain soulagement.

Être ou ne pas être ?

Les femmes qui ont toujours gardé leur corps en forme ne devraient pas se détendre pendant la grossesse. Cependant, le complexe de charges devrait être complètement différent. Ainsi, la gymnastique pour les femmes enceintes sur un fitball est totalement sans danger pour la maman et le bébé. De plus, des exercices bien choisis peuvent aider à étirer les muscles (ce qui est très utile pendant les contractions et pendant l'accouchement), réduire parfaitement les maux de dos (ce qui est très important pour les femmes, surtout au cours du dernier trimestre), normaliser l'hypertension artérielle et donner généralement de la force au corps. et l'énergie. Moderneles médecins disent qu'une femme enceinte, si elle va bien, ne doit pas rester au lit comme si elle était malade. Elle devrait bouger et mener une vie modérément active.

À propos du ballon

Avant d'examiner divers exercices de fitball pour les femmes enceintes, il convient de noter qu'un ballon aussi intéressant a été inventé en Suisse et largement utilisé pour faciliter les contractions et l'accouchement. Un peu plus tard, ils ont commencé à l'utiliser plus largement, comme équipement sportif, sans le regretter du tout. Les cours sur un tel ballon conviennent à toutes les femmes, il n'y a pas de contre-indications ici. Cependant, cela ne s'applique qu'aux femmes dont la grossesse se déroule sans complications. Sinon, lors du démarrage de toute nouvelle activité, vous devez absolument consulter un gynécologue et lui demander l'autorisation de suivre des cours. Il est important de noter que les cours avec un fitball plairont aux femmes qui veulent éviter un effort physique extrême sur le corps. Après tout, les exercices eux-mêmes détendent parfaitement les muscles, tout en entraînant le bébé à naître !

Comment choisir une balle ?

S'occuper d'un fitball pour femme enceinte, comment choisir le bon ballon - c'est ce qui devrait avant tout intéresser une femme. Ainsi, tout le monde sait que les balles diffèrent en taille. Qu'est-ce qui convient à une femme? Si les ballons de fitness sont gonflés dans le magasin, la meilleure option consiste simplement à s'asseoir dessus et à regarder l'emplacement des jambes. Si les genoux sont pliés à angle droit, la balle est faite juste pour cette femme. Mais quoifaire si le fitball est emballé dans une boîte dans les rayons des ventes ? Pour ce faire, il vous suffit de connaître sa taille et de la corréler avec votre taille. Donc, si la taille d'une femme est inférieure à 152 cm, elle a besoin d'une balle d'un diamètre de 45 cm. Si la taille est de 153 à 165 cm, pour ainsi dire, en moyenne, il est préférable de prendre une balle d'un diamètre de 55 cm. Pour les femmes de grande taille dont la taille est supérieure à 165 cm, la taille convient fitball 65 cm. Il est également important de rappeler qu'il est préférable d'acheter tout équipement sportif, y compris des balles similaires, dans des magasins certifiés. C'est le seul moyen de vous protéger des contrefaçons et de protéger votre santé de diverses blessures lors de l'utilisation de produits de mauvaise qualité.

Premier trimestre

Quelle devrait être la charge au premier trimestre de la grossesse ? Étant donné que les médecins considèrent cette période comme la plus dangereuse: une vie naissante aussi fragile est très menacée et la mère ne se sent pas trop bien, il vaut mieux ne pas faire d'exercices de force, les cours doivent viser à détendre le corps. Pas de stress et d'entraînements épuisants !

Deuxième trimestre

Cette période est caractérisée par le fait que le terrible état de la mère associé à la toxicose est terminé. Le bébé se fait déjà sentir dans le ventre, mais cela ne cause toujours aucun inconvénient. Il est bon de commencer activement à faire de l'exercice sur le fitball, en choisissant une grande variété d'exercices pour vous-même. Cependant, uniquement à partir du complexe pour femmes enceintes.

Troisième trimestre

Le dernier trimestre de la grossesse, une femme doit également être active, même si le bébé peut causer des désagréments. Cependantce n'est pas une raison pour refuser les cours aux femmes enceintes sur fitball. Au contraire, pendant cette période, les exercices avec le ballon permettront de réduire les maux de dos et de se détendre. De plus, ces cours sont une excellente préparation pour la période de travail et même pour l'accouchement lui-même, lorsque la femme elle-même saura ce qu'il y a de mieux à faire pour soulager la douleur.

Poses de base

Alors, quels peuvent être les principaux exercices (fitball pour femme enceinte) ? Dans les vidéos que divers entraîneurs proposent activement aux femmes, on peut voir qu'il n'y a pas tellement de poses pour s'entraîner avec le ballon. Premièrement: allongé sur le ballon (ventre ou dos). Cela est nécessaire pour renforcer les muscles du dos et des abdominaux. Deuxièmement: s'asseoir sur un fitball. C'est une excellente pose qui aide à entraîner le bassin et agit également comme prévention des problèmes rénaux et du prolapsus précoce de l'utérus. Troisièmement: à genoux et allongé sur le fitball avec le devant du torse. Cette pose est idéale pour soulager les douleurs dorsales et lombaires, et améliore également la circulation sanguine. Il est important de dire que tous les exercices de fitball pour femmes enceintes peuvent être divisés en trois grands groupes principaux: ce sont les exercices de renforcement musculaire et d'étirement, les exercices de relaxation, ainsi que les exercices de Kegel (entraînement des muscles profonds du périnée, ce qui est très utile pendant l'accouchement).

Bloc d'exercices 1: étirement et renforcement musculaire

Commencez simplement. Donc ici aussi. Le premier exercice, qui pourtant aidera parfaitement à soulager la douleur et à distraire une femme lors des contractions: il faut s'asseoir sur le ballon, tout en s'appuyant contre lui si on le souhaite.mains. Maintenant, vous devez faire de petits balancements d'avant en arrière, de petits mouvements de rotation dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Cet exercice aidera l'utérus à s'ouvrir plus rapidement à l'avenir et l'accouchement ira plus vite. Nous allons plus loin. Maintenant, vous devez étirer correctement les muscles des jambes, car cela sera très nécessaire lors de l'accouchement. Pour ce faire, une femme s'assoit par terre, écarte les jambes et place un fitball entre elles. Maintenant, plusieurs fois de suite, elle doit bien le serrer avec ses jambes. Cependant, cela doit être fait lentement. L'exercice s'arrête lorsque la dame se sent fatiguée. À ce stade, vous pouvez étirer légèrement les muscles du dos et des hanches. Pour ce faire, la femme enceinte doit s'asseoir sur le ballon et bien reposer ses pieds sur le sol. Maintenant, avec la main opposée à la jambe, vous devez atteindre le pied. À première vue, c'est facile à faire, même si en réalité tout est différent. Cet exercice est un excellent étirement pour une femme. Les exercices de fitball pour les femmes enceintes peuvent également entraîner les mains d'une femme. Cela sera déjà utile pour la période post-partum, lorsque le bébé sera constamment dans les bras de sa mère tout en prenant du poids. Donc, vous devez prendre le ballon sur les bras tendus et le presser progressivement. Il est également bon de former la colonne vertébrale. Pour ce faire, vous devez mettre le ballon devant vous, vous pencher vers lui, poser vos mains dessus et le faire rouler vers vous, puis loin de vous. Il est important ici de ne pas courir après le ballon, mais de le faire rouler le plus loin possible, debout au même endroit. Et, bien sûr, vous devez entraîner l'estomac pendant la grossesse. Pour ce faire, vous devez vous allonger le dos sur le fitball (c'est-à-dire avec les omoplates), tandis que les jambes doivent être pliées au niveau des genoux, en créant un angle droit avec elles. Les mains sont placées derrièretête. Une femme doit lever le ventre plusieurs fois, tout en restant en position haute pendant quelques secondes. Des exercices (fitball pour femmes enceintes) sur la vidéo aideront à comprendre parfaitement cela.

Bloc d'exercices 2: relaxation

Il est également important pour une femme de pouvoir se détendre correctement. Pour ce faire, la femme enceinte doit s'asseoir sur le sol et placer le ballon directement devant elle. Maintenant, vous devez étreindre le fitball et monter dessus aussi confortablement que possible. C'est tout. Une femme peut rester dans cette position aussi longtemps qu'elle le souhaite. Alors elle se repose. Il est important de dire qu'une femme a besoin de pouvoir se détendre pour supporter plus facilement la période de contractions. Par conséquent, il est important de pratiquer cet exercice dès le début de la grossesse.

Bloc d'exercices 3: Exercices de Kegel

Comment pouvez-vous utiliser le fitball pendant la grossesse ? Pour l'entraînement des muscles internes du bassin. Les exercices de Kegel, qui portent le nom du médecin qui les a proposés pour la première fois, seront d'une grande aide à cet égard. Ainsi, l'essentiel est qu'une femme entraîne les muscles multicouches du plancher pelvien, en les serrant et en les desserrant constamment. Bien sûr, vous pouvez le faire sans balle, mais sinon, il y aura plus d'avantages. Pour ce faire, la femme enceinte doit s'asseoir sur le ballon et commencer à comprimer les muscles internes, tout en appuyant, pour ainsi dire, sur le ballon. Maintenant, vous devez vous attarder quelques secondes dans l'état le plus extrême des muscles et commencer à vous détendre progressivement, comme si vous vous leviez. Vous devez le faire plusieurs fois en une seule séance, mais il est préférable de répéter les approches aussi souvent que possible. Si après toutde ce qui précède, la femme doute encore de l'utilité du ballon, vous pouvez lui conseiller de lire diverses critiques. Le fitball pour femmes enceintes est utilisé par tant de femmes enceintes qui reçoivent non seulement de grands avantages des cours, mais aussi du plaisir, ce qui est important pendant la grossesse.