Exercices de respiration pour les enfants d'âge préscolaire

2024 Auteur: Priscilla Miln | [email protected]. Dernière modifié: 2024-02-18 00:15

La respiration est le système de soutien de la vie humaine le plus important. Mais les bébés naissent avec un système pulmonaire non développé, à la suite de quoi, avant l'âge de 7 ans, ils tombent souvent malades et attrapent des maladies virales. Vous pouvez renforcer l'immunité de l'enfant si vous faites chaque jour des exercices simples qui renforceront le système respiratoire. Vous pouvez lire sur les exercices de respiration pour les enfants d'âges différents dans cet article.

Qu'est-ce que les exercices de respiration ?

Qu'est-ce que les exercices de respiration ? Il s'agit d'un ensemble d'exercices visant à développer le système pulmonaire. Pendant les cours, la respiration de l'enfant devient beaucoup plus profonde, un plus grand volume de poumons est impliqué, ce qui signifie que plus de sang et d'oxygène commencent à y pénétrer. Les exercices de respiration sont efficaces dans le traitement de diverses maladies bronchiques (y compris l'asthme), le surmenage, l'hyperactivité, l'insomnie et un certain nombre d'autres maladies courantes. Pratiques respiratoires actuellesa gagné la reconnaissance des médecins et des millions de personnes qui ont pu améliorer leur santé grâce à eux. En médecine, il existe de nombreux droits d'auteur et autres méthodes. Les exercices de respiration peuvent être divisés en ceux qui sont effectués par la personne elle-même et ceux qui sont effectués à l'aide de divers appareils. Les méthodes non liées à l'appareil les plus populaires incluent:

• Yoga - une pratique bien connue existe dans la version pour enfants. Bien sûr, c'est grandement simplifié, mais l'élément le plus important - les asanas - est resté dans le baby yoga. Pendant les exercices, une excellente ventilation des poumons apparaît grâce à la respiration profonde, et le développement du système nerveux et du corps du bébé est stimulé.
• Gymnastique Strelnikova. Il comprend des exercices qui impliquent les jambes, le cou et la tête. L'ensemble d'exercices est assez classique, mais complet, afin que chaque parent puisse choisir ce qu'il préfère.
• Méthodologie de K. Buteyko. Dans ce cas, il est proposé de pratiquer une respiration superficielle avec un retard expiratoire. Cet ensemble d'exercices suscite de nombreuses controverses.

Ce n'est qu'une petite partie des exercices de respiration existants, mais ils sont tous quelque peu similaires les uns aux autres. Au cœur de toutes les techniques, on retrouve les principaux éléments de la respiration: retenir, ralentir, approfondir la respiration. Parmi les méthodes matérielles, les plus célèbres sont la chambre de pression, les masques Doman et la méthode de l'espace respiratoire supplémentaire par A. Galuzin.

Bénéfices de l'exercice

Exercices de respiration pour les enfantsl'âge préscolaire peut leur apporter beaucoup d'avantages. Parmi les effets certainement positifs:

• Respirer plus facilement dans l'asthme bronchique, la bronchite obstructive et d'autres maladies pulmonaires. Dans ce cas, non seulement une amélioration peut se produire, mais également une guérison complète de ces plaies. Mais pendant la pneumonie, il est strictement interdit d'utiliser des pratiques respiratoires - de cette façon, vous ne ferez qu'aggraver l'évolution de la maladie.
• Amélioration de la circulation cérébrale, de l'attention, de la concentration, réduction de l'hyperactivité. Il a été prouvé que de nombreux symptômes neurologiques chez les enfants sont dus à des troubles du système pulmonaire. Le sang ne reçoit tout simplement pas assez d'oxygène et le bébé ne se développe pas comme il le devrait.
• La sinusite et la rhinite chroniques sont également traitées efficacement avec des exercices de respiration. L'essentiel est de s'engager avec l'enfant et non pendant une exacerbation de la maladie.
• L'insomnie et les troubles du sommeil disparaissent dans presque tous les cas immédiatement après le début d'une série d'exercices. Les exercices de respiration à l'air frais vous permettent de faire ce qu'aucun médecin et aucune pilule ne peuvent faire - mettre l'enfant au lit à l'heure.
• Le bon développement, la croissance et de nombreux autres facteurs découlent de la capacité à respirer correctement. Ayant la possibilité de respirer l'air avec un sein plein, le corps de l'enfant guérit dans son ensemble, et immédiatement de nombreux problèmes qui, à première vue, ne sont pas liés à la respiration disparaissent.

La sécurité passe avant tout

Cependant, les exercices de respiration avec les bébés, en particulier les enfants d'âge préscolaire, peuvententraîner des conséquences très tristes si vous ne suivez pas la technique d'exécution de l'exercice. À l'aide d'exercices de respiration, les enfants apprennent à gonfler et à contracter consciemment leur poitrine, à l'aide d'inspirations et d'expirations. Il est extrêmement important de faire attention à l'expiration, car si elle n'est pas assez forte, du dioxyde de carbone reste dans les poumons, ce qui les empêche de fonctionner normalement.

Les experts recommandent de ne pas trop charger les enfants: il est préférable de faire des exercices de respiration pour les enfants à la maternelle ou à la maison pendant 10 à 15 minutes. Dans le même temps, au moins 2 heures doivent s'écouler après avoir mangé. Il est préférable de faire de l'exercice à l'extérieur (s'il fait chaud) ou dans un endroit ventilé. Il n'y aura aucun sens à étudier dans une salle de sport étouffante.

De plus, dans absolument toutes les méthodes, les règles suivantes doivent être respectées:

• Inspirez par le nez et expirez par la bouche.
• Les épaules doivent toujours être baissées.
• Il est préférable d'essayer de rendre l'expiration non pas brusque, mais plus douce et plus longue.
• Les adultes doivent également s'assurer que les joues du bébé ne gonflent pas, sinon les poumons ne fonctionneront pas correctement.
• Des éléments de jeu peuvent être utilisés pendant l'activité afin que les enfants puissent mieux garder leur attention pendant l'exercice.

Vous n'obtiendrez probablement pas la performance idéale des exercices de respiration chez les enfants. Mais, même en suivant seulement quelques règles, vous pouvez obtenir une amélioration très significative de la santé des bébés.

Exercices de respiration pour les enfants à partir de 6 ans

Les complexes de gymnastique respiratoire sont pratiqués non seulement dans les jardins d'enfants, mais aussi dans les écoles. Les exercices de respiration ont un effet positif sur la santé et les performances scolaires des enfants: ils se reposent et retournent en classe avec une vigueur renouvelée. Voici une série d'exercices de respiration qui peuvent être réalisés avec des enfants de 6 à 8 ans:

1. L'élève se tient droit, les bras tendus le long du corps. Il doit respirer profondément par le nez et retenir son souffle pendant 2-3 secondes. Tout en inspirant, vous devez commencer à lever lentement vos bras jusqu'à ce qu'ils soient au-dessus de votre tête. Ensuite, ils sont lentement abaissés en expirant.
2. Dans le deuxième exercice, vous devez garder vos mains devant vous. Après une forte respiration, les enfants doivent rapidement ramener leurs mains aussi loin que possible, puis les remettre dans leur position d'origine et répéter ce mouvement plusieurs fois. L'air doit rester dans les poumons. Ensuite, l'enfant doit expirer avec force par la bouche.
3. Le troisième exercice est similaire au deuxième à une exception près: les élèves effectuent des balançoires circulaires avec leurs mains et retiennent leur respiration en même temps. Après la fin du mouvement, une forte expiration suit par la bouche.
4. Le quatrième exercice est un "câlin" à vous-même. Les élèves doivent jeter brusquement leurs mains l'un vers l'autre afin qu'ils puissent atteindre l'arrière des omoplates. Vous ne pouvez pas changer la position des mains pendant l'exercice. En même temps que les lancers, vous devez respirer. Cet exercice est très efficace et peut être utilisé comme exercice autonome. Il suffira d'effectuer 8 respirations de 4 répétitions.

À mesure que l'enfant grandit, les exercices de respiration deviennent plus difficiles et plus longs. Les enfants de 6 à 8 ans peuvent déjà apprendre à retenir leur respiration pendant quelques secondes, et à mesure qu'ils grandissent, cette période peut s'allonger.

Exercices de respiration pour les enfants d'âge préscolaire

Quels exercices de respiration pour les enfants d'âge préscolaire peut-on distinguer ?

1. L'exercice le plus populaire avec lequel chaque "débutant" devrait commencer est "Palms". Les exercices de respiration pour les enfants de Strelnikova commencent par une telle activité. L'enfant doit se tenir debout, plier les coudes et tourner les paumes vers l'extérieur pour qu'elles regardent ailleurs. Lors d'une inspiration rapide et nette par le nez, les poings doivent être comprimés et, lors d'une expiration longue et lente, ils doivent être desserrés. Si l'enfant s'ennuie, vous pouvez l'inviter à imaginer qu'il est un chien qui renifle, traquant une proie. La proie peut être, par exemple, le jouet préféré du bébé.
2. Exercice "Driver" implique également les poumons et les bras du bébé. Position de départ: debout, bras fléchis et poings au niveau de la taille. Pendant l'expiration, l'enfant déplie ses bras et détend ses doigts, et pendant l'inspiration les plie en arrière.
3. Exercice "Pump" amuse assez souvent les enfants. Pendant ce temps, l'enfant doit faire des mouvements de balancement, puis se pencher, puis revenir à la position de départ. Les enfants doivent se tenir debout, légèrement courbés, penchés en avant et la tête baissée, tandis que leurs bras doivent pendre avec des fouets le long du corps.
4. Si l'enfant s'ennuie à faire les mêmes mouvements, vous pouvezessayez un peu d'exercice plus actif. Dans les exercices de respiration pour les enfants de 4 ans, l'exercice "Kitty" est particulièrement populaire. Pendant ce temps, simultanément avec un squat peu profond, tournez le corps vers la droite et inspirez fortement. Puis, en expirant, revenez à la position de départ: debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Les bras doivent également se plier pendant l'inspiration.

Pour les enfants de 3 ans, ces exercices peuvent encore être trop compliqués, c'est pourquoi des techniques simplifiées ont été développées spécifiquement pour eux.

Exercices de respiration pour les plus petits

L'objectif principal des exercices pour les bébés de moins de 3 ans est d'établir une respiration correcte, qui implique le diaphragme et le bas de la poitrine. Les cours à cet âge ressemblent plus à un jeu amusant. En essayant de vous imiter, l'enfant apprend simultanément à respirer correctement.

• Exercice "Sentez la fleur": vous devez prendre une fleur, un chignon parfumé ou un autre objet à l'odeur agréable. Lorsque vous inhalez l'arôme par le nez, assurez-vous que la bouche des miettes est fermée. Ensuite, vous pouvez expirer par la bouche en prononçant le son "ah-ah-ah-ah". Dans cet exercice, non seulement le système respiratoire est entraîné, mais également la prononciation des sons.
• "Vol du papillon" - découpez plusieurs papillons dans du papier volant et placez-les côte à côte. Organisez ensuite un concours avec votre enfant: soufflez dessus à tour de rôle et mesurez quel papillon a "volé" plus loin.
• Souffler des bulles de savon ordinaires peut également renforcer considérablement les poumons du bébé. Essayez d'apprendre à votre bébé à faire de grosses bulles, maisPendant que vous faites cela, surveillez sa respiration: l'inspiration doit être forte et nasale, et l'expiration doit être profonde.
• Jeu de l'ascenseur: faites allonger l'enfant sur le dos et placez un jouet sur son ventre. Dites qu'il est un "ascenseur" pour l'animal et demandez-lui de soulever le jouet de quelques "étages" avec son estomac. À l'aide de cette technique simple, la respiration diaphragmatique est entraînée, responsable du bon développement des poumons.

Exercices de respiration en marchant

Il a été prouvé que les exercices de respiration pour les enfants dans le jardin sont plus efficaces lorsqu'ils sont effectués à l'extérieur. Par conséquent, à toute occasion, par temps chaud et beau, les exercices suivants peuvent être effectués:

• Tout le monde connaît les "platines" qui tournent grâce au vent et qui sont vendues dans tous les magasins pour enfants. Ils sont suffisamment brillants pour être amusants même pour les tout-petits. Demandez à votre enfant de créer son propre vent et de souffler sur la toupie pour qu'elle commence à bouger.
• Vous pouvez mettre des boules en plastique ou des perles légères dans des bouteilles en plastique transparent et donner une paille à votre enfant. Une fois qu'il aura soufflé dedans, les balles "danseront", ce qui amusera sans aucun doute beaucoup le bébé.
• Dans la rue, là où il y a de la place pour courir et bouger, tu peux jouer aux Oiseaux. Cet exercice de respiration pour les enfants de 5 ans ajoutera de la variété à la promenade. L'enfant doit se tenir debout, les pieds à la largeur des épaules et les mains vers le bas. Pendant l'inspiration, il doit étendre ses bras sur le côté et respirer, et pendant qu'il expire, baisser ses mains en arrière etdites "Karrr."

Conseils de pédiatres

Les pédiatres du monde entier conseillent aux parents d'utiliser des exercices de respiration pour les enfants. Ils conseillent de faire les exercices deux ou une fois par jour: avant le petit-déjeuner et après le dîner (mais pas avant le coucher). Il est préférable de commencer par l'un des exercices les plus simples afin que l'enfant s'habitue au régime et comprenne l'essence des exercices de respiration. Comme d'autres activités, il est préférable de faire des exercices de respiration tous les jours à la même heure. Peu à peu, les exercices peuvent être compliqués, mais vous devez tout le temps surveiller attentivement afin que le bébé ne se surmène pas.

À un si jeune âge, les émotions positives pendant les cours sont d'une grande importance, alors essayez de divertir votre bébé correctement. L'utilisation de divers accessoires et jouets augmentera la motivation de l'enfant, ce qui signifie que les exercices de respiration auront leur effet curatif plus rapidement.

Avis des parents

Les avis des parents sur les complexes de gymnastique respiratoire pour enfants sont généralement positifs. Les mères et les pères russes sont particulièrement attirés par la technique de Strelnikova - après tout, c'est la forme d'exercices de respiration la plus compréhensible et la plus pratique. La gymnastique ne nécessite pas de force physique et ne prend que 10 à 15 minutes par jour. En même temps, cela apporte d'énormes bénéfices: les parents constatent une amélioration du bien-être, de meilleurs résultats scolaires, une diminution du nombre de maladies chez leurs enfants.

Résultats

Si votre enfant a des problèmes de santé etvous êtes déjà fatigué de rester en congé de maladie, vous devriez peut-être vous tourner non pas vers les médecins et les pilules, mais vers les réserves naturelles du corps humain. Avec quelques exercices simples et réguliers, la qualité de vie de votre enfant peut s'améliorer de manière significative, et il deviendra beaucoup plus énergique et en meilleure santé.